Saya berumur 12 tahun. Saya berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif, tetapi saya memiliki masalah dengan nutrisi. Saya makan sangat sedikit dan hanya makanan pilihan. Saya makan sereal untuk sarapan dan makan malam.Saya hampir tidak makan sayuran, daging, potongan daging, ikan, sup, dan saya juga makan sedikit roti. Saya hanya makan: mentimun, tomat, kacang-kacangan, wortel, peterseli, kentang; roti gulung, roti gandum utuh, devola, dada ayam, kaki ayam, kaldu, sup gandum asam, kacang panggang. Kadang-kadang saya makan makanan cepat saji, saya tidak makan keripik atau keju, mentega, dll. Saya perlu memiliki diet yang seimbang untuk terus berolahraga. Bisakah Anda membantu saya dengan ini?
Alih-alih sereal untuk sarapan, cobalah makan oatmeal, millet dengan buah dan kacang. Sereal sarapan tinggi gula, memiliki sedikit nilai gizi dan tidak akan memberi Anda energi. Sebaliknya, oatmeal memiliki lebih banyak serat dan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Yang terbaik adalah makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Untuk makan malam, pilih hidangan berprotein dan nabati, bisa berupa omelet, telur orak-arik dengan sayuran, salad sayuran dengan keju atau ayam. Makan malam paling lambat dua jam sebelum tidur. Cobalah berbagai sayuran dalam berbagai bentuk, mungkin Anda akan menemukan yang Anda sukai.
Siapkan smoothie sayur dan buah, sayur goreng (wortel, seledri, peterseli) yang dipanggang dalam oven. Lebih disukai makan 4-5 kali sehari dengan interval 3-4 jam. Alih-alih roti putih dan roti gandum, makanlah biji-bijian, mereka memiliki lebih banyak serat dan lebih banyak mineral.
Sebagai sarapan kedua Anda bisa minum smoothie yang terbuat dari buah / sayuran dan yogurt / susu. Makan siang bisa berupa menir (millet, buckwheat, barley), kentang dengan produk daging dan sayuran (salad, sayuran kukus). Jika Anda suka ayam, pastikan saja itu tidak dimasak dengan lemak dalam. Alternatif keren untuk menggoreng adalah memanggang, memanggang dengan kertas timah atau mengukus. Sup yang Anda sebutkan juga enak, pilihlah mie gandum / soba untuk kuahnya, dan jangan sampai kuah asam dan sup buncis mengental dengan tepung. Minumlah air sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
