Saya telah bekerja shift malam selama 3 tahun dan jam biologis saya telah terganggu sejak awal. Sebelum saya mulai bekerja di malam hari, saya memiliki berat badan 85 kg dengan tinggi 190 cm, saya mengikuti diet yang disiapkan untuk saya. Setelah 3 tahun ini, saya mendapatkan 110 kg lagi, saya tidur sepanjang hari dan makan tidak teratur, saya mencoba untuk mengatasi diri saya sendiri dan mulai pergi ke gym, tetapi saya kehabisan energi dan berhenti. Apa yang dapat mereka lakukan untuk mulai menurunkan berat badan?
Pertama-tama, cobalah untuk mengatur makanan Anda. Untuk berfungsinya tubuh dengan baik, Anda harus menunggu sekitar 3-4 jam di antara waktu makan. Makan dua makanan utama Anda pada waktu yang lebih atau kurang teratur. Pagi hari setelah pulang kerja dan sebelum tidur, cobalah makan makanan ringan. Di malam hari sebelum pergi bekerja, ada baiknya makan makanan tertentu, seperti makan malam. Dua atau tiga camilan ringan di siang hari. Bangun camilan ringan di siang hari, misalnya buah dan kacang-kacangan, yoghurt dengan biji-bijian, salad, sup. Camilan yang lebih kaya protein di malam hari, misalnya ikan, telur, daging tanpa lemak, keju cottage. Tentu kita menghindari gula, sirup glukosa-fruktosa, makanan olahan, dan minuman manis.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
