Orang yang kelebihan berat badan sering kali memuaskan rasa lapar mereka dengan kudapan cepat dan kalori. Dan Anda tidak perlu banyak makan enak dan menurunkan berat badan. Periksa bagaimana menyukai diet Anda, pelajari tentang cara-cara sehat untuk menurunkan berat badan.
- Sebelum saya mengatur diet pelangsing - kata - Katarzyna Zielińska, penulis program penurunan berat badan yang inovatif - Saya berbicara dengan pasien saya tentang kebiasaan makan mereka. Sayangnya, pola makannya biasanya monoton, sarapan sering dilupakan, dan makan siang yang lezat menjadi makan malam yang larut. Biasanya saya mendengar: "Saya tidak punya waktu untuk memasak hidangan yang canggih, dan selain itu, apa yang sehat saya tidak suka." Di sinilah tugas saya sebagai ahli diet dimulai - untuk membuktikan bahwa diet yang sehat bukanlah tugas tetapi kesenangan. Jika diet menjadi berat bagi seseorang, itu tidak akan efektif. Itulah mengapa sangat penting untuk menyesuaikannya dengan diri Anda sendiri, dengan gaya hidup dan selera Anda.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Pola untuk berat badan ideal
Diet sehat yang menghilangkan kalori berlebih
Saya memiliki pasien yang menyukai keju yang dihomogenisasi. Sayangnya, mereka memiliki banyak lemak dan gula, jadi saya mencoba menghilangkan produk ini dari dietnya. "Tapi mereka enak!" - Aku telah mendengar. Saya membujuknya untuk menggunakan yogurt yang mengandung lebih sedikit lemak. Dan sekarang dia lebih jarang menggunakan keju. Anda tidak suka ikan, tanpanya tidak ada makanan sehat. Cukup menyiapkan salad sayuran favorit Anda dan menambahkan beberapa sendok makan ikan dingin (panggang, diasap) ke dalamnya. Jika Anda juga menambahkan bumbu segar dan bumbu aromatik, hidangan tersebut tidak akan lagi menyerupai ikan biasa.
Anda tidak minum air karena Anda tidak menyukainya, dan Anda meraih jus manis? Saran saya: encerkan jus lebih banyak setiap minggu. Atau mungkin Anda suka air dengan irisan lemon atau jeruk nipis dan daun mint segar? Apakah Anda penggemar roti dan tidak ingin menyerah? Beli yang terbuat dari tepung gandum utuh, adonan penghuni pertama, dan potong menjadi irisan tertipis (ada baiknya berinvestasi dalam mesin pemotong). Atau cobalah roti crispbread.
Cari tahu cara menurunkan berat badan di musim semi
Mengubah kebiasaan makan
Saya memiliki pasien yang memiliki toko bahan makanan sangat dekat dengan kantor. Jadi dia tidak mengambil sarapan atau jajan dari rumah, karena dia bisa membelinya kapan saja. Dalam praktiknya, saat Anda memilih roti gandum, tomat, dan sosis tanpa lemak, Anda melempar sebatang roti atau roti ragi yang harum ke dalam keranjang. Kelaparan ke toko bukanlah pertanda baik. Oleh karena itu, lebih baik bangun 5 menit lebih awal dan makan pagi di rumah, dan mengambil buah, yoghurt atau salad yang disiapkan di rumah untuk bekerja. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari godaan!
Lakukan dengan semestinyaUntuk pencinta makanan yang tidak bahagia
Agar diet menjadi efektif, pikirkan kelemahan Anda. Apakah Anda harus makan sesuatu yang manis setiap hari? Jangan biarkan itu menjadi kue atau roti dengan selai yang dilapisi krim. Lebih baik makan cokelat hitam persegi, yogurt dengan sesendok penuh raspberry beku, atau kue bolu tipis dengan buah. Dan ingat: nikmati pesta, cicipi setiap gigitan. Anda harus punya waktu untuk makan, Anda tidak bisa melakukannya! Dan karena kita makan dengan mata kita saat menyiapkan makanan, jaga estetika makanannya.
bulanan "Zdrowie"
