Tahukah Anda bahwa ketika berat badan Anda sekitar 70 kg, tekanan pada vertebra lumbal saat duduk, misalnya saat bekerja di depan komputer, adalah 140 kg? Pantas saja Anda merasa sulit untuk menegakkan tubuh setelah beberapa jam di meja kerja dan mengalami sakit punggung. Tulang belakang Anda akan lega saat Anda mengikuti saran kami.
Tulang belakang yang sehat - pengaturan peralatan yang tepat saat bekerja di depan komputer
Ketinggian kursi harus dapat disesuaikan dan memiliki sandaran samping di mana Anda dapat menopang diri Anda dari waktu ke waktu, melegakan tulang punggung. Sesuaikan tingginya sehingga semua kaki menyentuh lantai. Kursi tidak boleh memberikan tekanan pada paha, lutut harus sedikit lebih tinggi dari pinggul. Sandaran kursi harus memiliki sedikit tonjolan setinggi pinggang. Jika tidak ada, letakkan bantal lonjong kecil atau handuk yang digulung di bawah punggung Anda. Kursi harus agak cekung setinggi vertebra toraks.
Bagian atas meja harus diatur sedemikian rupa sehingga Anda dapat menginjakkan kaki di satu kaki dari waktu ke waktu - tetapi hanya sesaat. Jangan terlalu condong ke depan.
Baca juga: Penglihatan dan Tulang Belakang - Yang Harus Dilakukan Agar Bekerja Di Depan Komputer Tidak Ganggu Kesehatan Anda. GAYA HIDUP DUDUK Akan Bikin Sakit Tulang Belakang Sehat - Keunggulan Kelas dan Contoh LatihanVertebra serviks - posisi monitor komputer yang benar
Tempatkan layar komputer setinggi mata. Melihat ke atas atau ke bawah dalam waktu lama membuat banyak ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung atas. Layar juga tidak boleh berdiri ke samping, karena Anda harus memelintir kepala selama berjam-jam.
Latihan untuk mengendurkan otot-otot tulang belakang
Setiap setengah jam, bangun, regangkan tubuh dengan mengangkat tangan tinggi-tinggi. Lakukan yang disebut punggung kucing dan beberapa lereng miring. Gerakkan kepala Anda ke kanan dan ke kiri.
Tulang belakang yang sehat - salep dan kompres untuk sakit punggung
Jika Anda mengalami penyakit tulang belakang, Anda dapat mengatasinya dengan mandi aromatik dengan tambahan beberapa tetes minyak esensial: kamper, kayu putih, lavendel, kamomil, atau geranium, yang memiliki efek hangat, antiinflamasi, dan analgesik.
Salep lumpur, minyak peppermint, gel arnica atau tingtur juga akan membantu meredakan nyeri punggung. Salep penghangat dengan kayu putih, marjoram atau kamper juga bisa membantu.
Gosok salep dengan murah hati di area yang sakit, pijat dengan gerakan memutar sampai benar-benar terserap. Krimnya bisa digunakan beberapa kali sehari.
Kompres panas juga akan membantu. Ini bisa berupa botol air panas atau kompres siap pakai yang bisa dibeli di apotek.
bulanan "Zdrowie"
