Umur saya 27 tahun, tinggi saya 170 cm dan berat badan saya berkisar antara 52-54 kg. Saya selalu langsing. Sangat sulit bagi saya untuk menambah berat badan, dan ketika saya berhasil menambah berat badan dari 1 atau 1,5 kg, saya dapat dengan mudah menurunkannya. Delapan tahun yang lalu saya menemukan bahwa saya memiliki batu ginjal. Kondisi lainnya adalah "ginjal bergerak"; itu terjadi pada orang kurus. Saya belajar dari dokter bahwa menambah berat badan akan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh penyakit ini. Saya adalah orang yang makan segalanya, saya tidak memiliki masalah besar dengan makan. Apa yang bisa saya makan di antara waktu makan atau selama makan utama? Apa yang akan membantu saya menambah berat badan? Atau mungkin suplemen cairan tambahan?
Kepadatan atau ukuran makanan?
Pada awalnya disarankan untuk mulai mencatat selama seminggu apa yang dimakan, jam berapa dan berapa jumlahnya untuk mengetahui apakah jumlah dan nilai gizi makanan yang dicerna tidak terlalu kecil untuk kebutuhan tubuh. Namun, jika ini masalahnya, Anda harus perlahan-lahan mencoba meningkatkan kepadatan makanan Anda. Tentu saja, ini bukan tentang makan makanan cepat saji berkalori tinggi, keripik, permen, donat, dll. Alasannya adalah meskipun makanan ini berenergi tinggi, mereka miskin nutrisi lain. Nutrisi semacam itu dapat menyebabkan tidak bertambahnya berat badan, tetapi konsekuensi tidak menyenangkan lainnya bagi tubuh, misalnya hiperkolesterolemia, diabetes, hipertensi arteri.
Penambahan berat badan yang sehat
Pertambahan berat badan yang sehat harus dikaitkan dengan pola makan yang didasarkan pada prinsip makan sehat. Anda harus makan 5 kali sehari secara teratur, yang karena produknya, harus bervariasi. Makanan kita harus mencakup produk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan produk susu, daging, ikan, dan minyak. Namun, pasokan susu dan produk susu dalam kasus batu kalsium harus dibatasi. Variasi diet dan kemampuan untuk mencampur produk dalam satu kali makan adalah penting. Makanan harus mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Namun, sebagian besar harus karbohidrat, sedangkan protein harus dibatasi.Jika kita makan daging, pilih yang tidak berlemak (misalnya unggas), dan ikan berlemak (salmon, herring, halibut, mackerel), selalu dimakan dengan karbohidrat, tetapi tidak hanya di Bentuk sayuran saja misalnya dengan nasi gandum, kentang dll.
Makan apa untuk menambah berat badan?
Ukuran makanan harus disesuaikan dengan ukuran perut orang tersebut, yaitu tidak boleh terlalu besar. Yang lebih penting adalah makanan tersebut mengandung kepadatan energi yang tinggi. Anda dapat menambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering seperti aprikot, plum, kismis dll ke dalam makanan Anda, mereka meningkatkan kepadatan energi dan memakan pisang, alpukat, anggur, ceri. Ingatlah bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini, itu harus memberi kita dorongan energi sepanjang hari, itu tidak boleh diabaikan. Penting untuk diingat bahwa kenaikan berat badan yang sehat dan penurunan berat badan harus 0,5kg-1kg per minggu. Dalam hal suplemen cair, makanan diet untuk tujuan medis khusus, Nutridrinas dapat menjadi solusi yang baik, mereka dapat ditambahkan ke dalam makanan, misalnya dalam salad, sup, atau dimakan secara terpisah sebagai makanan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
---waciwoci.jpg)
