Saya menghirup udara

Berat badan saya naik secara bertahap sejak tahun 2003, tetapi penurunan berat badan yang nyata terjadi beberapa bulan setelah kematian ibu saya pada tahun 2004. Untuk waktu yang lama, di tahun 2003, saya mampu menahan berat badan 57.600, dan sekarang berat saya 65 kg dengan tinggi 153 cm dan berbagai diet. Awalnya saya makan sama, tapi sekarang saya banyak mengubah pola makan saya - saya makan serpihan fitella dengan susu, sekitar 300 g, kemudian di tempat kerja saya minum kopi instan dengan susu dan 1 kubus gula merah, lalu cangkir panas atau bubur atau jelly yang sudah jadi, lalu saya minum teh dengan 1 kubus gula merah, semangkuk sup atau hidangan lain untuk makan malam (saya tidak menggabungkan kentang dengan daging dan salad, saya menghindari digoreng), kemudian apel atau seikat kecil anggur atau sepotong roti untuk teh sore (saya praktis menghindari makan roti). Saya berhenti merokok pada bulan oktober 2008, pada saat bersamaan saya mengkonsumsi 0.1 meridia, saya juga membeli sepeda untuk dirumah dan sayangnya berat badan saya tidak turun. Saya mengidap Hashimoto's dan saya mengidap Irritable Bowel Syndrome yang menyebabkan sembelit. Saya sudah jatuh ke dalam kegilaan - Saya sangat takut menjadi gemuk (saya merasa tidak enak karena saya pendek dan perut kembung menyebabkan tekanan pada diafragma, saya selalu lelah pada saat saya berpikir bahwa saya akan mati lemas), saya tidak tahu bagaimana membantu diri saya sendiri. Tolong beri saya petunjuk apa yang harus saya lakukan dengan diri saya sendiri ...

Halo Aneto,
dalam kasus Anda, yang terbaik adalah pergi ke ahli diet yang akan mengatur diet individu untuk Anda. Sayangnya, dengan hipotiroidisme, berat badan meningkat dan bahkan diet terkadang tidak berhasil. Tapi tidak perlu rusak, mari coba cara yang sedikit berbeda. Diet yang Anda jelaskan menunjukkan terlalu sedikit protein dan terlalu banyak karbohidrat. Gula merah, coba ganti dengan gula birch (tersedia di toko makanan kesehatan). Makan 5 kali sehari dengan interval 3 jam. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur. Cobalah untuk memilih makanan sehat: banyak ikan, unggas tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, produk susu tanpa lemak. Makan karbohidrat tinggi serat dengan GI rendah sampai sedang. Anda akan menemukannya di dedak, roti gandum, menir kental, pasta gandum, nasi gandum. Anda harus makan sarapan dan sarapan kedua. Ambil buah, sandwich (sebaiknya yang terbuat dari roti gandum dengan sayuran dan sosis tanpa lemak) atau keju cottage dengan sayuran dan dedak untuk bekerja, atau 1 paket yogurt Activia + 1 sendok teh dedak oat. Untuk makan malam, makan 1 hidangan. Yang terbaik adalah dada ayam, atau ikan tanpa breading - dipanggang dalam kertas timah, dipanggang atau digoreng dengan satu sendok teh minyak zaitun. Untuk ini, makan menir, nasi atau pasta gandum dengan jumlah tidak lebih dari 4-5 sendok makan di awal. Makan banyak salad atau sayuran (tanpa mayones, wortel rebus, bit, jagung, roux, remah roti, mentega, krim, hanya saus mayonaise). Makan banyak brokoli. Hindari minuman manis, jus, minum 2 liter air sehari. Hindari makanan cepat saji, permen, kue, keripik, stik, kacang asin, dan hidangan dilapisi tepung roti. Tambahkan garam beryodium ke piring Anda. BMR Anda adalah 1490 kkal, dengan aktivitas rendah sekitar 1700 kkal. Untuk mengatasi defisit 500-600 kkal, Anda harus makan sekitar 1000-1200 kkal / hari. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl