Umur saya 19 tahun, tinggi 175 cm dan berat 63 kg. Saya telah berlatih di gym selama sekitar 1,5 bulan dan telah mengikuti diet protein-karbohidrat untuk meningkatkan massa otot. Berapa gram protein, karbohidrat dan lemak yang harus saya konsumsi? Seperti apa makanan dan nutrisi sebelum dan sesudah latihan saya selama hari olahraga? Benarkah Anda dapat mengonsumsi sekitar 40 g protein sekaligus, karena lebih banyak yang tidak akan dicerna dan bahwa dasar dari pola makan semacam itu adalah sekitar 40 g protein di pagi dan malam hari?
Asumsi diet untuk massa dan kekuatan adalah:
- jumlah makan sehari: 5 - 6;
- gram protein untuk setiap kilogram berat badan per hari: 1,8 - 2 g;
- gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan per hari: 5 - 7 g;
- jumlah gram lemak untuk setiap kilogram berat badan per hari: 1 - 2 g.
Setelah berolahraga, gunakan gainer atau keju dengan madu. Untuk malam, Anda bisa makan protein dan karbohidrat dan lemak baik, seperti mackerel dengan keju cottage dan sereal. Cobalah untuk menulis diet untuk diri sendiri, mengetahui kekhususan pelatihan dan mendapatkan informasi dari Internet. Konsultasikan dengan pelatih di gym. Dia akan memberi tahu Anda apa yang harus diubah agar dietnya berhasil.
Saya juga menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah berat badan Anda disebabkan oleh masalah kesehatan. Salam Hormat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
