Saya menulis untuk meminta beberapa nasihat tentang diet sehat. Saya telah bekerja shift malam 6 malam dalam seminggu selama lebih dari setengah tahun dan saya tahu bahwa itu berdampak negatif pada kondisi fisik dan mental saya. Bagaimana saya harus makan dan apa yang harus saya lakukan sebagai kompensasi tubuh saya untuk gaya hidup saya?
Mengubah siklus hari sangat tidak sehat dan Anda menulisnya dengan benar, hal itu mempengaruhi kondisi mental dan fisik, sehingga menurunkan resistensi dan timbulnya penyakit. Saya tahu itu hampir tidak mungkin hari ini, tetapi mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk mencari pekerjaan lain. Tubuh mengeluarkan hormon yang sama sekali berbeda di malam hari dan hormon yang berbeda di siang hari, dan fungsinya selama siklus yang tidak wajar sangat terganggu.
Apa yang dapat Anda lakukan (dan saya harap demikian) adalah mengganti jam tidur Anda. Anda pulang kerja dan pergi tidur setidaknya selama 6 jam, dan sebaiknya 8 jam dengan lampu mati, tirai tertutup dan kondisi yang relatif tenang. Makan terakhir sebelum tidur, silakan makan 2,5-3 jam sebelum tidur (tidak peduli apakah Anda tidur di malam hari atau di siang hari), dan makan pertama selalu dalam waktu 30 menit setelah bangun.
Ketika berbicara tentang nutrisi itu sendiri, saya menganjurkan agar Anda menambah jumlah dan variasi sayuran. Selama stres kerja di malam hari, sejumlah besar radikal bebas diproduksi di tubuh Anda, yang umumnya sangat melemahkan dan menua. Sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan yang dirancang untuk "membunuh" radikal bebas ini. Aturan lainnya, silakan gunakan seperti biasa, ingatlah bahwa moderasi dan variasi adalah dua aturan nutrisi terpenting.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
