The Shred Diet lebih dari sekedar diet penurunan berat badan. Menu pada Shred diet telah didesain sedemikian rupa sehingga seseorang yang sedang melangsingkan tubuh belajar untuk membuat pilihan makanan yang tepat. Berkat ini, setelah kehilangan kilogram yang tidak perlu, dia tidak terancam oleh efek yo-yo dan hidup dengan pola makan abadi. Periksa seperti apa menu sampel selama seminggu pada fase pertama diet Rusak - fase PRIME (PENDAHULUAN).
Menu di Shred diet berbeda dengan menu diet pelangsingan pada umumnya. Pada siang hari, Anda makan hingga 7 kali makan (jika Anda menghitung camilan). Menurut pencipta diet - Dr. Ian K. Smith - makanan harus dimakan secara berkala, setiap 3-4 jam, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Yang terbaik adalah memakannya pada waktu-waktu tertentu:
- 8:30 - makan pertama;
- 10:00 - camilan pertama;
- 11:30 - makan kedua;
- 13:00 - camilan kedua;
- 15:30 - makan ketiga;
- 19:00 - makan keempat;
- 20:30 - camilan ketiga.
Berikut ini contoh menu untuk fase pertama diet Rusak - fase PRIME.
Diet Rusak - menu. Hari 1
- Makan 1: 1 buah pilihan, 1 mangkuk kecil bubur, 1 cangkir jus (tapi bukan dari konsentrat). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal II: 1 mangkuk sup, misalnya terbuat dari lentil (tapi tanpa kentang, krim atau daging), satu porsi sayuran, segelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Makanan III: 1 salad kecil (maks. 3 sendok makan saus), porsi (120-170 g) ayam tanpa kulit tanpa kulit, satu porsi sayuran, 1 gelas air berasa
- Makan ke-4: 3 porsi sayuran, 1 cangkir kacang-kacangan (tetapi tidak dipanggang), 1 cangkir jus apa pun (tetapi tidak konsentrat)
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
Diet Rusak - menu. Hari ke-2
- Makanan 1: satu buah (pilihan pir, grapefruit atau apel), 1 mangkuk sereal sarapan bebas gula dengan susu (skim atau 1% lemak), 1 potong roti gandum atau gandum utuh, 1 cangkir jus (tidak terkonsentrasi). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal II: sandwich kalkun atau ayam (berdasarkan roti wholemeal atau wholemeal, dengan tambahan selada, tomat, 1 iris keju dan satu sendok teh mustard), satu porsi sayuran, segelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Makan ke-3: smoothie buah, 1 buah, segelas jus apa saja (tetapi bukan dari konsentrat)
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makan keempat: sekitar 140 g ikan (tapi tidak digoreng), 2 porsi sayuran, segelas air mineral
Diet Rusak - menu. Hari ke-3
- Makan pertama: satu buah (pilihan pir atau grapefruit), telur dadar berdasarkan 2 putih telur dengan tambahan sayuran, 1 gelas jus (tetapi bukan dari konsentrat). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal II: protein shake (nilai energinya tidak boleh melebihi 300 kkal), 1 porsi sayuran, segelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Meal III: sandwich dengan kalkun atau ayam (berdasarkan roti gandum atau gandum utuh, dengan tambahan selada, tomat, 1 potong keju dan satu sendok teh mustard), 1 salad kecil berdasarkan sayuran segar (disebut salad taman hijau), segelas limun
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan keempat: satu porsi (120-170 g) kalkun tanpa kulit (tapi tidak digoreng), 1/2 cangkir nasi merah, satu porsi sayuran, 1 gelas air mineral.
Diet Rusak - menu. Hari 4
- Makan pertama: satu buah (pilihan pir atau grapefruit), 1 sandwich keju panggang berdasarkan roti gandum atau roti gandum, 1 gelas jus (tetapi bukan dari konsentrat). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan II: 1 salad kecil berdasarkan sayuran segar (disebut salad taman hijau), 1 mangkuk sup, misalnya buncis (tidak ada kentang, krim atau daging ditambahkan), segelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Meal III: smoothie buah atau protein shake (nilai energi tidak lebih dari 300 kkal), 1 buah, 1 gelas limun
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan ke-4: satu porsi (120-170 g) daging sapi tanpa lemak, tanpa pemanis, 1 porsi sayuran, setengah dari ubi jalar panggang (mungkin dengan tambahan 1 sendok teh mentega), segelas es teh tanpa pemanis
Diet Rusak - menu. Hari 5
- Dan satu kali makan (satu buah, tapi berbeda dengan hari sebelumnya), 1 mangkuk kecil bubur, 1 cangkir jus (tapi bukan dari konsentrat). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal II: smoothie buah atau protein shake (nilai energi tidak lebih dari 300 kkal), 1 buah, 1 gelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Meal III: 1 salad kecil berdasarkan sayuran segar (disebut salad taman hijau), 1 mangkuk sup, misalnya sup tomat (tetapi tanpa kentang, krim atau daging), segelas air mineral
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan keempat: satu porsi (120-170 g) ikan (tapi tidak digoreng), 2 porsi sayuran, 1 gelas jus apa saja (tapi bukan dari konsentrat)
- Camilan keempat: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
Diet Rusak - menu. Hari 6
- Makan 1: 1 buah, 1 mangkuk sereal sarapan bebas gula dengan susu (skim atau 1% lemak), 1 gelas jus (tetapi bukan dari konsentrat), sebaiknya jus apel
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Meal II: smoothie buah, 1 buah, segelas susu almond tanpa pemanis
- Camilan ke-2: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal III: 1 porsi (120-170 g) ayam tanpa kulit (tapi tidak digoreng), 1 porsi sayuran, 1/2 cangkir nasi (putih atau coklat), 1 gelas air mineral
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makanan ke-4: 1 salad besar (terdiri dari 3 gelas sayuran hijau), 1 cangkir kacang matang, buncis, lentil atau kacang polong lainnya, satu gelas jus (tapi bukan dari konsentrat)
- Camilan ke-4: yang bisa dipilih, antara lain: 2 buah kurma isi almond, campuran kenari, kismis dan sedikit garam laut atau 3 irisan tomat dengan kemangi segar, ditaburi minyak zaitun
Menu Diet Rusak: Hari ke-7
- Makan pertama: satu buah (pilihan pir atau grapefruit), telur dadar dari 2 putih telur dengan tambahan sayuran, 1 potong roti gandum atau gandum, 1 cangkir jus (bukan dari konsentrat). Anda bisa memilih dari grapefruit, apel, jeruk, wortel, tomat
- Camilan pertama: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Meal II: protein shake (nilai energi tidak boleh melebihi 300 kkal), 1 porsi sayuran, segelas air mineral
- Camilan kedua: apa saja (tetapi tidak lebih dari 150 kkal)
- Makan ke-3: 1 salad ukuran sedang, 1 gelas berbagai buah-buahan, segelas jus apa saja (tetapi tidak dari konsentrat)
- Camilan ke-3: apa saja (tetapi tidak lebih dari 100 kkal)
- Makan keempat: sekitar 140 g ikan (tapi tidak digoreng), 2 porsi sayuran, segelas air mineral
Berdasarkan: Smith I., Rusak: Diet Revolusioner, St. Martin's Press, New York 2013
