Anda akhirnya berhasil menurunkan berat badan! Sekarang Anda harus memastikan bahwa usaha Anda tidak sia-sia - bahwa Anda tidak kembali ke kebiasaan makan lama, setelah itu efek yo-yo akan muncul. Bagi beberapa orang, tahap yang disebut stabilisasi berat badan setelah penurunan berat badan adalah yang paling sulit. Pelajari beberapa teknik manajemen berat badan yang dapat membantu.
Pada hari Anda mencapai berat impian Anda, jangan kembali ke kebiasaan lama Anda, yaitu makan apa yang paling Anda rindukan selama berbulan-bulan pengorbanan. Jangan menyerah di kolam renang dan berolahraga di gym. Ini cara mudah menuju efek yo-yo! Ahli gizi menekankan bahwa stabilisasi berat badan sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Apa itu? Cara untuk mengakhiri diet dan beralih ke pola makan normal dengan cara yang masuk akal. Intinya adalah agar tubuh, yang hingga saat ini beroperasi dengan sejumlah kecil energi, terbiasa bekerja dengan suplai yang meningkat. Bagi sebagian orang, tahap ini bisa lebih sulit daripada sekadar menurunkan berat badan. Beberapa kebiasaan dari sebelum diet harus dilupakan, yang lain bisa dilanjutkan, tapi bertahap. Perawatan pelangsingan gagal karena kita tidak dapat dengan bijak beralih dari pola makan ke pola makan normal. Bagaimana cara melakukannya? Semakin lambat semakin baik.
Setelah menurunkan berat badan, ubah menu Anda secara perlahan
Anda dapat meningkatkan nilai kalori makanan Anda hingga maksimum 100-200 kkal per minggu, setidaknya sekali seminggu dengan mengontrol berat badan Anda. Makan sandwich ekstra yang terbuat dari roti gandum untuk sarapan pagi, dan ganti daging putih dengan daging merah yang lebih gemuk untuk makan siang. Tetapi tidak setiap hari - mulailah dengan memperkaya menu 2-3 kali seminggu. Setiap organisme bereaksi berbeda terhadap dosis energi yang lebih tinggi, jadi Anda harus memperhatikan diri sendiri. Jika bobot bertambah 1,5-2 kg dan terus berlanjut selama seminggu, itu adalah sinyal bahwa Anda perlu mengencangkan kembali sabuk tersebut. Saat Anda merasa lapar, makan lebih banyak sayuran, lalu coba tambahkan kalori lagi, seperti satu kentang, saat makan malam. Metabolisme membutuhkan waktu 1-2 minggu untuk beradaptasi dengan kebutuhan energi baru. Bulan pertama adalah yang paling sulit dan Anda harus waspada. Tetapi kembali ke pola makan normal yang dipilih secara individual bisa memakan waktu hingga beberapa bulan, dan efek yo-yo dikatakan membutuhkan waktu 3 tahun.Triknya bukanlah menjaga berat badan Anda tetap pendek, tetapi selama bertahun-tahun. Untuk itu, kebiasaan baik harus dipupuk sepanjang hidup.
Olahraga sangat penting saat menurunkan berat badan
- Rencana optimal adalah 3 kelas seminggu, setelah setiap hari istirahat. Setiap sesi latihan diawali dengan pemanasan. Program ini harus sesuai dengan kebutuhan dan tujuan latihan individu - kata Dominika Kurnicka, pemilik Twójtrener.pl - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pada awalnya fokus pada pelatihan aerobik (misalnya, pelatih silang, treadmill, sepeda), yang memungkinkan Anda membakar lemak. Saat Anda mendapatkan berat badan yang tepat, latihan membentuk tubuh akan mendominasi. Jika Anda hanya ingin membangun otot, gantilah latihan aerobik dengan latihan kekuatan menggunakan mesin dan peralatan. Dalam hal ini, latihan sirkuit adalah yang terbaik: berturut-turut (terus menerus) sekitar 10 latihan yang melibatkan kelompok otot yang berbeda. Setiap klub memiliki beberapa otot perut - bangku, bola, dan karet gelang. Berlawanan dengan penampilan, berolahraga dengan mereka lebih sulit daripada dengan mesin, karena hanya otot yang bekerja.
Gerakan sangat penting saat menurunkan berat badan
Gerakan sama pentingnya dengan makan sehat. Tidak harus mengeluarkan keringat di gym. Naiki tangga, lari di taman, bermain seluncur es dengan anak Anda, berhenti beberapa saat dengan berjalan kaki. Membersihkan jendela juga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori. Sesuaikan menu dengan kebutuhan tubuh saat ini. Periode duduk yang lebih lama di tempat kerja, sakit, hamil, menyusui - dalam setiap situasi ini tubuh membutuhkan dosis energi yang berbeda. Ingatlah bahwa metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Jika berat badan Anda mulai naik, segera kurangi nilai energi dari makanan Anda atau bergerak lebih banyak. Padahal, seseorang yang ingin menjaga berat badan tidak harus menyangkal apa pun, yang penting bersikap masuk akal. Anda bisa membeli es krim, makan sepotong sosis atau pai - penting untuk kembali ke jadwal semula. Lakukan pembelian yang tepat dengan memilih makanan rendah kalori, rendah lemak, bebas gula, tinggi protein, dan kaya serat, tetapi sesedikit mungkin diproses. Banyak orang yang kelebihan berat badan melihat gaya hidup baru sebagai hukuman. Anda harus melihatnya dari sisi lain. Ini adalah pahala karena Anda akan sehat dan bugar selama bertahun-tahun.
Menurut ahli, Anna Wybrańska, ahli gizi, Pharma Nord
Peran suplemen
Kami senang memakannya, berharap berkat mereka kami bisa menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Sayangnya, tidak mungkin menemukan obat yang dapat menurunkan berat badan. Kadang-kadang bisa menurunkan 1-2 kg, misalnya, saat kita melakukan persiapan dehidrasi atau mempercepat pencernaan, tetapi ketika kita berhenti minum pil, beratnya kembali. Bukan jalannya! Menurunkan berat badan berarti menggunakan cadangan yang disimpan oleh tubuh. Untuk mencapainya, Anda membutuhkan pola makan dan olahraga yang tepat. Kita juga bisa meraih sediaan pelangsing yang mengandung bahan alami yang bisa mempercepat hilangnya kilogram yang tidak perlu. Suplemen makanan harus dikonsumsi sesuai anjuran produsen. Anda tidak boleh mengambil beberapa sediaan dengan efek serupa pada saat bersamaan, karena mudah untuk overdosis.
Suplemen membantu menurunkan berat badan
Diantara olahan penunjang pelangsing dengan bahan alami yang dapat mempercepat proses ini, Anda akan menemukan:
CLA (asam linoleat terkonjugasi) mempercepat konversi lemak menjadi energi dan mencegah akumulasi cadangannya, sekaligus meningkatkan jaringan otot. Efek dari pembakaran lemak dan mengubahnya menjadi otot lebih besar jika kita rutin berolahraga. Pembesaran jaringan otot melindungi dari efek yo-yo bahkan setelah menghentikan suplemen makanan.
Kromium menekan nafsu makan dan keinginan akan permen. Penelitian telah mengkonfirmasi peran kromium dalam pengaturan kadar gula darah dan efek yang baik pada metabolisme karbohidrat.
Serat makanan mendukung saluran pencernaan, meningkatkan gerakan peristaltik usus dan menghilangkan sembelit. Dengan mengikat air, itu membengkak di perut, memberinya perasaan jenuh, jadi kita makan lebih sedikit.
HCA (asam hidroksisitrat), senyawa yang berasal dari buah Garcinia cambogia, menghambat pembentukan jaringan adiposa dari protein dan karbohidrat. Ini mengurangi nafsu makan.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinyaKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
