Umur saya 21 tahun, tinggi 182 cm, 56 kg. Saya akan menikah dalam 8 bulan dan saya ingin menambah berat badan agar tidak terlihat kurus seperti saya sekarang. Saya berharap perut saya akan muncul dan tangan saya tidak seperti tongkat itu. Tolong bantu. Menurunkan berat badan itu mudah bagi saya, terutama saat stres menggerogoti saya.
Secara teori, untuk menambah berat badan, pertama-tama Anda harus makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Lebih disukai 6 porsi kecil sehari. Diet harus diimbangi dan ditambah dengan aktivitas fisik (saya berasumsi bahwa Anda juga ingin membangun massa otot).
Selalu makan sarapan: millet dengan buah dan keju cottage, telur orak-arik dengan sayuran dan roti gandum hitam. Kemudian makan sarapan kedua Anda: roti lapis roti gandum hitam dengan keju, ham, dan sayuran. Smoothie yang terbuat dari yoghurt, madu, buah, dan almond. Salad berbahan dasar ikan, polong atau daging, karbohidrat seperti bubur, nasi atau pasta, sayuran dan kacang-kacangan. Untuk camilan, cobalah makan lebih banyak kacang-kacangan, buah kering, tambahkan minyak zaitun, biji-bijian ke salad. Kentalkan sup dengan krim. Lapisi irisan daging dengan serpihan almond, serpihan kelapa atau biji wijen dan selalu sajikan dengan karbohidrat, misalnya kentang, pasta, menir. Cobalah untuk memperkenalkan latihan kekuatan dan urus makanan yang berhubungan dengan latihan. Pertama-tama, setelah pelatihan, makan protein dan karbohidrat, yaitu daging, ikan, telur, keju cottage dan menir, nasi, pasta, oatmeal. Penting juga untuk mendiagnosis mengapa Anda sulit menambah berat badan. Apakah ada masalah penyerapan atau tiroid yang terlalu aktif. Semoga saja.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
