Diet yang memadai untuk pekerja manual

Halo! Saya telah bekerja secara fisik di pabrik selama bertahun-tahun dan belum dapat menemukan sistem makan yang cocok. Saya berusia 27 tahun dan berat badan saya bertambah secara perlahan dan mantap - tidak peduli apa pun upaya saya. Di rumah, saya tidak pernah diajari apa arti diet seimbang - kami selalu makan apa yang kami inginkan. Dengan setiap diet saya bisa pergi bekerja dengan sangat lapar dan lemah sehingga saya harus berhenti cukup cepat - saya benar-benar tidak mampu meninggalkan norma. Tapi apa yang harus dilakukan? Halaman-halaman itu menjelaskan apa arti diet seimbang, tetapi saya tidak tahu apa artinya bagi orang seperti saya - Saya hanya ingin menormalkan makanan saya dan merasa sedikit lebih ringan (bahkan secara fisik, saya tidak mempermasalahkan tubuh saya, tetapi secara mental - Anda tahu apa yang saya maksud ?) dan lebih sehat - rambut saya rontok, gigi saya patah lebih cepat dari sebelumnya, dll. Saya tahu saya masih terlalu muda untuk menyalahkan usia, tetapi saya khawatir tentang keadaan ini. Tolong bantu.

Nyonya Olu! Diet seimbang adalah diet di mana Anda mengonsumsi produk dari setiap kelompok makanan dalam jumlah yang tepat. Kelompok makanan tersebut meliputi: susu dan produk susu, produk sereal (menir, nasi, pasta, sereal), sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, telur, lemak (minyak dan mentega), gula. Diet seimbang adalah diet di mana Anda minum setidaknya 2 liter air.
Seperti apa penyajiannya? Ukurannya tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik Anda. Anda belum menulis tentang parameter ini, jadi saya tidak dapat memberikan jawaban yang rinci.

Saya sarankan makan 5 kali (atau 6 kali makan jika Anda bangun pagi dan tidur larut malam). Makan biji-bijian utuh setiap kali makan atau setidaknya 4 kali makan (tidak termasuk tepung putih dan apa pun yang terbuat dari itu). Sayuran (berbagai) harus ditambahkan ke setiap makan, misalnya tomat dengan selada dan lobak untuk sandwich, jus sayuran untuk makan siang, sayuran matang dan salad untuk makan malam, sayuran mentah untuk teh sore dan sayuran untuk sandwich - ketimun, merica, kohlrabi. Untuk memperkuat gigi dan seluruh tubuh, Anda perlu mengonsumsi berbagai macam sayuran. Makan tomat dan mentimun sepanjang minggu tidak akan menguatkan tubuh Anda. Untuk buah-buahan, saat menurunkan berat badan, Anda hanya membutuhkan dua porsi kira-kira 150 g (tidak pernah semalaman). Pilih produk susu tanpa lemak (hingga 1,5% lemak per 100 g produk). Layak untuk mengonsumsi 2 porsi produk susu. Cukup makan daging atau ikan sekali sehari. Pilih unggas tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak. Untuk sayuran, tambahkan 1-2 sendok makan minyak zaitun atau minyak rapeseed. Anda juga bisa menggoreng dengan minyak lobak, meskipun yang terbaik adalah memilih bentuk perlakuan termal yang berbeda, seperti memasak, merebus, atau memanggang dalam oven tanpa lemak. Telur dan potongan daging dingin harus dimakan secara bergantian dengan keju untuk sandwich. Bahan-bahan ini menggemukkan secara berlebihan, jadi Anda harus mengontrol jumlah hingga 3-4 iris tipis atau 1 butir telur. Harap hindari gula untuk kopi, teh dan kecualikan kaiser roll, blueberry dan semua kue tepung putih lainnya. Anda bisa makan sesuatu yang manis sekali atau dua kali seminggu.

Sangat penting untuk aktif di luar ruangan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan jalan-jalan bisa membuatmu merasa lebih baik. Saya menyarankan Anda untuk aktif setiap hari. Salam hangat!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di