Berapa kalori untuk saya?

Saya 158 cm, berat saya 52 kg. Berapa banyak kalori yang harus saya sediakan untuk tubuh saya dalam sehari? Saya cenderung mengalami kenaikan berat badan, apa yang harus saya hindari?

Agatha
Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda harus menyediakan tubuh Anda sekitar 1800 kkal. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak informasi individual tentang kebutuhan kalori Anda, gunakan timbangan yang memungkinkan Anda mengalirkan listrik dengan aman ke seluruh tubuh. Ini bukan kesalahan, selain berat, timbangan modern menunjukkan komposisi tubuh: jumlah otot, lemak tubuh, kadar air, massa tulang basal dan metabolisme supra basal. Beberapa klinik dan kantor diet memiliki skala seperti itu (Anda dapat menemukannya di www.odchudzanie.org.pl).
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Semakin sedikit otot, semakin lemah metabolisme. Inilah jawaban untuk pertanyaan Anda selanjutnya. Anda tidak dapat memotong kalori yang dimakan tanpa batas waktu, karena hal itu menyebabkan malnutrisi, penurunan laju metabolisme, dan membuat Anda terpaksa melakukan dapur makanan selama sisa hidup Anda. Dengan kecenderungan bertambah berat badan, sebaiknya Anda tidak membatasi kalori yang dikonsumsi, tetapi meningkatkan aktivitas fisik untuk merawat otot Anda.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.