Diet dalam sindrom ovarium polikistik (PCOS): aturan, produk diindikasikan dan dikontraindikasikan

Sindrom Ovarium Polikistik (Polycystic Ovary Syndrome / PCOS) adalah penyakit di mana pola makan sangat penting - ditujukan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan insulin, menurunkan kadar testosteron, mengurangi peradangan, dan akhirnya memulihkan menstruasi dan ovulasi secara teratur. Bacalah apa yang dapat Anda makan dan apa yang harus dihindari pada sindrom ovarium polikistik.

Diet untuk sindrom ovarium polikistik adalah bagian mendasar untuk mengobati jenis ketidakseimbangan hormon ini. Gejala PCOS yang paling umum termasuk menstruasi tidak teratur, jerawat, dan hirsutisme.

Penyakit nonspesifik yang sangat kompleks ini, yang penyebabnya belum teridentifikasi dengan jelas, terjadi pada sekitar 5-20% wanita usia subur.Menurut perkiraan, ini adalah penyakit endokrin yang paling umum di antara wanita, dan banyak dari mereka mencari informasi tidak hanya tentang pengobatan yang tepat, tetapi juga tentang pola makan yang tepat.

Prinsip diet pada sindrom ovarium polikistik

Rekomendasi diet pada PCOS, seperti pada kasus banyak penyakit lainnya, harus ditentukan secara individual. Tidak setiap wanita memiliki pola makan yang sama.

Untuk beberapa, diet dengan sindrom ovarium polikistik harus lebih ketat, untuk yang lain, modifikasi kecil sudah cukup, tetapi selalu diet yang tepat harus menjadi elemen dasar pengobatan. Perubahan nutrisi harus dimulai dengan mengidentifikasi kesalahan Anda sebelumnya dan bersiap untuk mengubah gaya hidup Anda. Tanpanya, akan selalu ada alasan untuk tidak mengikuti diet yang benar.

Saat ini, tidak ada posisi ilmiah yang jelas atau rekomendasi diet khusus pada sindrom ovarium polikistik. Rekomendasi yang disajikan adalah hasil observasi efek bekerja dengan wanita dengan PCOS. Perubahan gaya hidup terpenting yang direkomendasikan meliputi:

• kehilangan setidaknya 5-10% berat badan (jika kelebihan berat badan atau obesitas), yang memulihkan ovulasi dan meningkatkan kemungkinan kehamilan sebesar 40-60%;
• penggunaan diet pengurangan berdasarkan prinsip rasional;
• mengurangi konsumsi karbohidrat;
• diet dengan beban glikemik rendah;
• meningkatkan asupan serat;
• menyeimbangkan sumber lemak;
• makan 3-5 kali sehari secara berkala;
• penghapusan total ngemil di antara waktu makan,
• jumlah tidur yang tepat;
• setidaknya 150 menit seminggu aktivitas fisik teratur untuk membuat sel peka terhadap insulin.

Tujuan utama diet pada sindrom ovarium polikistik adalah untuk membuat sel peka terhadap insulin, mengurangi kadar testosteron dan, dalam kasus wanita yang kelebihan berat badan, mengurangi lemak tubuh, yang mendorong sekresi estrogen dan meningkatkan peradangan.

Produk yang direkomendasikan untuk PCOS

Produk berikut direkomendasikan dalam makanan untuk sindrom ovarium polikistik:

• sayuran - terutama sayuran berdaun hijau;
• buah - dengan resistensi insulin, lebih disukai yang memiliki kandungan gula rendah: raspberry, blackberry, blueberry, blueberry, stroberi;
• sereal bebas gluten - soba, millet, bayam, quinoa, nasi;
• roti gandum hitam penghuni pertama;
• lemak sehat - minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kelapa, alpukat, biji rami, chia;
• daging (tidak harus putih dan paling ramping) dan ikan serta makanan laut dari sumber industri tertentu, sesedikit mungkin;
• telur - lebih disukai "dari petani";
• kacang-kacangan dan biji-bijian terbatas;
• santan, susu oat, santan, susu almond - tanpa bahan kimia tambahan atau gula.

Produk yang harus dihindari dengan PCOS

Diet untuk sindrom ovarium polikistik membutuhkan:

• pengurangan atau penghapusan gluten;
• penghapusan karbohidrat dan gula yang sangat diproses;
• membatasi atau menghilangkan produk susu, karena meningkatkan testosteron, memiliki efek pro-inflamasi dan insulinogenic;
• pembatasan atau penghapusan daging konvensional;
• penghapusan makanan olahan - makanan siap saji, makanan cepat saji, permen toko, kembang gula, produk daging berkualitas rendah, dll.;
• menghindari biji kacang-kacangan, terutama kedelai;
• penghapusan lemak trans;
• membatasi lemak omega-6, yang bersifat pro-inflamasi secara berlebihan - minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak wijen, minyak kacang tanah, biji labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan;
• menghindari bahan tambahan makanan kimiawi;
• menghindari makanan dengan beban glikemik tinggi;
• menghindari kelaparan dan diet yang sangat ketat.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk makan sehat dan lezat, bahkan jika dokter Anda telah meresepkan diet terapeutik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang disusun secara profesional dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Karbohidrat dalam makanan dengan PCOS

Jumlah karbohidrat dalam makanan tergantung pada adanya resistensi insulin, tingkat keparahannya, dan adanya kelebihan berat badan. Jumlah rata-rata karbohidrat yang direkomendasikan adalah 100-120 g per hari.

Pada wanita dengan resistensi insulin, produk pati harus muncul maksimal dua kali makan, sebaiknya tidak saat sarapan. Wanita gemuk boleh makan kurang dari 100 g karbohidrat sehari, tapi harus diimbangi dengan lemak sehat. Mereka juga harus menghindari fruktosa (juga dari buah) karena potensi resistensi leptin.

Wanita langsing, apalagi, tanpa resistensi insulin, bisa makan lebih dari 120 g karbohidrat sehari. Diet sangat rendah karbohidrat tidak dianjurkan - kurang dari 50 g karbohidrat per hari. Dalam kasus mereka, kelenjar adrenal secara aktif berpartisipasi dalam pengaturan kadar glukosa darah. Akibatnya, kortisol yang disekresikan oleh kelenjar adrenal merangsang insulin dan testosteron, dan sebagai tambahan, androgen lain terbentuk di kelenjar ini.

Patut diketahui

Suplementasi di PCOS

Pengobatan PCOS paling sering didasarkan pada pengenalan kontrasepsi hormonal dan obat anti-androgenik, yang bertujuan untuk mengurangi gejala (pengaturan menstruasi, pengurangan jerawat dan rambut tubuh). Metformin semakin banyak digunakan untuk membuat sel peka terhadap insulin. Namun, metode ini tidak mengatasi penyebabnya, tetapi hanya gejala-gejalanya saja. Pengenalan elemen terapi alami ke dalam pengobatan ditujukan untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan insulin, meningkatkan metabolisme estrogen, meningkatkan kadar progesteron, menurunkan kadar testosteron, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan adrenal, mengurangi peradangan, memulihkan menstruasi dan ovulasi secara teratur.

Efek ini dapat dicapai dengan memperkenalkan diet dan suplementasi yang sesuai. Suplemen yang direkomendasikan untuk sindrom ovarium polikistik adalah:

• Vitamin B - berpartisipasi dalam proses metabolisme, detoksifikasi tubuh dan sistem saraf;
• seng - mengatur sekresi hormon, defisiensi sering ditemukan pada wanita dengan menstruasi tidak teratur;
• asam lemak omega-3 - memiliki sifat anti-inflamasi;
• kromium, magnesium dan mangan - dalam kasus kekurangan, mereka meningkatkan keseimbangan glukosa-insulin;
• D-chiro-inositol - meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, menurunkan kadar testosteron, mengoreksi ovulasi;
• GLA - asam lemak omega-6 anti-inflamasi yang ada dalam minyak evening primrose, direkomendasikan pada fase pertama siklus menstruasi;
• chasteberry - mengatur proporsi LH dan FSH;
• licorice dan peony - LH dan testosteron yang lebih rendah;
• mint - memiliki efek anti-androgenik.

Metode diet dan suplementasi dan jenis PCOS

Meskipun prosedur yang dijelaskan di atas berlaku untuk setiap wanita dengan PCOS, perlu diingat bahwa ada empat jenis kelainan ini. Untuk beberapa wanita, jenisnya mungkin lebih atau kurang tumpang tindih, misalnya, resistensi insulin dikaitkan dengan peradangan.

Namun, upaya untuk mengisolasi penyebab sindrom pasti memfasilitasi pengobatan, jadi di bawah ini kami juga menyajikan prosedur pengobatan dan suplementasi untuk PCOS, dengan mempertimbangkan penyebab sindrom ovarium polikistik.

1. PCOS dengan resistensi insulin

PCOS dengan resistensi insulin adalah bentuk penyakit yang paling umum. Kadar insulin dan leptin yang tinggi menghambat ovulasi dan merangsang ovarium untuk memproduksi testosteron. Wanita dengan bentuk PCOS ini memiliki kadar glukosa dan insulin puasa yang tinggi atau kurva glukosa dan insulin yang tidak normal. Anda menderita pra-diabetes atau diabetes tipe 2. Tingkat hormon luteinising (LH) mungkin meningkat. Paling sering, wanita ini kelebihan berat badan, tetapi ada kalanya berat badannya normal dan ada juga resistensi insulin.

Diet dan suplemen apa? Metode dasar pengobatan adalah menghentikan gula olahan dalam segala bentuknya, serta mengonsumsi buah dalam porsi yang lebih besar, dan mengikuti diet yang didedikasikan untuk orang-orang dengan resistensi insulin. Suplemen yang direkomendasikan untuk resistensi insulin adalah magnesium, asam lipoat, inositol dan berberin.

Baca juga: Diet dalam hipertiroidisme - menu DIET DASH mingguan. Diet DASH dianjurkan untuk hipertensi Diet pada penyakit Hashimoto - aturan, produk diindikasikan dan dikontraindikasikan

Perbaikan lambat dan bertahap selama 6-9 bulan.

2. PCOS yang disebabkan oleh kontrasepsi hormonal

Mengonsumsi pil KB dapat menyebabkan PCOS. Ini adalah bentuk penyakit kedua yang paling umum. Saat Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, ovulasi terhambat. Kebanyakan wanita melanjutkan segera setelah menghentikan pil, tetapi ada beberapa yang tidak berovulasi selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Bentuk PCOS yang terkait dengan penggunaan kontrasepsi hormonal dapat memengaruhi wanita yang mengalami menstruasi teratur sebelum memulai kontrasepsi, tetapi mungkin memiliki jerawat. Tes darah menunjukkan peningkatan kadar LH atau LH dalam normal dan prolaktin dalam batas atas normal.

Diet dan suplemen apa? Akar licorice dan peony bekerja untuk menurunkan LH. Untuk prolaktin-murni yang tinggi, bagaimanapun, itu hanya dapat digunakan ketika LH normal. Tumbuhan ini memiliki pengaruh kuat pada poros hipofisis-ovarium. Mereka tidak boleh diambil oleh remaja dan wanita segera setelah menghentikan pil kontrasepsi. Perbaikan harus terjadi setelah 3-4 bulan. Herbal tidak boleh digunakan selama lebih dari 10 bulan dan yang terbaik adalah menggunakannya setelah berkonsultasi dengan dokter.

3. PCOS akibat peradangan

Peradangan kronis bisa jadi akibat stres, paparan racun lingkungan, permeabilitas usus, dan konsumsi makanan yang meradang. Peradangan merupakan salah satu masalah pada PCOS karena dapat menghambat ovulasi, mengganggu reseptor hormon, dan merangsang kelenjar adrenal untuk memproduksi androgen. PCOS yang dipicu oleh peradangan dapat terjadi ketika seorang wanita sering mengalami infeksi, sakit kepala, nyeri sendi, dan kondisi kulit yang memburuk. Analisis darah menunjukkan penanda inflamasi: hitung darah abnormal, peningkatan CRP, defisiensi vitamin D, antibodi anti-tiroid, peningkatan DHEA atau androstenedion, uji permeabilitas usus positif (zonulin).

Diet dan suplemen apa? Metode pengobatan termasuk pengurangan stres, pengurangan paparan racun lingkungan seperti pestisida atau BPA, dan penghapusan makanan pro-inflamasi (paling sering biji-bijian gluten, produk susu, asam lemak omega-6, intoleransi makanan individu). Suplementasi dengan magnesium, seng, berberin dan pengobatan probiotik dianjurkan. Perbaikan lambat dan pengobatan membutuhkan waktu 6-9 bulan.

4. PCOS disebabkan oleh penyebab lain

Jika PCOS wanita tidak terkait dengan salah satu kondisi di atas, hal itu mungkin disebabkan oleh faktor lain. Ini biasanya merupakan salah satu faktor yang menghalangi ovulasi, dan begitu terdeteksi, pengobatannya relatif sederhana dan cepat. Perbaikan biasanya terjadi setelah 3-4 bulan.

Penyebab lain yang dapat memicu PCOS antara lain:

• terlalu banyak kedelai dalam makanan - kedelai dalam jumlah banyak mempengaruhi keseimbangan hormonal dan dapat menghalangi ovulasi pada beberapa wanita;
• penyakit tiroid - ovarium membutuhkan hormon T3 untuk berfungsi;
• kekurangan seng;
• kekurangan yodium;
• pemanis buatan;
• terlalu sedikit produk pati dalam makanan;
• olahraga berlebih;
• diet pengurangan kronis.

Diet dan suplemen apa? Mungkin berguna untuk memperkenalkan perubahan yang sesuai dalam masalah diet: menambah kekurangan zinc dan yodium, menghentikan penggunaan pemanis buatan dan mengurangi diet, memperkenalkan lebih banyak produk bertepung ke dalam menu.

Artikel yang direkomendasikan:

Diet anti kanker - contoh menu