Saya berusia 60-an dan ingin menurunkan berat badan, tetapi yang saya lakukan tidak berhasil

Saya berumur 63 tahun dengan berat badan 70 kg. Saya merasa tidak enak dan ingin menurunkan berat badan. Saya telah mencoba diet yang berbeda sebelumnya, tetapi dengan efek yang kecil. Saya belum makan yang manis atau yang diberi pemanis selama hampir 30 tahun, dan saya suka daging. Saya hanya makan unggas, kadang-kadang daging babi, saya suka roti, tetapi hanya putih, karena saya mengalami mulas wholemeal (terlalu banyak asam), dan kentang, pasta, menir, nasi. Saya cukup banyak berolahraga - saya berjalan sangat jauh dan mengendarai sepeda statis, tetapi tidak ada efeknya.

Anda belum memberikan tinggi badan Anda jadi saya tidak bisa menghitung BMI dan kebutuhan energi. Nilai gizi makanan, tingkat defisit energi, dan jumlah makanan adalah penting. Karena itu, perlu memperhatikan porsi masakan yang Anda makan. Mungkin masalahnya adalah frekuensi? Apakah Anda makan setiap 3 jam? Apakah ada cukup sayuran? Mungkin ada kekurangan serat makanan (mis. Dedak, soba, oatmeal, biji-bijian, sayuran, buah). Mungkin Anda harus memperkenalkan lebih banyak polong? Gantilah daging dengan sumber protein nabati, coba perkenalkan roti graham sebagai pengganti putih, bubur sebagai pengganti kentang, tambahkan sayuran untuk setiap makan. Batasi buah menjadi 1 porsi, minum air putih sebagai pengganti jus. Jika Anda telah mencoba banyak diet, anjuran umum tentang makan sehat dan aktivitas fisik, dan Anda tidak melihat hasilnya, mungkin ada baiknya pergi ke ahli diet untuk rencana nutrisi individu. Pastinya, bekerja dengan spesialis akan menjadi solusi teraman dan paling tepat.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl