Nutrisi dan suplementasi apa selama pelatihan intensif?

Saya berusia 18 tahun dan saya mulai berolahraga secara intensif. Saat ini berat saya 73 kg dan ingin mendapatkan jaringan otot dengan berat kurang lebih 80 kg, mungkin saja saya ingin mencoba suplemen makanan, tetapi saya tidak tahu banyak tentangnya. Diet apa dan mungkin suplemen apa yang baik untuk saya?

Pertama-tama, Anda harus menjalani diet dengan peningkatan jumlah energi, memperhatikan makanan pra-latihan, yaitu makan sebelum latihan dan makanan regeneratif. Saya tidak tahu usaha seperti apa yang Anda rencanakan dan apa arti "olahraga intens" bagi Anda.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, diet Anda seharusnya tidak kekurangan protein dan karbohidrat. Yaitu, pertama-tama, menir, quinoa, nasi, kentang, daging, ikan, polong, telur dan sayuran, serta lemak berkualitas baik, yaitu biji-bijian, biji-bijian, alpukat. Jika Anda makan makanan terakhir 3-4 jam sebelum latihan, sebaiknya makan makanan padat, mengandung karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik sedang dan rendah, protein dan lemak. Nasi berbiji panjang dengan kalkun dan bayam dengan minyak zaitun atau soba dengan sayuran, keju cottage, dan kacang-kacangan yang ditaburi minyak biji rami. Tidak perlu takut gemuk di sini - lemak seharusnya memperpanjang pelepasan karbohidrat secara perlahan dan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Setelah latihan, makan karbohidrat sederhana, yaitu buah-buahan, smoothie, dalam 30 menit, dan dalam satu jam, makan makanan yang benar, yaitu karbohidrat dan protein. Jika Anda merencanakan diet dengan benar, menyesuaikannya dengan sesi latihan Anda, suplemen makanan tidak diperlukan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl