Diet kesuburan - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kesuburan dan memfasilitasi kehamilan

Apakah Anda berencana untuk memperbesar keluarga Anda? Perhatikan apa yang Anda makan setiap hari. Kekurangan nutrisi dapat membuat konsepsi menjadi sulit. Bahan apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan jika ingin meningkatkan kesuburan pria dan wanita serta memperlancar kehamilan? Mana yang harus dihindari?

Pengobatan menegaskan hubungan antara diet dan kesuburan. Pola makan yang seimbang memastikan berat badan yang optimal, yaitu memungkinkan Anda untuk menghindari kelebihan berat badan, tetapi juga kekurangan berat badan - kedua situasi tersebut dapat mempengaruhi kesuburan.Menu calon orang tua harus bervariasi, terdiri dari produk berharga yang diproses sedikit yang mengandung paling banyak bahan yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh dengan baik. Ini akan memastikan kesehatan Anda dan dengan demikian berfungsinya organ reproduksi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahan makanan tertentu sangat penting untuk kesuburan.

Simak ramuan apa saja yang harus dimasukkan dalam menu makanan untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Diet kesuburan: vitamin E.

Kekurangannya mengurangi sekresi hormon gonadotropik, yang berkontribusi pada degenerasi sperma pada pria, dan pada wanita dapat menyebabkan gangguan selama kehamilan, keguguran dan kematian janin. Karena bahaya kekurangannya, vitamin E telah mendapatkan nama "vitamin kesuburan". Ini terkandung dalam: minyak nabati, terutama minyak bunga matahari, margarin yang diperkaya, bibit gandum, hazelnut, kuning telur, sayuran berdaun (misalnya bayam, selada), peterseli.

Diet kesuburan: produk susu berlemak

Sebuah studi jangka panjang dari tahun 1989 di Rumah Sakit Brigham dan Wanita di Boston (sebuah rumah sakit akademis yang bekerja sama dengan Universitas Harvard) telah menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh adalah makanan yang memiliki dampak signifikan pada kesuburan. Makan satu porsi produk susu berlemak penuh, terutama susu, telah terbukti mengurangi risiko infertilitas ovulasi sebesar 22%, sementara makan satu porsi produk susu rendah lemak atau non-lemak meningkatkan risiko infertilitas ovulasi sebesar 11%.

Para peneliti berspekulasi bahwa menghilangkan lemak dari susu mengubah komposisi hormonalnya, mengurangi kandungan estrogen dan progesteron, serta meninggalkan kelebihan hormon pria yang mengganggu ovulasi. Oleh karena itu, disarankan untuk makan satu atau dua porsi produk susu berlemak penuh setiap hari (misalnya 1 gelas susu, 1 bungkus yogurt).

Catatan: ini untuk meningkatkan sekresi hormon kesuburan dengan proporsi yang tepat, bukan untuk menambah berat badan! Kelebihan berat badan dapat mengganggu keseimbangan hormon yang diperlukan untuk reproduksi. Produk susu berlemak penuh memberikan lebih banyak kalori daripada produk susu rendah lemak, jadi jangan berlebihan dan batasi makanan berkalori lainnya (misalnya permen, minuman manis).

Lihat hamil secepat mungkin

Diet kesuburan: EFA

Sebagai hasil pemecahan asam lemak tak jenuh esensial, terbentuklah eikosanoid, yang bertindak sebagai hormon lokal yang diambil antara lain oleh partisipasi dalam pengaturan tekanan darah, fungsi saluran pencernaan, ginjal dan - yang paling penting bagi calon orang tua - organ reproduksi. Ikan laut, minyak sayur, dan alpukat adalah sumber EFA yang baik.

Diet kesuburan: seng

Ini sangat penting dalam makanan calon ayah, karena secara signifikan memengaruhi berfungsinya organ genital. Selain itu, telah terbukti bahwa bahkan kekurangan mikronutrien dalam jangka pendek ini dapat mengurangi kadar testosteron dan volume sperma pria! Sumber seng yang sangat baik adalah biji kacang-kacangan, biji labu, telur, daging, susu dan produk susu, serta sereal gandum utuh (misalnya, roti gandum, roti gandum, menir).

Diet kesuburan: zat besi

Jumlah makanan yang tepat dapat mencegah anemia, melemahkan atau mengurangi daya tahan tubuh. Kekurangan zat besi pada wanita hamil dapat membatasi pertumbuhan janin. Zat besi juga diperlukan untuk berfungsinya telur dan embrio. Zat besi terbaik yang dapat diserap ditemukan pada produk hewani seperti hati, jantung, daging merah, dan ikan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa zat besi yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran (bit, akar peterseli, aprikot dan kacang-kacangan kering, polong-polongan) dan suplemen makanan paling terlindungi dari ketidaksuburan ovulasi.

Diet kesuburan: folat

Mereka sangat penting selama kehamilan karena mendukung perkembangan yang tepat dari sistem saraf bayi dan mencegah cacatnya. Folat penting bagi kedua orang tua, juga pada tahap percobaan untuk anak, karena diperlukan untuk berfungsinya sistem hematopoietik: mereka mengkondisikan pembentukan sel darah merah di sumsum, dan karenanya berkontribusi pada oksigenasi jaringan. Pertumbuhan dan pembelahan semua sel tubuh juga bergantung padanya. Kekurangan dapat menurunkan volume air mani dan motilitas sperma pada pria. Rekomendasi terbaru dari Polish Society of Gynecologists and Obstetricians menunjukkan perlunya suplementasi folat setidaknya 12 minggu sebelum kehamilan. Dalam kasus risiko tinggi cacat janin dan komplikasi kehamilan, dianjurkan suplementasi folat dengan vitamin B12.

Sumber folat yang paling berharga adalah: sayuran berdaun (bayam, selada), brokoli, buah jeruk, ragi, hati, produk biji-bijian utuh, dan biji polong-polongan.

Diet Kesuburan: Hindari Ini!

Pola makan yang disusun paling rasional tidak akan memberikan efek yang diinginkan jika pada saat yang sama tubuh dibombardir dengan faktor-faktor berbahaya yang mengurangi kemungkinan melahirkan anak.

Diet Kesuburan: Hindari Lemak Trans

Lemak ini berbahaya bagi kesehatan, menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya, dan bahkan berkontribusi pada infertilitas pada wanita! Dengan memasuki reaksi biokimia, mereka mengganggu jalannya yang semestinya, yang menyebabkan gangguan dalam sintesis hormon. Mereka berlimpah dalam kentang goreng, daging berlemak, serta kembang gula dan kue - karena penggunaan lemak nabati terhidrogenasi dalam produksinya.

Diet kesuburan: hindari karbohidrat sederhana

Mereka meningkatkan gula darah dengan cepat, yang hasilnya akan turun dengan cepat. Oleh karena itu, mereka menyebabkan fluktuasi besar dalam kadar insulin darah, yang dapat menyebabkan gangguan endokrin. Jadi batasi konsumsi gula, manisan, minuman manis, roti putih. Anda akan mencapai stabilisasi kadar insulin dengan memperkaya diet Anda dengan karbohidrat kompleks, yang akan Anda temukan dalam roti hitam dan sereal gandum utuh, menir, dan sayuran.

Diet kesuburan: hindari alkohol

Segelas anggur atau sebotol bir sesekali tidak akan merusak konsepsi. Namun, jika menstruasi Anda tidak teratur atau Anda sulit hamil, hentikan konsumsi alkohol sepenuhnya. Ayah masa depan juga harus membatasi konsumsinya, karena dalam jumlah yang lebih besar mengurangi kadar testosteron dan motilitas sperma. Ada kemungkinan ia memiliki efek merusak pada kepala sperma, merusak kemampuannya untuk menembus jauh ke dalam sel telur.

Diet kesuburan: kurangi kafein

Pendapat tentang efek senyawa ini terhadap kesuburan terbagi. Asumsi umum adalah bahwa 300 mg kafein per hari tidak memainkan peran penting (inilah yang terkandung dalam 4 cangkir dari 190 ml). Beberapa spesialis berpendapat, bagaimanapun, bahwa jika terjadi masalah dengan pembuahan, bahkan jumlah ini harus dibatasi, karena kafein, menyempitkan pembuluh darah dan dengan demikian memperlambat aliran darah ke rahim, menyulitkan telur untuk ditempatkan di sana.

bulanan "M jak mama"