Makanan super harus menjadi bagian dari diet kesuburan setiap pasangan yang mencoba untuk hamil. Anda harus menyehatkan tubuh dengan baik untuk mendukung produksi sperma, meningkatkan kualitas sel telur dan membantu menjaga keseimbangan hormonal. Mereka bisa dimasukkan ke dalam smoothie, sup, krim, dan makanan lainnya - lihat menu peningkat kesuburan.
Diperkirakan bahwa setiap pasangan kelima di Polandia usia reproduksi memiliki masalah dalam hamil (sekitar 20% pasangan, total 1,5 juta pria dan wanita; beberapa statistik bahkan menyebutkan 3 juta orang Polandia tidak subur). Ini adalah masalah yang semakin parah setiap tahun. Dipercaya bahwa 40% masalah ketidaksuburan sekarang bergantung pada wanita dan 40% pada pria, dan 20% lainnya memengaruhi kedua pasangan. Pola makan pro-kesuburan adalah persiapan yang tepat untuk kehamilan, mengurangi risiko keguguran dan meningkatkan kesuburan. Beralih ke sana adalah salah satu perubahan terbaik untuk kesehatan orang tua dan calon anak mereka. Ini dibuktikan dengan berbagai penelitian. Nutrisi mempengaruhi kesehatan tubuh dan sistem reproduksi. Beberapa produk perlu mendapat perhatian khusus dalam diet peningkat kesuburan.
Di bawah ini adalah makanan super untuk kesuburan, yang direkomendasikan oleh ahli gizi klinis Sylwia Leszczyńska, penulis buku "Diet for fertility".
1. Bayam dan serpihan soba
Serpihan bayam, soba, dan produk biji-bijian lainnya merupakan sumber zat besi, seng, vitamin B, dan serat. Mereka akan membantu menjaga kadar glukosa darah dan insulin stabil, yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan hormonal. Serpihan soba dan bayam adalah salah satu produk yang paling kaya zat besi (untuk penyerapan yang lebih baik, gabungkan dengan sayuran merah dan hijau serta buah-buahan yang kaya vitamin C), yang mengurangi risiko keguguran dan sangat penting bagi penderita hipotiroidisme. Produk biji-bijian kaya akan vitamin B dan seng, terutama penting untuk proses spermatogenesis.
2. Lentil
Lentil merupakan sumber protein nabati, selenium, asam omega-3, vitamin B, zat besi dan kolin. Protein nabati dari kacang-kacangan meningkatkan parameter kesuburan pada wanita dan pria, selenium dan seng - ini adalah antioksidan, yang diperlukan dalam proses spermatogenesis. Satu gelas lentil akan menyediakan lebih dari 50% kebutuhan harian untuk bahan ini. Ini mempengaruhi kualitas sperma, gangguan potensi dan infertilitas ovulasi pada wanita. Lentil adalah salah satu sumber selenium terkaya. Kacang - sumber protein nabati dan zat besi - mengurangi risiko kemandulan akibat gangguan ovulasi. Zat besi dibutuhkan untuk produksi hormon tiroid, penyerapannya dapat ditingkatkan dengan merendam kacang sebelum persiapan dan dengan menggabungkannya dengan makanan yang kaya vitamin C.
3. Biji gandum, minyak dari bibit gandum
Bibit gandum dan minyak yang diperoleh darinya merupakan sumber vitamin E dan koenzim Q10. Mereka bermanfaat terutama dalam kasus endometriosis, gangguan ovulasi, dan mendukung kesuburan pria.
4. Merica
Sudah setengah cangkir paprika kubus dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian akan vitamin C. Semakin merah, semakin banyak vitamin C yang dikandungnya. Produk ini berskala ORAC tinggi, yang menunjukkan kemampuannya dalam membasmi radikal bebas. Paprika juga mengandung beta-karoten dan serat.
5. Buahnya menyembuhkan
Buah goji menyediakan antioksidan anti-inflamasi dalam dosis besar, melawan stres antioksidan, yang merusak kesuburan, meningkatkan spermatogenesis dan kualitas sperma, dan memiliki efek menguntungkan pada disfungsi ereksi (misalnya dengan memiliki efek menguntungkan pada sistem peredaran darah) dan siklus ovulasi yang tidak teratur.
6. Kangkung, bayam, dan brokoli
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli sangat cocok untuk koktail. Mereka adalah sumber asam folat, magnesium, zat besi, vitamin B6, vitamin E, dan koenzim Q. Wanita yang menjaga jumlah asam folat yang cukup dalam makanan mereka cenderung tidak mengalami siklus anovulasi. Sayuran berdaun hijau mengandung magnesium dosis tinggi (yang merupakan komponen pewarna hijau - klorofil) dan kaya akan antioksidan.
7. Salmon, sprats, sarden
Mereka menyediakan protein, asam lemak omega-3, vitamin D dan kalsium. Asam lemak omega-3 meningkatkan kesuburan dengan mengatur keseimbangan hormon, mengatur siklus haid, dan memperbaiki lendir serviks. Mereka secara menguntungkan mempengaruhi proses ovulasi dan umumnya meningkatkan kualitas rahim dengan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan oleh karena itu bermanfaat dalam disfungsi ereksi; Sprat dan sarden, karena dimakan dengan tulang, merupakan sumber tambahan kalsium. Perlu diketahui bahwa semakin kecil ikan, semakin sedikit kontaminasi.
8. Tiram, kerang, seafood, kaviar
Ini adalah produk dengan kepadatan nutrisi tertinggi, kaya akan bahan subur, bermanfaat bagi wanita dan pria. Mereka adalah sumber vitamin D, asam omega-3, seng, selenium, vitamin B12, dan koenzim Q10.
9. Jahe
Jahe mengandung seng, antioksidan, dan magnesium. Ini meningkatkan fungsi seksual, menghambat proses inflamasi, menurunkan konsentrasi sitokin pro-inflamasi TNF-α dan IL-1ß, meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah ke organ reproduksi, dan meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Jahe adalah bagian dari kari pedas.
10. Kakao alami
Kakao merupakan sumber flavonoid, magnesium, zat besi, seng, dan asam lemak tak jenuh. Ini memiliki efek antioksidan - bahan yang bermanfaat untuk kesuburan wanita dan pria. Bahkan pemberian tunggal kakao tanpa gula (805,2 mg flavonoid dalam dua sendok makan kakao alami) memiliki efek menguntungkan pada fungsi endotel, kerusakan yang merupakan salah satu penyebab utama disfungsi ereksi. Efeknya dapat diatasi dengan penambahan gula, sehingga bubuk kakao yang dimaniskan bukanlah pilihan yang baik.
11. Telur
Telur menyediakan vitamin D, B12, protein, kolin, dan asam amino esensial. Kuning telur adalah yang paling berharga karena mengandung paling banyak bahan penunjang kesuburan. Namun, dalam protein, Anda akan menemukan semua asam amino esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri.
12. Berries
Blueberry, raspberry, blackberry kaya akan antioksidan, serat, vitamin C, dan flavonoid. Mereka menyegel pembuluh darah, melawan radikal bebas dan peradangan yang berbahaya, dapat menurunkan risiko keguguran, melindungi sel sperma yang sensitif dan meningkatkan spermatogenesis. Seperti buah delima, buah ini bermanfaat untuk disfungsi ereksi. Buah-buahan ini memiliki skala ORAC yang tinggi, yang menunjukkan kemampuannya untuk menangkap radikal bebas.
13. Spirulina, ganggang kombu, wakame
Mereka adalah sumber magnesium, yodium, omega-3, zat besi, dan klorofil yang baik. Bubuk spirulina adalah tambahan yang bagus untuk koktail dengan sayuran berdaun hijau. Anda bisa menyiapkan salad dari alga. Bahan-bahan ini memberikan yodium dosis tinggi, dapat mengurangi risiko keguguran, dan dibutuhkan untuk produksi hormon tiroid. Kekurangan yodium yang tinggi telah diamati pada wanita dengan gangguan kesuburan. 100 g alga akan menyediakan lebih dari 100% kebutuhan zat besi harian.
14. Barley muda
Jelai muda mengandung antioksidan, vitamin E, glikosida flavon, zat besi. Ini melindungi asam lemak omega-3 terhadap oksidasi, memiliki efek menguntungkan pada tingkat lipid plasma, menurunkan konsentrasi kolesterol LDL, yang disebut "Kolesterol jahat", memiliki efek anti-aterosklerotik, melindungi pembuluh darah, mungkin bermanfaat dalam disfungsi ereksi, juga memiliki efek menguntungkan pada kesuburan wanita, termasuk berkat kandungan zat besi yang tinggi. Bisa ditambahkan ke smoothie sayur dan sayur dan buah.
15. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian menyediakan asam lemak omega-3, seng, vitamin E dan protein. Cara terbaik adalah mengkonsumsinya tanpa diproses karena omega-3 dan seng sensitif terhadap suhu.
- Yang terkaya omega-3: kenari, biji rami, biji rami, biji chia.
- Seng terkaya: biji labu (1/4 cangkir - 2,7 mg), biji wijen (1/4 cangkir - 2,8 mg).
- Vitamin E terkaya: biji bunga matahari (1/4 cangkir - 18.1 mg), almond (1/4 cangkir 8.97 mg). Anda dapat meningkatkan kinerjanya dengan menggabungkannya dengan jeruk atau makanan yang kaya vitamin C - sayuran dan buah-buahan berwarna merah dan hijau.
- Yang terkaya zat besi: biji labu (1/4 cangkir - 5,16 mg), biji wijen (1/4 cangkir 5,24 mg).
- Yang terkaya akan selenium: Kacang Brazil (bahkan satu kacang saja dapat memenuhi kebutuhan harian untuk unsur ini).
Seorang spesialis dalam pengobatan infertilitas dan diet penurunan kesuburan. Lulusan dari Universitas Kedokteran Warsawa dan Universitas Ilmu Sosial dan Humaniora. Dia menjalankan Institut Nutrisi Sehat dan Diet Klinis "Sanvita".
Buku "Diet untuk kesuburan" adalah semacam ringkasan pengetahuan untuk calon orang tua, menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
- apa yang mempengaruhi kesehatan sel telur dan sperma?
- Komponen makanan apa yang dibutuhkan tubuh untuk mengeluarkan hormon dan fungsi?
- Mengapa diet penting untuk dicoba bagi bayi?
- Produk mana yang memiliki efek positif dan mana yang bisa berbahaya?
Makan sesuai dengan pedoman saat merencanakan bayi Anda dan mengikuti diet subur adalah sesuatu yang dapat dilakukan siapa saja, di mana pun Anda tinggal, di mana pun Anda tinggal, di mana pun Anda tinggal, tidak peduli apa pun masa subur Anda, berapa pun usia, waktu, atau uang Anda. Kita semua makan, jadi mengapa tidak menggunakan makanan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, meningkatkan kesehatan Anda dan masa depan bayi, proses kehamilan yang tepat atau meningkatkan kesuburan?
"Diet untuk kesuburan" juga mencakup nasihat dari spesialis lain, yang bekerja sama dengan penulis setiap hari, yang penting dalam konteks kesuburan: Jakub Rzepka, MD, PhD, spesifikasi. ginekologi dan kebidanan; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, seorang psikolog; Dr. med. Piotr Miśkiewicz, spesifikasi. endokrinologi dan penyakit dalam; Natalia Wawszczyk, fisioterapis, spesifikasi. uroginekologi dan kebidanan; busur. lekuk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Di buku tersebut Anda juga akan menemukan menu seimbang berdasarkan resep Mateusz Gessler.
Poradnikzdrowie.pl adalah pelindung media buku - kami merekomendasikannya!
