Detoksifikasi gula adalah pengecualian gula dari makanan Anda. Memang tidak mudah, tetapi Anda tidak perlu menunggu lama untuk efeknya, karena detoksifikasi gula yang terencana dengan baik memungkinkan Anda menekan keinginan akan gula dan membantu menghilangkan makanan yang menyebabkan penambahan berat badan, kelelahan, dan penuaan dini. Simak cara mengatasi kecanduan gula.
Daftar Isi:
- Detoksifikasi gula - efek kecanduan gula
- Detoksifikasi gula - bagaimana cara berhenti mengonsumsi gula?
- Gula detoks - gejala penarikan gula
- Detoksifikasi gula - untuk memulai dengan segera atau secara bertahap?
- Detoksifikasi gula - produk diindikasikan dan dikontraindikasikan
- Detoksifikasi gula - efek
Detoksifikasi gula adalah tentang menghilangkan gula dari makanan, yang banyak dari kita kecanduan.
Salah satu pasien saya berbagi pengamatan dengan saya: "Ketika saya menghilangkan gula dari diet saya, saya merasa seperti pecandu narkoba." Tidak heran gula merangsang area kesenangan di otak.
Ini karena pelepasan hormon "kebahagiaan" - dopamin, serotonin dan endorfin. Jika kadar hormon ini terus meningkat, penurunannya akan sangat terasa, bahkan seperti depresi.
Pasien yang bersangkutan juga memperhatikan bahwa dia cukup minum segelas susu (kaya gula - laktosa) dan suasana hatinya segera membaik. Sayangnya, kepuasan itu memudar dengan cepat, dan ada dorongan yang tak tertahankan untuk meraih takaran gula lagi.
Simak Cara Mengatasi Kecanduan Gula. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Detoksifikasi gula - efek kecanduan gula
Gula darah tinggi (hiperglikemia) berbahaya bagi tubuh. Ini memiliki efek negatif pada sistem peredaran darah - molekul gula secara harfiah menggores dinding arteri, seperti pasir ke badan mobil.
Gula juga berdampak negatif pada otak. Ini tidak hanya merusak pembuluh darahnya, tetapi juga mengikat molekul protein dan menetap di dalam neuron, memulai degenerasi otak (yang merupakan karakteristik, antara lain, penyakit Alzheimer).
Selain itu, gula merusak kulit karena molekulnya menempel pada protein di kulit, terutama kolagen. Fenomena ini disebut glikasi dan sangat mempercepat penuaan kulit.
Selain itu, gula menangkap magnesium, dan dengan demikian - menyebabkan kekurangan elemen ini, yang menyebabkan masalah dengan tidur, konsentrasi, dan kekurangan energi untuk hidup. Namun, dalam hal ini, camilan manis kecil tidak akan membantu menambah kekuatan.
Patut diketahuiTemui musuh - IG
Biasanya yang paling enak dinikmati adalah produk dengan indeks glikemik (GI) tinggi. Tingkat GI menentukan seberapa cepat gula memasuki aliran darah Anda setelah Anda makan makanan tertentu.
Di negara di mana orang dengan kesehatan terbaik dan umur panjang, makanan kaya akan produk dengan GI rendah atau paling banyak sedang.
Tahukah Anda seperti apa rasa makanan penutup di Jepang? Mereka tidak manis - setidaknya untuk warga negara Eropa pada umumnya. Produk dasar yang digunakan untuk membuat makanan penutup adalah anko, yaitu pasta kacang.
Kacang secara signifikan menurunkan GI makanan yang mereka makan. Sampai produk makanan Barat tiba di Jepang, masalah kelebihan berat badan dan obesitas praktis tidak ada.
Baca juga: Inulin - gula yang membantu Anda menurunkan berat badan. Sifat dan penggunaan inulin Hati-hati dengan gula yang tersembunyi dalam produk yang tampaknya sehat GULA mempengaruhi perkembangan KANKERBagaimana cara berhenti mengonsumsi gula? Bagaimana Mengatasi Kecanduan Gula?
- Anda boleh makan 1, 2, atau 3 kali sehari, tetapi lakukan pada waktu yang bersamaan
Jika Anda makan pada waktu yang berbeda, tubuh Anda akan merasa terancam. Tidak masalah jika Anda makan 1 atau 5 kali sehari. Makan tidak teratur memungkinkan tubuh menggunakan setiap saat untuk mendapatkan energi ekstra.
- Uji darahnya
Tes darah harus dilakukan secara teratur, setidaknya setahun sekali, dan bahkan lebih sering dengan beberapa kilogram ekstra (ini berarti Anda berisiko terkena banyak penyakit). Periksa glukosa puasa Anda secara khusus. Jika hasilnya mendekati atau diatas 100 ml / dL berarti ada gangguan kesehatan.
- Perdalam kesadaran Anda
Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang memiliki masalah gula? Setelah isi keranjang belanjaan. Seringkali, hampir semua produk dengan GI tinggi (di atas 55) muncul tanpa disadari, termasuk: roti, pasta, cookies, keju buah, minuman manis, bir, buah.
- Gunakan pengganti gula
Pada awalnya, Anda dapat menggunakan xylitol atau stevia untuk tujuan ini. Seiring waktu, cobalah untuk membatasi makanan manis dalam diet Anda, jika tidak, dorongan untuk mempermanis akan muncul secara teratur. Pengganti gula adalah lifebuoy yang dipompa dengan buruk - mereka akan membantu untuk sementara waktu.
Stevia dan xylitol jelas lebih baik dalam hal GI daripada gula tebu, madu atau sirup, misalnya maple, carob. Sirup agave yang sedang populer belakangan ini memiliki GI rendah namun mengandung fruktosa murni. Sebaiknya tidak menyimpan produk ini di rumah.
- Izinkan diri Anda sesuatu yang manis dari waktu ke waktu
Jauh lebih baik makan kue manis sebagai bagian dari sarapan atau makan malam sesekali daripada minum kopi manis setiap hari atau mengunyah cokelat saat tidak ada orang yang melihat. Membatasi makanan manis akan membuat Anda terkendali.
Dengan menyangkal diri Anda manis, dan dengan demikian mengejar tujuan Anda sendiri, Anda memicu produksi dopamin! Substansi kesenangan yang sama seperti makan yang manis-manis. Jika Anda bermasalah dengan makanan manis, makanlah setiap hari, coba makan setiap 2 hari sebagai permulaan. Nanti, batasi menjadi 3 hari - dan jika Anda sampai pada titik ini, itu berarti Anda telah mengatasi masalahnya.
- Mengurangi stres
Dengan mengonsumsi sebatang cokelat, Anda mungkin tidak mengira bahwa itu disebabkan oleh stres. Terkadang cukup keluar dan menghirup udara segar untuk mengurangi stres. Kemudian keinginan untuk manis juga akan berlalu. Stres adalah penyebab utama kecanduan, bukan hanya gula.
Kapan waktu terbaik untuk makan permen?
Yang terbaik adalah meraih makanan manis setelah berolahraga intensif. Kemudian (dalam keseimbangan kalori Anda) Anda bisa makan sesuatu yang manis karena cadangan energi Anda telah habis. GI yang tinggi akan membuat energi yang dibawa oleh gula mencapai jaringan yang lapar lebih cepat, tanpa merusak arteri atau otak di sepanjang jalan. Namun, bagi Anda untuk memiliki skala perbandingan - satu jam usaha fisik adalah jumlah energi yang disediakan oleh apel besar.
Gula detoks - gejala penarikan gula
Terbiasa dengan dosis gula yang teratur, tubuh pada awalnya mungkin bereaksi negatif terhadap kekurangannya dalam makanan. Ini dapat memanifestasikan dirinya:
- keinginan yang meningkat untuk sesuatu yang manis
- migrain dan sakit kepala
- pusing
- panas dingin
- perubahan mood
- kegelisahan
- gangguan
- kesejahteraan rendah
- gangguan
- kelelahan
- insomnia
- perubahan berat badan
Namun, kebanyakan orang tidak begitu kecanduan. Dan efek yang tidak menyenangkan berlalu setelah beberapa hari, ketika tubuh mengatur keseimbangan gula dan mikrobioma usus. Nanti, hanya ada keinginan untuk manis ...
Detoksifikasi gula - segera mulai atau kurangi gula secara bertahap?
Kedua solusi tersebut mungkin berhasil. Ini masalah individu. Langsung ke detoksifikasi gula, saya sarankan Anda menahan diri dari permen selama dua minggu.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa perlu 4 minggu untuk mengubah kebiasaan. Kebenaran terletak di antara keduanya karena metode saya telah membuktikan dirinya berkali-kali.
Namun, dengan mengurangi gula secara perlahan, Anda akan mulai mengontrolnya di beberapa titik. Dalam hal ini, persiapkan diri Anda untuk setidaknya satu bulan kerja. Nanti akan lebih mudah.
Bagaimana cara mengurangi gula secara bertahap dalam makanan Anda? Pertama, perhatikan apa yang Anda minum. Paling sering, minuman diselundupkan dengan gula murni dalam jumlah besar. Gantilah semua jenis jus atau nektar dengan sebotol air - sebaiknya yang sangat termineralisasi, untuk mengimbangi kekurangan tersebut. Hentikan pemanis kopi dan teh - maka mereka memiliki aroma uniknya sendiri.
Batasi juga permen. Seringkali, gula dan kalori dalam jumlah besar "masuk" tanpa disadari dalam bentuk camilan. Sepotong cokelat, sepotong kue kopi ... Jika Anda khawatir akan gagal, siapkan sayuran. Dalam keadaan darurat, akan selalu ada sesuatu untuk mengusir pikiran tentang permen. Ditambah segelas air, napas dalam-dalam 2-3 kali dan semuanya harus kembali normal.
Jangan menyimpan produk manis di rumah. Saya tahu dari latihan bahwa cepat atau lambat mereka akan dimakan pada saat lemah. Jika Anda memiliki kesempatan, jangan bergaul dengan orang yang makan dengan buruk. Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengelilingi orang-orang seperti itu, Anda 57% lebih mungkin memutuskan keputusan Anda. Akan lebih baik untuk menghubungi orang-orang yang juga telah mengurangi gula dan aktif secara fisik.
Detoksifikasi gula - produk diindikasikan dan dikontraindikasikan
Anda harus menghilangkan dari diet Anda atau cukup membatasi makanan yang mengandung gula. Terutama dalam bentuk yang paling sederhana, mis.
- minuman manis, jus dan nektar (bahkan yang terbuat dari buah segar)
- bar, cokelat, muesli
- macet, awetkan
- saus (saus tomat, saus asam manis oriental, mustard, saus barbekyu)
- susu
- produk susu beraroma (keju, yoghurt, buttermilk buah)
- semua jenis pemanis (madu, gula, sirup)
- buah kering
- Bir
- tincture dan alkohol manis lainnya
Penulis: Time S.A
Tahukah Anda bahwa dengan menu yang disusun dengan benar, Anda dapat menanggung sedikit "dosa" makanan dari waktu ke waktu? Hal utama adalah pendekatan nutrisi secara sadar. JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan, datang untuk menyelamatkan. Nikmati diet yang dipilih secara individual dan kontak terus-menerus tanpa batas dengan ahli diet. Dengan dukungan seperti itu, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda.
Temukan lebih banyak lagiDetoksifikasi gula - efek
- mengendalikan nafsu makan - produk kaya gula sering kali menyebabkan penyimpangan dari pola makan yang direncanakan. Dengan mengecualikan produk ini, Anda akan merasa bahwa Anda mengontrol apa yang Anda makan
- usus yang lebih sehat - gula adalah tempat berkembang biak bagi banyak patogen dan jamur yang ditemukan di usus. Dengan membatasi gula, dan memasukkan lebih banyak makanan yang merupakan sumber serat yang baik, Anda akan membantu usus Anda berfungsi dengan baik
- tampilan lebih muda - Produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) membantu kulit Anda menua lebih cepat. Pola makan yang benar, tanpa tambahan gula, memiliki dampak yang signifikan terhadapnya
- peningkatan fungsi otak - orang dengan ekonomi gula yang diinduksi gula mengeluhkan masalah dengan konsentrasi. Menormalkan kadar glukosa darah akan membuat proses berpikir berjalan lebih efisien
- lebih banyak energi - injeksi gula memberikan energi hanya sesaat. Tingkat glukosa yang konstan, dan lebih banyak energi, akan memastikan bahwa Anda tidak akan kehabisan tenaga sepanjang hari
- membatasi perkembangan banyak penyakit - salah satu faktor penyakit metabolik (misalnya diabetes tipe II) adalah metabolisme gula yang tidak stabil
- penurunan berat badan lebih mudah - kurangnya keinginan untuk yang manis akan membuat lebih mudah untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Seringkali, camilan manislah yang mencegah penurunan berat badan
Sumber: Youtube.com/GastroCoach
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana cara mengganti gula? DAFTAR pengganti gula yang sehat Tentang penulis Mikołaj Choroszyński, ahli diet dan gastrocoach Master nutrisi manusia dan ahli diet, psiko-ahli diet, youtuber. Penulis buku pertama di pasar Polandia tentang diet melawan penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. A Way for a Long Life". Dia menyadari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, karena nutrisi selalu menjadi hasratnya. Dia membantu pasiennya dengan memberi tahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sehat dan tampil baik.
