Tabel kalori: roti dan produk sereal

Tabel kalori yang terdapat pada produk roti dan sereal akan bermanfaat tidak hanya untuk orang yang sedang diet, tetapi juga bagi pecinta roti, roti gulung dan berbagai jenis menir. Jadi periksa berapa banyak kalori yang ada dalam produk roti dan biji-bijian.

Tabel kalori produk roti dan biji-bijian akan membantu Anda menetapkan menu harian Anda. Perlu diingat bahwa konsumsi produk biji-bijian, terutama biji-bijian, direkomendasikan oleh Food and Nutrition Institute karena sangat penting - tepat setelah buah dan sayuran.

Berapa kalori yang dimiliki roti?

1. Roti dengan kalori paling banyak

Kandungan kalori dari berbagai jenis roti tidak jauh berbeda - roti gandum dianggap paling kalori - ada 257 kilokalori dalam 100 gram, sedikit lebih sedikit pada roti biasa - 248 kkal dan roti ayakan - 220 kkal. Makan satu roti gandum memberi Anda tambahan 173 kkal. Dalam hal kalori, bagaimanapun, roti pita adalah yang terdepan - dalam 100 gramnya, kita dapat menemukan 262 kilokalori.

Bom kalori sebenarnya juga: roti biji poppy - 352 kkal dan roti selai - 343 kkal.

Baca juga: Roti - bagaimana cara memanggang roti di rumah?

2. Roti yang paling sedikit kalori

Roti pumpernickel lebih sedikit kalori, dan karenanya - direkomendasikan untuk orang yang sedang diet - roti ini mengandung 240 kkal dalam 100 gram, dan juga protein, karbohidrat, asam amino, lipid, nutrisi dan mineral. Roti gandum dengan madu lebih sedikit kalori, dengan 225 kkal per 100 gram.

Baca juga: Makan biji-bijian - roti, pasta, nasi, menir, sereal

Berapa banyak kalori yang dimiliki menir?

Kalori paling sedikit di antara menir adalah bulgur yang dimasak - 83 kkal per 100 g. Tepat di belakangnya semolina - sekitar 88, soba panggang dengan 92 kkal, dan setelah itu - jelai mutiara yang dimasak mengandung 123 kkal dalam 100 gram produk (menurut USDA FoodData Pusat).

Berapa banyak kalori yang dimiliki tepung?

Tepung terigu yang sangat populer menempati urutan tengah di antara nilai kalori produk jenis ini - mengandung 347 kkal, tepung jenis ini juga memiliki indeks glikemik tinggi - 90. Sebaliknya, 100 gram tepung terigu memiliki 354 kkal, dan tepung Poznań - 343 kkal. Dari segi jumlah kilokalori, tepung terigu jauh lebih unggul dari tepung kedelai dengan 424 diantaranya (tetapi indeks glikemik rendah - hanya 25). Tepung soba adalah yang paling sedikit kalori - 335 kkal.

Berapa kalori yang dimiliki nasi?

Soal jumlah kalorinya, yang terkandung dalam berbagai jenis nasi itu serupa. Nasi putih mengandung 344 kkal, dan beras merah - 322. Di sisi lain, beras merah memiliki indeks glikemik 50 dan nasi putih 70, jadi nasi hitam sangat direkomendasikan untuk orang yang sedang melangsingkan tubuh.

Tabel kalori: roti dan produk sereal

Berapa banyak kalori dalam produk roti dan biji-bijian? Silakan lihat tabel kami!

Tabel kalori: roti dan produk sereal, kkal / 100 g

Roti graham 100 g	221
roti pita	262
roti gandum 100 g	257
roti pumpernickel 100 g	240
roti gandum dengan madu 100 g	225
saringan roti 100 g	220
roti tawar 100 g	248
roti gandum hitam 100 g	225
Challah	333
baguette perancis	283
croissant	331
Kaiser 100 g	296
gulungan gandum 100 g	173
remah roti	363
roti dengan biji poppy	352
roti dengan selai	343

roti renyah dengan wijen	370
roti crispbread	353

soba, keringkan	336
jelai mutiara, keringkan	327
jelai, jelai mutiara, keringkan	334
semolina, kering	348

pasta yang dimasak	108
tepung soba	335
tepung terigu krupczatka	354
Tepung terigu Poznań	343
Tepung terigu Wrocław	343
tepung terigu	347
tepung beras	348
tepung kedelai	424
tepung kentang	343
tepung jagung	337
dedak gandum	185

nasi putih	344
nasi instan, serpih	365
beras merah	322
Havermut	366
Serpihan jelai	355
sereal jagung	363