Saya berumur 17 tahun, tinggi 190 cm dan berat badan kurang dari 53 kg. Aku lelah menjadi kurus selamanya. Saya ingin menambah berat badan dengan cepat. Apa yang harus dilakukan?
Sayangnya, berat badan Anda sangat rendah, jadi tidak diragukan lagi, menaikkan berat badan sangat disarankan. Sebaiknya Anda juga pergi ke dokter dan memeriksa apakah penyebabnya bukan masalah kesehatan (misalnya masalah malabsorpsi, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, atau gangguan hormonal lainnya).
Dalam hal diet, kebutuhan kalori Anda (dengan aktivitas fisik sedang) adalah sekitar 2.600 kkal. Saya tidak tahu apa aktivitas fisik Anda yang sebenarnya, karena mungkin ternyata Anda membutuhkan lebih banyak energi. Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 3000-4000 kkal di siang hari, dan disarankan untuk lebih banyak lagi. Banyak hal tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini. Jangan cepat menambah kalori dalam makanan Anda, tetapi lakukan secara bertahap. Dengan mengambil lebih banyak energi, tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan mulai merasa lebih sering lapar.
Makan 5-6 makanan sehat sepanjang hari. Selain itu, berbagai jajanan juga direkomendasikan. Jika waktu mengizinkan, berbaringlah sekitar setengah jam setelah makan berat. Diet Anda harus bervariasi: makan makanan dari kelompok makanan yang berbeda (biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging, ikan dan produk susu) setiap hari. Sebagai sumber karbohidrat, makan pasta, nasi, menir, kentang, roti dalam jumlah tidak terbatas (minimal 100 g dengan sekali makan). Konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari, tetapi ingatlah bahwa dalam jumlah yang lebih banyak dapat menekan rasa lapar karena kandungan seratnya yang tinggi. Buah-buahan kering (misalnya kurma, plum, kismis atau aprikot) serta jus buah dan sayuran adalah pilihan yang baik.
Unsur yang sangat penting dari makanan adalah protein, yang konsumsinya juga harus ditingkatkan. Makan daging, ikan, telur, dan keju cottage setiap hari. Susu, yoghurt, dan keju mengandung lebih sedikit protein, tetapi kaya akan kalsium, yang sangat penting dalam makanan sehari-hari, jadi konsumsilah sekitar 3-4 porsi produk olahan susu sehari. Lemak harus menjadi bagian penting dari makanan Anda - kapan pun Anda bisa menambahkan minyak sayur ke piring Anda, makanlah kacang-kacangan, almond, biji-bijian, dan pips dalam jumlah besar. Jangan mengganti makanan dengan makanan manis - Anda boleh memakannya, tetapi bukan sebagai sumber energi utama Anda, dan cobalah untuk memilih produk yang lebih sehat (halva, wijen, coklat hitam atau coklat dengan kacang atau kue buatan sendiri).
Jangan pernah lupa tentang sarapan - makanlah segera setelah Anda bangun dari tempat tidur dan pastikan itu sehat (misalnya bisa terdiri dari bubur dengan buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sandwich dengan daging dingin, keju dan sayuran). Bawalah 2 sarapan bersama Anda ke sekolah (misalnya buah, sandwich dengan mentega, keju, tomat, dan yoghurt dengan buah dan kacang kering). Makan malam sekitar 1,5 - 2 jam sebelum tidur dan pilih produk yang mudah dicerna agar tidak membebani tubuh di malam hari.
Makan apa yang Anda suka dan apa yang Anda inginkan saat ini (cobalah untuk menghilangkan makanan tidak sehat seperti keripik, minuman berkarbonasi, junk food, dll. Dari pola makan Anda, meskipun tidak akan menyakiti Anda dari waktu ke waktu), secara bertahap tingkatkan jumlah makanan yang Anda makan, dan terkadang tubuh Anda terbiasa dan berat badan Anda bertambah. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
