Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan

Kebanyakan dari kita akan mendapat manfaat dari diet anti stres. Dalam situasi stres, Anda mencari permen dan camilan lain yang dengan cepat meningkatkan kadar gula Anda. Anda mengalami kelegaan sementara, dan reaksi kimia yang terjadi di tubuh Anda saat ini (misalnya lonjakan tiba-tiba di kortisol) meningkatkan berat badan. Kamu bisa makan apa

Diet anti stres tidaklah rumit dan tugasnya adalah meminimalkan efek stres dan menjaga tubuh tetap bugar.

Kekurangan vitamin B di bawah tekanan

Kekurangan vitamin B dapat mengganggu kerja sistem saraf. Dalam situasi stres, makan makanan yang kaya vitamin B sangat penting. Dalam praktiknya, ini berarti bahwa ketika merasa gugup, ada baiknya makan:

• telur;
• sayuran hijau;
• daging rusa;
• hati;
• keju tanpa lemak;
• kacang almond;
• jamur;
• kacang-kacangan dan sayuran hijau;
• Beras merah.

Asam tak jenuh dan fungsi sistem saraf

Asam lemak tak jenuh, terutama omega-3, berdampak besar pada berfungsinya sistem saraf. Orang yang dietnya kaya omega-3 cenderung tidak merasa cemas atau depresi. Di mana Anda dapat menemukannya? Terutama pada ikan: mackerel, sarden, herring serta minyak biji rami, minyak lobak dan kenari.

Kekurangan magnesium pada orang yang bekerja di bawah tekanan

Stres, seperti stimulan, "mengeluarkan" magnesium dari tubuh kita. Kekurangan unsur ini dapat menyebabkan iritasi, kecemasan, dan kurang fokus. Makan secara teratur:

• bayam;
• kacang hitam dan putih;
• biji cokelat;
• ikan seperti halibut dan cod;
• almond atau kacang mete.

Sebaiknya minum jamu yang mengurangi ketegangan setiap hari, seperti chamomile dan lemon balm, menggantinya dengan kopi dan teh kental.