Saya akan memperkenalkan Anda kepada saya dalam beberapa kalimat dan saya harap Anda akan menemukan solusi untuk masalah ini. Umur saya 28 tahun, tinggi 185 cm, berat badan 105-107 kg, pinggang saya 107 cm dan pinggul saya juga sama, saya tidak merokok. Saya berprofesi sebagai pengemudi, saya bekerja 12-14 jam sehari, saya bangun pukul 5.00. Saya tidak sarapan pagi, beda juga dengan makan siang, terutama saya makan donat, manisan dan minuman serta fast food, saya akan makan siang dalam jumlah banyak sebagai makan malam sekitar jam 8 malam. Kalau bicara gaya hidup aktif, saya hanya punya akhir pekan, sayangnya saya tidak punya waktu selama seminggu. Saya ingin meminta bantuan Anda untuk menemukan nutrisi yang sesuai untuk jenis pekerjaan saya dan beberapa aktivitas selama hari libur. Sayangnya, saya tidak punya uang untuk pergi ke kunjungan berbayar, jadi saya menghubungi Anda, saya akan menambahkan bahwa saya sangat bertekad untuk mengubah sesuatu dalam hidup saya.
Diet bisa diubah, bisa jadi lebih sulit mengubah kebiasaan Anda sendiri menjadi roti manis. Saya akan mengusulkan beberapa aturan nutrisi untuk Anda.
Ini aturannya. Jam makan Anda: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Berkat prinsip ini, berat badan Anda akan turun. Saya sarankan memperkenalkan makanan biasa dan menimbang dalam 2 minggu. Beratnya akan turun. Aturan lainnya adalah semua roti manis tetap ada di menu Anda hanya selama 10 hari. Anda bisa memakannya untuk makan siang dalam jumlah - 1. Pada hari ke 11, Anda akan makan buah berukuran besar sebagai pengganti roti gulung manis. Dan itu akan tetap seperti itu. Untuk sarapan pertama Anda, Anda bisa makan: produk susu tanpa lemak, sayuran, daging tanpa lemak, oatmeal, roti gandum. Tidak peduli berapa banyak dan apa, tapi dari produk ini. Hanya ada satu aturan. Anda menyiapkan makanan Anda sendiri, duduk di meja dan mengunyah setiap gigitan 15 kali.
Makan kedua di hari ke 11 adalah buah. Pada pukul 11, makan sandwich roti gandum - selapis tipis mentega, beberapa potong sosis unggas, beberapa daun selada romaine, mentimun segar, dan beberapa lobak. Selain itu, ada baiknya minum sekitar 300 ml jus tomat (tanpa gula) dengan makanan ini. Pukul 2 siang (+/- 30 menit), makan siang. Harap persiapkan sehari sebelumnya dan bawa ke tempat kerja. Makanan ini harus berisi: berbagai sayuran (berapa pun jumlahnya, tetapi bukan kentang), sepotong daging tanpa lemak dari air atau oven dan setengah gelas (sebelum persiapan), segala jenis menir dan selalu 1-2 sendok makan minyak lobak. jam 17.00 waktunya ngemil. Saya sarankan kotak berisi sayuran mentah (brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, lobak). Mereka sangat mengisi dan merangsang usus untuk bekerja (membersihkan). Jika Anda belum makan sayuran ini mentah-mentah sejauh ini, inilah saatnya untuk mengubahnya.
Jam 8 malam adalah makanan terakhir Anda, kecuali Anda tidak lapar dan selesaikan makan Anda pada jam 5 sore. Di sini, saya selalu menyarankan sayuran plus, pilihan: sepotong keju putih tanpa lemak, 2 butir telur, daging ayam, seiris tebal atau 1/3 ikan asap. Mungkin sulit bagi Anda dalam beberapa hari pertama.
Jika menyangkut aktivitas fisik, mohon pertimbangkan apakah Anda bisa berjalan-jalan selama 20 menit 4 kali seminggu tanpa henti? Upaya fisik untuk meningkatkan metabolisme Anda. Dan yang terakhir - air. Mulai sekarang, di kursi depan selalu ada di samping Anda: 1 botol Muszynianka, 1 botol mata air, dan Coke Light kecil (jika Anda ingin donat yang manis).
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
