Berat saya 87 kg saat tinggi saya 175 cm. Diet apa yang harus saya pilih? Apa yang baik untuk saya dan apa yang tidak? Apa yang harus dan tidak boleh saya hindari? Saya ingin menurunkan berat badan hingga 70 kg. Michael
Halo, Michal, itu tergantung pada kesehatan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Secara umum, yang terbaik adalah mendasarkan nutrisi Anda pada makanan rendah proses. Pertama-tama, usahakan untuk memilih lemak nabati yang mengandung asam lemak tak jenuh (minyak, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan) dan hindari lemak jenuh (mentega, lemak babi, daging berlemak, telur).Pilih roti - roti gandum hitam pekat, dengan kandungan serat tinggi. Daging - tanpa lemak, terutama unggas (kalkun), sirloin daging sapi setiap dua minggu sekali. Gantilah daging merah dengan seafood dan ikan laut yang kaya asam lemak omega-3. Makan susu dan telur dalam jumlah sedang. Jika Anda sudah mengonsumsi yoghurt atau keju cottage, pilih yang rendah lemak, tanpa tambahan buah dan gula. Dianjurkan makanan dengan indeks glikemik lebih rendah dari 55. Hindari permen, roti putih, minuman manis, daging berlemak, produk setengah jadi.
Selain itu:
- Makan 4-5 kali sehari dengan interval teratur setiap 3-4 jam.
- Volume makanan harus kecil dan dimakan perlahan.
- Makan sehari-hari: 5 porsi produk biji-bijian, 4 porsi sayuran, 3 porsi buah-buahan, 2 porsi produk susu, 2 porsi lemak nabati (2 sendok makan minyak zaitun atau minyak sayur), 1 porsi daging, ikan atau penggantinya (biji kacang-kacangan).
- Hindari roti putih - gantilah dengan biji-bijian.
- Minum teh dan kopi tanpa gula.
- Hindari yang disebut bom kalori - produk makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, permen, keripik, camilan berlemak, kue, dan makanan siap saji.
- Minumlah setidaknya 1,5 liter air non-karbonasi tanpa rasa setiap hari
- Jika tidak bisa tanpa camilan, pilih yang sehat, saya juga merekomendasikan seledri sebagai camilan. Seledri, seperti selada, rendah kalori dan membantu menghilangkan lemak dari tubuh. Perlu diingat bahwa membakar dan mencerna makanan juga membutuhkan usaha dari tubuh. Salad yang terbuat dari seledri, asparagus, dan selada es dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang disediakannya.
- Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
