Umur saya 19 tahun, tinggi 175 cm dan berat badan 90 kg. Saya akan pergi ke pesta pernikahan dengan pacar saya pada bulan September dan saya ingin tampil menarik. Saya juga memiliki masalah dengan lutut saya sehingga saya tidak bisa berolahraga. Saya juga takut setelah menurunkan berat badan, kulit akan kendur. Bisakah ini dihindari? Jadwal makan dan olahraga apa yang harus saya ambil tanpa melelahkan lutut? Saya ingin menurunkan sekitar 20 kg. Saya memiliki waktu sekitar 8 bulan untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda mengikuti pola makan yang benar dan termasuk olahraga, kulit Anda tidak boleh kendur. Penting untuk diingat bahwa yang terbaik adalah menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang lebih besar dapat menyebabkan efek yo-yo.
Jumlah makan dalam sehari harus 5-6 dan harus dimakan secara teratur setiap 2-3 jam.
Volume makannya tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih sering, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit. Jika merasa lapar, saya sarankan minum air putih. Ini akan membantu menghilangkan nafsu makan Anda. Selain itu, perlu membatasi permen, Anda dapat membantu diri Anda sendiri menggantinya dengan kacang (tetapi bukan kacang tanah). Anda juga harus berhenti menggoreng dan menggantinya dengan memasak dan memanggang. Lemak hewani (mentega, lemak babi) harus diganti dengan lemak nabati - sebaiknya biji-bijian dan kacang-kacangan, dan pada tingkat yang lebih rendah dengan minyak seperti: minyak biji rami, minyak lobak, minyak zaitun. Gantilah roti ringan dengan wholemeal. Anda juga harus memasukkan konsumsi sayuran.
Dalam hal olahraga, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih. Sedangkan untuk otot bawah (bokong, paha, betis). Sangat penting bahwa kaki Anda sejajar dengan benar selama semua latihan. Berbagai sit-up dan latihan beban untuk lengan dan bahu juga akan menjadi latihan yang baik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
