Anoreksia dan pertambahan berat badan, olah raga dan nutrisi tubuh

Berat badan saya turun drastis karena kontrol diet yang ketat dan, sayangnya, kelainan makan - anoreksia. Sekarang saya mencoba makan dengan normal. Saat ini berat saya 39 kg dengan tinggi 156 cm. Sejauh ini, kunjungan ke ahli diet tidak masuk akal, karena yang terdekat hanya sekitar 3-4 bulan, dan saya ingin mulai melakukan sesuatu sekarang. Berapa jumlah makronutrien, karena saya tidak tahu dosis apa yang aman dalam kasus saya. Aktivitas fisik saya sedang berjalan. Saya mencoba berjalan 5 hari seminggu selama 30-40 menit. Saya pernah mendengar bahwa sangat dianjurkan untuk meningkatkan protein dalam makanan. Saya melakukannya - saya mengonsumsi 60-70 gram sehari. Tapi bagaimana dengan bahan lainnya?

Setiap takaran karbohidrat, protein, dan lemak aman untuk Anda. Saya tidak tahu dari mana rasa takut ini berasal. Untuk membantu Anda dengan cara apa pun, saya perlu tahu apa diet Anda saat ini, apa rekomendasi medis Anda, tahap terapi perilaku apa yang Anda jalani, berapa lama Anda berjuang melawan penyakit ini, apa masalah makan Anda. Saya juga tidak mengerti mengapa mengunjungi ahli diet sangat jauh, terutama karena kekurangan Anda, tetapi mikronutrien, perlu ditangani. Dalam hal aktif secara fisik, Anda tidak punya alasan untuk berjalan terlalu banyak. Dengan penurunan berat badan yang signifikan pada anoreksia nervosa, Anda sebaiknya berpikir untuk membangun kembali otot yang "terbakar". Karena itu, sekarang Anda harus melatihnya dengan ringan dan melakukan setiap elemen dengan sangat lambat. Jalan kaki tidak akan memperkuat otot paraspinal, atau otot perut, paha, betis, dan sebaliknya.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.