Halo! Saya berumur 41 tahun. Saya baru saja kehilangan pekerjaan dan menghabiskan banyak waktu di rumah. Karena alasan ini, berat badan saya mulai bertambah dengan sangat cepat. Dalam 6 minggu saya naik 6 kg. Saya ingin menurunkan berat badan karena putri saya akan mengadakan pernikahan di bulan Agustus dan pakaian saya terlalu kecil untuk saya. Selain itu, saya merasa berat. Saya mencoba diet Dukan, tetapi setelah 3 minggu pemakaian, hati saya mulai sakit, dan saya bertambah 2 kg lagi. Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Tolong bantu.
Halo Bu Jolanto, pertama-tama sebaiknya mulai makan secara teratur (setiap dua setengah atau tiga jam sekali), porsi kecil (dengan total nilai kalori 500-1000 kkal lebih rendah dari hasil kebutuhan energi sepanjang hari), coba terapkan prinsip makan sehat , yaitu hindari minuman manis, makanan olahan tinggi, yang mengandung lemak trans, gula, sirup glukosa-fruktosa, tepung terigu halus, daging berlemak dan produk susu berlemak, serta pewarna, perasa, lemak jenuh. Anda harus memilih produk seperti sayuran, termasuk kacang-kacangan (kami menambahkannya ke setiap makanan, mentah, dimasak atau dipanggang), buah (kami makan 1-2 kali sehari, tidak lebih dari 250 g), menir, beras merah, pasta wholemeal, oatmeal, roti gandum utuh, daging dan ikan tanpa lemak, yoghurt alami, kefir dan buttermilk, minyak lobak, minyak zaitun dan minyak biji rami. Ini sepertinya disangkal, tetapi sebenarnya itu adalah kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan. Karena kenaikan berat badan Anda terkait dengan makanan selama Anda tinggal di rumah, ada baiknya menganalisis mengapa hal ini terjadi. Ini penting untuk pemeliharaan berat di masa mendatang. Terlepas dari apa yang kita makan, keadaan apa yang kita makan dan emosi apa yang menyertainya, itu sangat penting. Anda tidak boleh makan secara emosional, yaitu sebagai respons terhadap stres, kebosanan, atau emosi negatif apa pun. Penting bagi Anda untuk mengenali dan membedakan antara rasa lapar fisiologis dan emosional. Cukup sering, kita bereaksi secara impulsif terhadap jenis kelaparan yang terakhir. Sayangnya, perilaku refleksif seperti itu seringkali masuk ke aliran darah dengan mudah, dan sayangnya sulit untuk dihilangkan. Kesadaran diri akan perilaku kita sangat penting, karena membantu untuk memperhatikan dan menangkal perilaku hedonistik. Tindakan inilah yang memungkinkan kita menjadi pengelola tubuh kita sendiri. Oleh karena itu, kombinasi aktivitas psikodietetik dengan prinsip nutrisi yang tepat menjadi kunci suksesnya. Semoga sukses
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
