Penundaan, atau penundaan, biasanya negatif. Ini disamakan dengan penundaan terus-menerus dari hal-hal penting untuk nanti dan penundaan dalam mencapai tujuan yang paling penting sekalipun. Namun, ternyata, jika Anda berusaha keras, penundaan bisa menjadi alat yang ampuh dalam memerangi kilogram yang tidak perlu! Lihat cara menggunakan fenomena penundaan untuk mencapai hasil positif dalam penurunan berat badan.
Daftar Isi
- Apakah penundaan itu?
- Apa itu pelangsingan?
- Penundaan- memusatkan perhatian
- Bagaimana cara memanfaatkan fenomena penundaan?
Apakah penundaan itu?
Marilah kita semua mempersatukan para penunda ... mulai besok.
Penundaan sebagai fenomena ilmiah telah muncul relatif baru-baru ini. Ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1984 oleh para ilmuwan dari University of Vermont di bawah kepemimpinan Ugwueze Stella sebagai penundaan tugas-tugas penting oleh siswa, seperti membaca dokumen .
Kebanyakan, penundaan digunakan dalam konteks kegiatan atau tanggung jawab penting yang harus dilakukan. Seringkali istilah "harus" muncul, yang dari sudut pandang psikologis, sejak awal, menimbulkan penyangkalan dan pemberontakan. "Saya harus" dapat dipahami sebagai "Saya tidak mau, tetapi saya dipaksa untuk melakukan sesuatu dengan paksa dari atas." Ini adalah teknik motivasi yang sangat buruk. Hal ini dapat mengakibatkan orang terpaksa mencari cara untuk menghindari kewajiban yang dibebankan kepada mereka.
Jadi, dengan konsep penundaan kita dapat memahami penundaan yang disengaja dalam mengambil tindakan, meskipun kesadaran akan memburuknya situasi sebagai akibat dari penundaan .
Apa itu pelangsingan?
Menurunkan berat badan adalah tentang membatasi asupan kalori agar dapat secara efektif mengurangi berat badan sesuai dengan norma yang disarankan, yang terkait dengan pencapaian kesehatan yang optimal. Proses ini didasarkan pada pengurangan lemak tubuh dengan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, penurunan berat badan sering kali menyebabkan perubahan umum dalam kebiasaan makan dan gaya hidup. Dalam istilah psikologis, itu mengarah pada peningkatan harga diri, rasa daya tarik dan keyakinan pada kemampuan sendiri .
Penurunan berat badan merupakan faktor penting dalam pencegahan kesehatan, mencegah penyakit peradaban seperti hipertensi arteri, aterosklerosis, resistensi insulin, diabetes tipe II, infark miokard, perdarahan otak, penyakit ginjal, penyakit batu empedu, perubahan degeneratif pada tulang belakang, degenerasi sendi lutut dan pinggul.
Baca juga: Menurunkan berat badan: kebenaran dan mitos tentang diet dan penurunan berat badan Diet efektif: semakin sedikit semakin baik Motivasi: ada apa? Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?Selain sejumlah keuntungan, ada juga beberapa kerugian menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, gangguan endokrin, dan gangguan makan.
Tetapi kerugian paling umum dari menurunkan berat badan adalah ketidaknyamanan yang terkait dengan kelelahan mental yang terus-menerus menolak kalori ekstra atau makanan favorit Anda. Ketidaknyamanan jangka panjang yang berkelanjutan dapat menggagalkan upaya sebelumnya untuk menghentikan diet.
Teknik yang digunakan dalam kasus seperti itu adalah apa yang disebut "makanan curang", yang merupakan penyimpangan satu kali dari pola makan. Misalnya, seminggu sekali Anda bisa menikmati pizza favorit Anda.
Metode lain yang sering digunakan adalah periode tanpa defisit kalori. Ada satu minggu asupan kalori normal dalam dua minggu diet. Jadi Anda bisa makan sedikit lebih banyak dan kenyamanan psikologis yang hilang kembali.
Namun alat lain yang digunakan oleh beberapa orang adalah penggunaan penundaan yang efisien. Mekanisme ini sering digunakan untuk masalah yang lebih bersifat psiko-diet.
Penundaan - memusatkan perhatian
Tujuan yang dirumuskan dengan ringan dapat menghasilkan stres yang tidak perlu. Konsentrasi perhatian kita terus bergeser antara rangsangan eksternal dan internal. Kita memengaruhi lingkungan untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan kita, tetapi kita juga menyesuaikan dengan persyaratan lingkungan.
Memfokuskan perhatian pada satu dimensi secara signifikan membatasi persepsi rangsangan dari lingkungan. Kecenderungan untuk fokus pada satu dimensi menyebabkan kita melebih-lebihkan dampak positif dari peristiwa positif dan dampak negatif dari peristiwa negatif. Misalnya, ketika kita berhenti makan permen, perasaan enggan dan ketidakpastian mungkin muncul karena kita terlalu memperhatikan untuk menolak produk yang kita sukai, dan hanya ini yang menjadi penting bagi kita.
Demikian pula, dengan menolak makanan manis, kita dapat memfokuskan perhatian kita hanya pada peningkatan kesehatan, penurunan berat badan, dan bentuk tubuh. Berkat ini, mereka akan merasa positif. Didukung juga oleh ... penundaan.
Bagaimana cara memanfaatkan fenomena penundaan?
Sekarang mari kita balikkan situasinya. Bayangkan ini bukan tentang setumpuk dokumen untuk dilihat-lihat, tetapi misalnya menyalakan rokok, kecanduan yang ingin Anda singkirkan. Namun, dalam praktiknya, pikiran tentang rokok selalu ada di kepala Anda. Dalam kasus seperti itu, tidak akan berhasil untuk menunda-nunda pikiran ini? Penundaan untuk saat lain, hari lain?
Dengan menunda momen merokok, Anda mendapatkan kendali lebih besar atas kecanduan Anda. Dalam satu minggu Anda mungkin mendapati diri Anda merokok 10 batang rokok saat berhenti. Namun, berkat penundaan keinginan untuk merokok di minggu depan mungkin sebanyak 5, dan di minggu berikutnya atau tidak sama sekali.
Anda tahu bahwa permen tidak bermanfaat bagi Anda. Anda telah mengalaminya berkali-kali sebelumnya, dan Anda tahu betul bahwa ini tidak pernah berakhir dengan satu cookie. Meraih kue, cokelat, atau sepotong cahaya sebagai kue keju bulu, Anda bermain dengan api.
Anda mendekati perbatasan yang tidak ingin Anda lintasi. Anda tahu bahwa Anda bisa gagal, dan dengan demikian kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, dan juga kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri. Ada perkelahian yang terjadi di kepala Anda ... Anda merasa bahwa segera tetes keringat pertama akan muncul di pelipis Anda ...
Atlet, yang telah mengembangkan teknik pengendalian diri yang tepat, juga hebat dalam kehidupan pribadi dan profesional.
Mengerjakan diri sendiri adalah tentang mengendalikan jenis perilaku ini. Inilah sebabnya mengapa atlet juga hebat dalam kehidupan pribadi dan profesional. Mereka telah mengembangkan teknik pengendalian diri yang tepat. Mereka tidak akan menerima tantangan dengan mengetahui bahwa pada hari itu mereka mungkin kalah dalam pertarungan melawan diri mereka sendiri. Mereka akan menunda perdebatan ini ke hari lain, ketika mereka akan berada dalam kekuatan penuh baik secara fisik maupun mental.
Ambil contoh dari yang terbaik. Jangan berkelahi dengan permen hari ini dengan hari yang lebih lemah. Menyadari bahwa itu tidak akan berakhir dengan satu. Tunda sampai besok. Percayalah, sama sekali tidak akan terjadi apa-apa. Sampai besok Anda akan mendapatkan lebih banyak kedamaian dan jarak. Tunda-tunda dengan gigi manis hari ini. Ambillah besok, dan mungkin ... lusa? Dalam kasus ini, penundaan adalah sekutu Anda. Alat yang kuat. Gunakan secara sadar. Perhatikan bagaimana Anda bereaksi terhadap penundaan seperti itu.
Sadarilah bahwa setiap tantangan baru akan menjadi sedikit lebih mudah. Ilmu tentang "penundaan positif" ini akan datang seiring waktu.
Dalam praktiknya, teknik semacam itu memungkinkan Anda membangun dan mengembangkan kebiasaan sehat. Lagi pula, Krakow tidak dibangun dalam sehari. Mengerjakan berat yang benar membutuhkan banyak langkah kecil, diulang setiap hari, dan bila digunakan dengan benar, mekanisme penundaan pasti bisa menjadi alat yang sangat ampuh.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Efek Diferensial dari Intervensi Psikoterapi Terpilih pada Pengurangan Penundaan dan Peningkatan Prestasi Matematika di antara Siswa Berprestasi Rendah. Jurnal Penelitian Pendidikan Amerika. 2018;
Jaworska, E., Penyebab dan konsekuensi penundaan akademik. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
Tentang PenulisMikołaj Choroszyński, ahli gizi dan gastrocoach
Magister Nutrisi dan Diet Manusia, Ahli Gizi Psikologi, Youtuber. Penulis buku pertama di pasar Polandia tentang diet menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Sebuah cara untuk hidup lama ". Dia menyadari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, karena nutrisi selalu menjadi hasratnya. Dia membantu pasiennya dengan memberi tahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sehat dan tampil baik.
