Umur saya 15 tahun, 185 cm dan berat 61 kg. Apa yang harus saya makan untuk menambah berat badan?
Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan. Hanya dengan cara ini Anda akan memastikan kesehatan Anda dan perkembangan tubuh Anda yang tepat. Dasarnya harus karbohidrat kompleks yang kaya mineral dan energi, yaitu roti, sereal, makanan yang terbuat dari tepung gandum, menir, yang harus disertakan dalam setiap makanan. Separuh dari piring Anda harus terdiri dari sayur-sayuran dan buah-buahan (dengan perbandingan 3/4 dan 1/4), menyediakan jumlah vitamin dan mineral serta antioksidan yang diperlukan untuk mengatur metabolisme, tetapi juga melindungi Anda dari penyakit. Produk susu juga penting: susu, yoghurt, keju - mereka menyediakan kalsium yang dibutuhkan untuk olahraga dan untuk menumbuhkan tulang, dan protein - yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein tidak hanya ada pada susu dan produknya, tetapi juga pada telur, daging dan ikan. Yang terakhir ini penting bagi Anda demi asam lemak yang sehat.
Saya sangat menyarankan Anda untuk membaca materi tentang gizi sehat untuk remaja di situs Pusat Pendidikan dan Gizi Nasional IŻŻ. Di sana Anda akan membaca cara menyusun makanan dan produk apa yang disajikan secara grafis dalam bentuk piramida nutrisi, dan Anda juga akan menemukan informasi tentang bagaimana seharusnya aktivitas fisik Anda. Materinya jelas dan sangat praktis. Jika perubahan yang Anda lakukan tidak berhasil, Anda harus menemui dokter Anda dan mendiagnosisnya dengan berat badan rendah.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
