Tidur yang sehat merupakan jaminan istirahat dan bugar sepanjang hari. Saat Anda berbaring telentang, vertebra lumbal dikompresi dengan gaya sekitar 20 kg. Saat Anda tidur miring, tekanan meningkat menjadi 75 kg. Bagaimana cara meredakan tulang belakang di malam hari?
Kita sering tidak menyadari seberapa banyak fungsi kita di siang hari bergantung pada istirahat yang baik dan tidur yang sehat. Jadi mari jaga kenyamanan dan kemudahan di malam hari. Agar tulang belakang Anda benar-benar pulih, ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan:
1. Jangan membeli kasur air atau tidur di papan keras. Tidurlah di kasur keras sedang. Itu harus beradaptasi dengan bentuk tubuh dan membungkuk di bawah beratnya sekitar 3 cm. Kasurnya harus rata. Jika ada gunung dan lembah - gantilah dengan yang lain.
2. Bantal yang salah pilih dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada bahu dan leher. Anda dapat membeli bantal korektif ortopedi. Itu dibentuk sedemikian rupa sehingga menopang tulang belakang leher. Anda bisa mendapatkannya di toko peralatan rehabilitasi.
3. Jangan tidur di atas bantal yang tinggi, seperti sedang duduk. Jika Anda harus memiliki sesuatu di bawah kepala Anda, masuklah ke posisi S: satu di bawah kepala dan leher, dan yang lainnya di bawah lutut.
4. Yang terbaik untuk tidur disebut. posisi embrio, yaitu berbaring miring dengan kaki sedikit ditekuk.
5. Di pagi hari, jangan melompat dari tempat tidur, tetapi regangkan diri Anda seperti kucing terlebih dahulu. Kemudian putar ke samping dan tekuk kaki Anda. Kemudian, dukung diri Anda dengan tangan dan turunkan kaki ke lantai pada saat yang bersamaan.
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
