Saya berumur 14 tahun dan saya ingin menurunkan berat badan. Dengan tinggi 164, berat saya 79 kg. Saya ingin pergi ke dokter spesialis, tetapi menurut ibu saya hanya membuang-buang uang. Saya percaya bahwa saya harus menurunkan berat badan karena pada akhirnya saya ingin diterima oleh teman-teman saya dan saya ingin sehat. Tetapi masalah terburuk adalah saya memiliki masalah ginjal dan saya tidak tahu persis apa yang harus saya makan.
Kasia, sayang sekali Anda tidak menulis dengan tepat apa masalah ginjal Anda. Saya tidak akan dapat membantu Anda dalam masalah ini.
Sedangkan untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui rencana pasti hari esoknya, agar, misalnya, Anda tidak dikejutkan dengan rasa lapar. Anda harus merencanakan apa yang akan Anda makan besok setiap malam. Jika Anda tahu Anda akan pergi ke kegiatan ekstrakurikuler setelah sekolah, bawalah satu kali makan ekstra. Ini sangat penting, jika tidak, jika Anda pulang, Anda akan makan terlalu banyak. Makanan Anda harus mencakup sayuran, buah-buahan, produk susu tanpa lemak, unggas, ikan, susu skim dan produk susu tanpa lemak, telur, air, dan minyak zaitun. Anda pasti harus melepaskan permen, hidangan goreng, dan saus. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makanlah agar-agar, tetapi cobalah untuk mengontrol nafsu makan Anda. Tetapkan makanan biasa, dimulai dengan sarapan dan diakhiri dengan makan malam yang dimakan 3 jam sebelum tidur. Makan makanan setiap 3 jam (+/- 30 menit).
Di bawah ini adalah contoh makanan:
Sarapan
Segelas susu 0,5% lemak, 3 sendok makan muesli, mandarin
Sarapan kedua
Sebuah apel kecil, yogurt tawar rendah lemak
Makan malam
Dada ayam rebus tanpa kulit 150g, nasi 40g sebelum dimasak, parut wortel ukuran sedang dengan jus lemon, selada hijau dengan satu sendok yogurt tanpa lemak, kefir kecil lemak 3%, gelas tidak lengkap
teh
Salad sayuran favorit (volume 2 gelas), satu sendok minyak zaitun, rempah-rempah
Makan malam
Grahamka, unggas sirloin 30g, tomat dengan bawang bombay, setengah lada, jus wortel untuk satu hari.
Kasia, jangan makan di antara waktu makan. Minumlah masing-masing 2 gelas air putih. Yang sangat saya rekomendasikan kepada Anda adalah upaya fisik teratur setidaknya 5 kali seminggu selama 40 menit, misalnya jalan yang intens.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
