Saya berumur 12 tahun, tinggi 158 dan berat 57 kg. Bagaimana saya harus menurunkan berat badan pada akhir liburan musim panas agar berat badan saya sesuai dengan tinggi badan saya?
Halo, menurut saya cara terbaik dan teraman adalah mengunjungi ahli diet. Ini akan membantu Anda memahami betapa pentingnya nutrisi sehat dan cara merawatnya dengan cara yang sederhana.
Dalam kasus Anda, tidak ada diet defisiensi yang terlibat. Hal terpenting adalah Anda makan makanan sehat, yaitu bekerja dengan proses makan yang benar dan bergerak lebih banyak. Buku harian makanan pasti akan membantu kerja sama Anda dengan ahli diet (dan untuk Anda).
Saya menyarankan agar Anda membuat buku harian sebelum kunjungan Anda, di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan, berapa jumlahnya dan kapan. Alangkah baiknya jika Anda juga bisa menuliskan beberapa kata tentang situasi dan pada skala 0-3 seberapa lapar Anda. Jujurlah pada diri Anda sendiri dan buatlah catatan tentang segala hal, bahkan hal-hal yang Anda tahu tidak boleh Anda makan karena kalorinya tidak terlalu tidak sehat.
Produk kalori dan seringkali tidak sehat meliputi:
- Kue dengan krim kocok, kue, fondant, makanan penutup es krim, kue pastry shortcrust dan puff, roti, donat, dan wafel dengan krim kocok dan es krim berlebih, cokelat, dll;
- Semua hidangan "makanan cepat saji" - pizza, casserole, hamburger, hot dog, ayam dalam adonan, kentang goreng, dll;
- Kacang asin, dll., Keripik, popcorn;
- Minuman yang dimaniskan dengan gula, minuman berkarbonasi (misalnya cola, sprite, 7-up, orangeade);
- Cokelat selai dan krim yang sangat manis untuk dipanggang;
- Makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti dan digoreng;
- Mayones, krim berlemak, margarin keras.
Setelah beberapa hari, lakukan yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda. Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Dalam situasi apa Anda makan, apa emosi Anda? Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar? Tandai dengan spidol apa yang menurut Anda perlu dikoreksi.
Setelah sekitar 7 hari, timbang badan Anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun.
Jika semuanya berjalan dengan baik, cobalah untuk menerapkan aturan berikut secara bertahap:
- Makan 5 kali sehari - 3 kali makan utama: sarapan pertama, makan siang dan makan malam dan 2 makanan ringan: sarapan kedua dibawa ke sekolah dan teh sore, sebaiknya setiap 3 jam, tidak kurang dari setiap 5 jam. Ingatlah untuk makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.
salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
