Apakah Anda berusia di atas 40 tahun? Jaga hati Anda secara khusus!

Setelah usia 40, risiko penyakit jantung iskemik meningkat. Jika Anda makan makanan yang tidak sehat, merokok, dan sedikit tidur, hati Anda pada akhirnya mungkin gagal untuk menaati Anda. Lihat apa yang dibutuhkan hati Anda untuk tetap fit di tahun-tahun mendatang.

Data menunjukkan bahwa saat ini wanita menderita penyakit jantung sama seringnya dengan pria, tetapi kemudian (sekitar 10 tahun) dan sedikit berbeda. Namun, penyakit jantung dan sistem peredaran darahlah yang lebih mungkin menyebabkan kematian pada wanita (54%) dibandingkan pada pria (39%). Dalam hal kematian pada wanita, mereka berada di tempat pertama. Dan mereka membunuh wanita dua kali lebih banyak daripada kanker! Ini mungkin argumen yang cukup untuk mulai menjaga hati ...?

Penyakit kardiovaskular tidak hanya menyerang wanita pascamenopause, meskipun selama periode ini sekresi estrogen, yaitu hormon seks wanita yang melindungi jantung (melebarkan dan melenturkan pembuluh darah, menjaga agar kolesterol jahat tetap terkendali) menurun. Tetapi proses ini dimulai secara bertahap sejak usia 40 tahun. Kemudian, konsentrasi lemak dalam tubuh, termasuk kolesterol jahat, meningkat, yang memicu aterosklerosis, dan juga menggandakan risiko penyakit jantung iskemik dan serangan jantung.

Perubahan gaya hidup akan memperbaiki kondisi jantung Anda

Fakta bahwa lebih muda dan lebih muda dari kita mengeluh tentang masalah kardiologis juga dikaitkan dengan tuntutan tinggi yang ditempatkan pada wanita oleh dunia modern. Berusaha untuk memenuhi semua kewajiban, karena kurangnya waktu, kita makan dengan buruk, kurang tidur, merokok, menyalahgunakan alkohol, minum lebih banyak dan lebih banyak obat. Dengan gaya hidup ini, efek perlindungan dari estrogen mungkin tidak cukup.

Penyakit kardiovaskular berkembang secara diam-diam selama bertahun-tahun. Anda dapat melacaknya dengan tes - tekanan darah, kolesterol dan trigliserida, glukosa. Untuk menghindarinya, jaga hatimu sejak muda. Inilah yang melayaninya:

Olah raga baik untuk jantung

Berkat itu, jantung menjadi lebih kuat, memompa darah dengan lebih efisien ke dalam pembuluh dan mengurangi kelelahan. Lebih disukai mengubah profil lipid (rasio kolesterol jahat menjadi kolesterol baik dan konsentrasi kolesterol total), mengatur kadar glukosa darah, memperlambat detak jantung istirahat dan menurunkan tekanan darah. Yang terbaik adalah upaya panjang dengan intensitas sedang (misalnya berjalan kaki, bersepeda), dilakukan secara sistematis - setiap hari selama 15 menit atau 3 atau 4 kali seminggu selama minimal 30 menit.

Ada baiknya untuk mengubah kebiasaan Anda: lebih sering naik tangga, jalani beberapa cara untuk bekerja dengan berjalan kaki atau bersepeda.

Diet yang baik untuk jantung

Tidak ada tempat di dalamnya untuk produk hewani berlemak yang kaya akan kolesterol. Makan seperti orang Mediterania - mereka memiliki insiden penyakit kardiovaskular terendah di Eropa. Makan ikan laut dan minyak zaitun (mengandung asam lemak omega-3 yang berharga untuk jantung), sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, menir, dan kacang-kacangan (kaya serat, yang menurunkan kolesterol).

Crunch kenari dan hazelnut, almond, biji wijen, biji bunga matahari (mengandung zat yang bermanfaat bagi jantung, termasuk vitamin E, asam folat, kalium, magnesium, kalsium, selenium, asam omega-3, serat, sterol tanaman), ambil sampai kurma (sumber salisilat alami yang berfungsi seperti aspirin).

Tambahkan bawang putih ke piring Anda (ini membantu menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah). Gunakan herba sebagai pengganti garam (meningkatkan tekanan darah). Anda bisa minum segelas anggur merah sekali sehari - polifenol yang terkandung di dalamnya memiliki efek anti-aterosklerotik. Menu seperti itu membantu Anda menurunkan berat badan. Ini penting karena setiap kilogram ekstra memaksa jantung untuk bekerja lebih keras, dan obesitas perut adalah risiko kesehatan.

Tidur nyenyak dan relaksasi untuk jantung

Hati butuh istirahat. Mengabaikan kebutuhan ini mengganggu sistem kekebalan dan bahkan bisa berakibat fatal bagi kesehatan. Ilmuwan di AS telah menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam mengalami peningkatan kadar zat yang merupakan tanda peradangan dalam tubuh.

Perhatian para peneliti tertuju pada CRP, yaitu protein fase akut - peningkatan levelnya dapat mengindikasikan, antara lain, pada peningkatan risiko serangan jantung. Karena itu, tidurlah 8 jam sehari. Tidur siang - penelitian menunjukkan bahwa mereka membantu mencegah penyakit jantung. Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari dan jangan menyerah pada liburan, karena konsentrasi hormon stres yang terus meningkat (adrenalin dan noradrenalin) menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, serta meningkatkan pembekuan darah.

bulanan "Zdrowie"