Saya seorang anak laki-laki berumur 15 tahun, tinggi 183-184 cm dan berat 103-104 kg. Saya sangat ingin bobot ini turun drastis. Makan saya terlihat sangat buruk, kadang-kadang beberapa junk food, permen, seperti mungkin semua orang yang meminta nasihat di sini, tapi saya ingin membalikkannya sepenuhnya. Aktivitas fisik saya praktis nol, karena selama tahun sekolah saya tidak mengenyam pendidikan jasmani di sekolah, ketika saya masih muda saya biasa pergi bermain sepak bola setiap dua hari, tetapi sekarang saya malas dan bahkan tidak berolahraga. Saya ingin bertanya makanan dan jenis makanan apa yang harus dihindari dan mana yang harus diganti, agar tidak merasa lapar, dan dengan demikian tidak memberikan kalori yang tidak perlu. Bagaimana cara berolahraga (di rumah) dan berapa menit / jam sehari sehingga berat badan ini turun dengan kecepatan normal? Sedangkan untuk senam di rumah, saya memiliki sepeda statis dan berbagai dumbel yang bisa saya gunakan setiap hari. Saya juga punya pertanyaan tentang duduk larut malam / malam. Jika saya mengubah pola makan dan lebih banyak berolahraga di siang hari, apakah duduk sampai larut malam akan membuat saya sulit untuk membakar berat badan atau tidak masalah? Salam dan tolong bantu.
Sangat menyenangkan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan tidak hanya dengan bantuan diet, tetapi juga dengan melakukan aktivitas fisik. Pertama-tama, Anda harus mulai dari dasar-dasarnya, yaitu memperkenalkan prinsip-prinsip makan sehat.
Dekalog makan sehat menurut Food and Nutrition Institute:
1. Jaga keragaman produk yang dikonsumsi.
2. Waspadai kegemukan dan obesitas, jadilah aktif secara fisik.
3. Produk biji-bijian harus menjadi sumber kalori utama Anda.
4. Makan setidaknya 2 gelas besar yogurt tawar, kefir setiap hari.
5. Makan daging secukupnya. Hanya direbus dan dipanggang.
6. Makan banyak sayuran setiap hari, dan makan buah sekitar 2 porsi.
7. Batasi konsumsi lemak, terutama lemak hewani, dan makanan tinggi kolesterol dan trans isomer asam lemak jenuh.
8. Konsumsi gula dan manisan secukupnya.
9. Batasi asupan garam Anda.
10. Jangan minum alkohol.
Anda bisa berolahraga setiap hari, meski intensitas dan durasi latihan Anda akan menentukan seberapa banyak Anda harus makan. Duduk larut malam dapat membuat Anda merasa ingin ngemil, dan tidak cukup tidur atau beregenerasi dengan baik dapat menghambat pembentukan otot dan oksidasi. Oleh karena itu, sangat baik untuk menjaga kebersihan gizi, kerja dan olahraga ;-)
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
.jpg)
--budowa-funkcje-i-podzia.jpg)
