Saya berusia 48 tahun dan saya ingin menurunkan 5 kg - apa yang dapat saya lakukan?

Umur saya 48 tahun, tinggi 158 cm, berat badan 60 kg. Saya ingin menurunkan 5 kg, diet apa yang harus saya ikuti?

Pola makan apa pun yang Anda ikuti secara rutin dalam waktu lama akan memberikan efek positif berupa penurunan berat badan. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Agar tidak lapar, ada baiknya memilih produk yang disebut tidak mengandung kalori kosong dan banyak lemak hewani. Perlu diperhatikan fakta bahwa menu Anda mencakup setidaknya 4 porsi sayuran (warna berbeda). Nilai kalornya rendah dan kandungan mineralnya tinggi. Buahnya juga memiliki komposisi vitamin dan mineral yang baik.

Saran saya adalah memakannya untuk sarapan pertama dan kedua, dikombinasikan dengan produk susu tanpa lemak dan serpihan gandum utuh. Makan malam bisa ringan, tetapi di sini juga, bahan-bahan yang berharga harus ada. Saya lebih suka menir gandum. Terutama karena serat dan vitamin B. Satu porsi produk sereal adalah 30-40 g sebelum dimasak atau sesekali mengganti kentang (hanya dikukus) 100 g per porsi. Layak untuk menambahkan porsi ikan atau (jika Anda makan) daging tanpa lemak saat makan malam. Kacang-kacangan dan satu porsi produk susu adalah alternatif yang baik untuk teh sore. Beberapa orang melewatkan makan malam untuk menurunkan berat badan. Ini bukanlah solusi terbaik dalam jangka panjang. Sulit untuk menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dalam 4 kali makan. Dan, tentu saja, rasa lapar yang muncul di kemudian hari dapat merusak upaya Anda sepanjang hari. Itu sebabnya saya menyarankan Anda meninggalkan makan malam. Di sini ada baiknya memilih banyak salad dengan tambahan keju cottage, porsi sayuran dan rempah favorit Anda. Agar perawatan efektif, sangat penting untuk mengisi kembali cairan. Air mineral dengan kandungan kalsium dan magnesium yang tinggi adalah yang terbaik.

Menurunkan berat badan adalah perubahan gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik. Jalan kaki, bersepeda, sepatu roda ... selama mungkin dan efek pertama akan segera terlihat.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di