Ketegasan bukanlah keterampilan bawaan, tetapi keterampilan yang diperoleh, sehingga ketegasan dapat dilatih. Mengetahui bagaimana bertindak untuk menjaga batasan kita sendiri tanpa menyakiti orang lain, dikombinasikan dengan latihan dan latihan, akan menghasilkan buah dalam bentuk menjaga diri kita sendiri, dengan tenang mengungkapkan pikiran dan perasaan kita, dan dengan terampil mengatakan tidak.
Untuk memahami apa itu perilaku asertif, penting untuk memahami apa itu perilaku agresif dan patuh. Saat kita agresif, kita efektif dan percaya diri, tetapi kita tidak menghormati kebutuhan orang lain. Kami ingin mendapatkan perhatian atau mendominasi seseorang. Kami berteriak, mengabaikan, mengejek, menyela atau tidak mendengarkan orang lain. Kita sering mengatakan "kamu tidak pernah bisa mengandalkan", "kamu harus membantu saya", "kamu seperti biasa". Di sisi lain, ketika kita tunduk, kita bersedia membantu, lembut dan baik kepada lawan bicara, tetapi kita merasa bahwa kita melepaskan hak kita, dan oleh karena itu sebenarnya diri kita sendiri. Kita sering bertindak melawan diri kita sendiri, misalnya kita meminjamkan teman kita gaun lagi, meskipun dia sudah berkali-kali mengembalikan baju rusak atau tidak dicuci. Kemudian kita merasa frustrasi, tidak berdaya dan bersalah terhadap diri kita sendiri dan lingkungan. Saat kita menyerah, kita sering berkata, "sayangnya saya tidak bisa, saya minta maaf untuk itu," "oke, saya akan melakukannya."
Mengapa wanita kurang tegas?
Wanita sering bermasalah dengan perilaku penurut. Dari mana asalnya Sebagian besar, cara kami dibesarkan - kami seharusnya sopan, suka menolong, dan baik hati, karena para gadis seharusnya seperti itu. Dijiwai oleh stereotip ini, sebagai orang dewasa kita terkadang pasif, tidak aman dan bergantung pada orang lain. Ketika kita mendengar di sekitar kita bahwa kita adalah jenis kelamin yang lebih lemah, lebih emosional dan kurang logis, terkadang hal itu terjadi agar kita tidak mencoba untuk bertindak berbeda. Kami tidak melakukan berbagai inisiatif karena kami menganggap kegagalan sebelumnya. Sebagai ibu dan istri, kita belajar untuk menjadi lembut, pengertian, dan sabar. Kami juga sering membantu orang tua yang lebih tua, mendukung anak-anak - kegiatan kepedulian dan pendidikan ini dituangkan dalam peran gender. Bahkan di tempat kerja, ketika ada konflik, kita sering berusaha mengalah. Sulit bagi kita untuk menunjukkan kebutuhan kita karena kita telah diajar untuk berempati dan berempati dengan masalah orang lain. Seringkali, perilaku patuh adalah hasil dari harga diri rendah, yang sudah terbentuk di masa kanak-kanak dalam hubungan dengan orang tua dan orang lain yang penting bagi kita (misalnya teman sebaya). Ketika di masa kanak-kanak kita tidak menerima cukup dukungan, kehangatan, cinta atau penerimaan, keyakinan kita tentang diri kita sendiri dalam banyak kasus negatif, kita berpikir, misalnya, "Saya tidak pantas dihormati orang lain, saya tidak penting, kebutuhan saya kurang penting daripada lain". Perilaku tunduk lebih mudah. Untungnya, sebagai orang dewasa, kita dapat memperkuat harga diri kita dengan menarik kekuatan dari pencapaian dan kesuksesan kita, atau dengan bekerja sama dengan psikolog atau psikoterapis. Ini akan memudahkan kita untuk bersikap tegas.
Kemampuan untuk mengatakan - kata apa yang digunakan?
Kebetulan kita harus mengatakan tidak kepada kerabat kita - mis. Seorang saudara yang mengundang kita ke sebuah plot, dan kita punya hari nama teman pada saat itu. Bagaimana cara menolak dengan tegas? Contoh: ibu meminta kami untuk menemuinya untuk makan malam pada hari Minggu, dan kami memiliki rencana perjalanan keluarga ke bioskop. Kami tidak meminta maaf padanya, kami tidak mengatakan "sayangnya saya tidak bisa, saya sangat menyesal." Frasa yang berguna adalah: "Saya akan", "Saya memutuskan", "Saya setuju", "Saya ingin", "Saya memilih", "Ini penting bagi saya". Penolakan tegas bersifat tegas, langsung dan jujur. Ada tiga elemen di dalamnya - kata "tidak", pernyataan tentang apa yang tidak akan kami lakukan dan alasan penolakan: "Saya tidak akan datang ke makan siang Anda karena saya sudah berencana pergi ke bioskop". Penting bagi kita untuk mengacu pada rencana kita, dan bukan pada apa yang ibu katakan, yaitu, kita tidak mengatakan: "Saya tidak akan datang untuk makan malam, karena saya berada di tempat Anda untuk makan malam seminggu yang lalu". Kami juga tidak mengacu pada keadaan eksternal seperti cuaca buruk atau fakta bahwa suami saya yang membujuknya untuk pergi ke bioskop. Jika kami ingin pergi ke bioskop, kami mengatakannya dengan jujur. Ingatlah bahwa kita berhak menolak dan tidak merasa bersalah, meskipun ibu mulai mengeluh karena kita terlalu jarang mengunjunginya.
Bagaimana cara mengklaim hak Anda di tempat kerja?
Ketegasan di tempat kerja mengurangi jumlah konflik, mencegah manipulasi oleh orang lain, mengurangi ketegangan saraf dan stres, memfasilitasi komunikasi dengan rekan kerja, berkat suasana kerja yang membaik dan kita dapat fokus pada tujuan profesional kita. Ingat, bagaimanapun, bahwa penolakan tegas tidak berlaku untuk perintah bos. Contoh: kami bekerja di kantor yang terdiri dari selusin orang. Untuk beberapa waktu sekarang, teman saya telah meminta bantuan untuk hal-hal kecil yang bukan merupakan tugas kami. Kami membantunya, tapi kami semakin marah karenanya. Sikap ini tunduk dan membuat frustrasi. Kita harus menjaga hak kita sendiri, tetapi pada saat yang sama tidak menyakiti teman kita secara agresif. Bicaralah dengannya dengan tenang, tetapi jangan meminta maaf atau merasa bersalah. Kita dapat berkata, “Saya tidak akan membantu Anda hari ini karena pekerjaan ini bukan pekerjaan saya. Jangan minta bantuan saya lagi. Saya merasa dimanfaatkan. " Mungkin teman Anda akan bereaksi negatif - dia akan tersinggung atau merasa tidak enak. Kami tidak memiliki pengaruh terhadap perilaku dan emosinya, dan kami tidak seharusnya merasa bersalah jika kami menggunakan hak kami secara tegas.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: 10 tips cara mengatasi SHIMMANCY Assertiveness: definisi. Latihan untuk ketegasan. PELATIHAN OTOGENIK oleh Schultz, atau relaksasi dan relaksasi
