Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan olahraga terbatas?

Saya sangat menyambut! Saya meminta nasehat bagaimana cara menurunkan berat badan, jika saya mengalami kelainan jantung dan olah raga yang berat bagi saya, saya makan dengan sehat dan cukup teratur, tetapi dengan tinggi badan saya 156 cm dan berat badan 56 kg, saya merasa tidak enak badan, saya ingin menurunkan berat badan sampai 50 kg.

Halo Nyonya Kamila! Saya tidak tahu apa kekurangan Anda dan apakah Anda sama sekali dilarang melakukan aktivitas fisik oleh dokter? Seringkali, aktivitas fisik saat menurunkan berat badan dikaitkan dengan olahraga intens. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Yang terpenting adalah beraktivitas secara teratur. Saya sarankan Anda berjalan kaki sekitar 20 menit pada awalnya, sampai Anda mencapai 50 menit. Jalannya harus moderat pada awalnya dan kemudian lebih cepat agar tidak menjadi sesak. Berjalan ala Nordik juga sangat populer - berjalan dengan tiang. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah bentuk aktivitas ini cocok untuk Anda. Namun, harap ingat untuk mengambil beberapa pelajaran pertama dengan pelatih. Saya menulis tentang aktivitas fisik karena diet atau nutrisi yang tepat saja tidak cukup jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo. Tubuh terbiasa dengan nilai kalori yang rendah dan tidak menurunkan berat badan setelah beberapa waktu. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan belasan% lebih sedikit kalori untuk hidup, karena metabolisme sedikit melambat. Hanya lalu lintas biasa yang bisa. Halo, Ny. Kamila! Saya tidak tahu apa kekurangan Anda dan apakah Anda sama sekali dilarang melakukan aktivitas fisik oleh dokter? Seringkali, aktivitas fisik saat menurunkan berat badan dikaitkan dengan olahraga intens. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Yang terpenting adalah beraktivitas secara teratur. Saya sarankan Anda berjalan kaki sekitar 20 menit pada awalnya, sampai Anda mencapai 50 menit. Jalannya harus moderat pada awalnya dan kemudian lebih cepat agar tidak menjadi sesak. Berjalan ala Nordik juga sangat populer - berjalan dengan tiang. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah bentuk aktivitas ini cocok untuk Anda. Namun, harap ingat untuk mengambil beberapa pelajaran pertama dengan pelatih. Saya menulis tentang aktivitas fisik karena diet atau nutrisi yang tepat saja tidak cukup jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo. Tubuh terbiasa dengan nilai kalori yang rendah dan tidak menurunkan berat badan setelah beberapa waktu. Hanya gerakan teratur yang dapat mempengaruhi fenomena fisiologis ini. Anda menulis bahwa Anda makan sehat. Saya tidak tahu persis apa artinya bagi Anda sehat, tetapi jika sehat lalu apa yang harus diubah di sini. Prinsip yang saya rekomendasikan adalah prinsip makan rasional, yang tersedia di situs web kami.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di