Diet untuk konsentrasi dan memori. Apa yang harus dimakan sebelum ujian penting? Saran sarapan

Apakah kamu menunggu ujian? Jangan lupa untuk membentengi diri dengan makan! Untuk merangsang sel abu-abu bekerja, Anda perlu makan sarapan yang seimbang. Kekurangan beberapa bahan makanan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, daya ingat, dan meningkatkan kerentanan terhadap stres. Kami menyajikan 8 pilihan sarapan. Pilih sesuatu untuk diri Anda sendiri.

Diet berdasarkan ingatan dan konsentrasi akan berguna tidak hanya sebelum ujian akhir atau sesi ujian. Kerja pikiran secara langsung dipengaruhi oleh bahan kimia yang terkandung dalam makanan sehari-hari. Kekurangan komponen individu dapat melemahkan sistem saraf, mengganggu kemampuan untuk berkonsentrasi, mengasosiasikan dan mengingat fakta, dan meningkatkan kerentanan terhadap stres. Anda membutuhkan sarapan yang padat untuk merangsang sel-sel abu-abu agar bekerja keras, untuk memfasilitasi pembelajaran yang cepat dan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Makan apa untuk sarapan sebelum ujian?

Sarapan yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi harus mencakup berbagai produk biji-bijian kasar (sereal, roti gandum - sebaiknya tepung rye, muesli, beras merah), yang, selain karbohidrat kompleks, mengandung banyak bahan lain yang berfungsi untuk sel abu-abu, seperti vitamin B, fosfor, besi, seng, magnesium. Jika Anda makan semangkuk sereal dengan susu, yogurt dengan muesli, atau sandwich roti gandum dengan keju, sosis tanpa lemak, atau ikan, Anda akan memberi tubuh protein, yang merupakan blok bangunan dasar setiap sel, termasuk sel saraf. Lemak ikan, seperti minyak, merangsang kerja otak. Sarapan diperkaya dengan telur, yang bisa disiapkan dengan berbagai cara. Makan pagi harus menyertakan sayuran segar atau beku dan / atau buah dalam bentuk tambahan untuk sandwich, salad, koktail, atau jus. Mereka menyediakan vitamin dan mineral, yang tanpanya lebih sulit untuk fokus. Selada dengan daging tanpa lemak, kacang-kacangan atau ikan dan sayuran favorit Anda sangat enak, begitu juga dengan berbagai selai keju cottage. Ingatlah tentang herba segar, kecambah, daun bawang, bawang bombai, dan peterseli. Tambahkan biji bunga matahari, biji labu, biji rami, kacang tumbuk atau almond, beberapa aprikot atau kismis kering ke dalam salad sayuran atau buah, yogurt atau koktail - semua itu akan memperkaya rasa dan menyediakan vitamin dan mineral berharga yang akan meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Peringatan! Beberapa set yang diusulkan untuk pria jangkung mungkin porsi lapar, tapi bom kalori untuk seorang gadis kecil!

8 saran sarapan untuk meningkatkan konsentrasi

Pilih sarapan yang paling Anda sukai. Penting untuk makan sesuatu yang enak sebelum ujian.

Sandwich dengan salmon

2 potong roti gandum, tipis dengan mentega, 2 iris tipis salmon asap, beberapa iris ketimun, segenggam taoge, sejumput biji bunga matahari, ditambah 1/2 strip cabai merah, segelas jus tomat

Sandwich dengan pasta ikan

2 iris roti renyah dengan pasta ikan (10 gram keju cottage tanpa lemak, 1/4 mackerel asap, sendok teh minyak biji rami atau lobak, kucai, merica), 2 daun selada, teh hijau

Muesli dengan jeruk

sedikit yogurt alami, 5 sendok makan muesli dengan buah kering, segenggam almond, irisan jeruk

Koktail bergizi

yogurt alami kecil yang dicampur dengan segelas stroberi atau raspberry beku, 2 sendok makan biji rami bubuk dan 4 sendok makan oat gunung, ditaburi dengan 2 sendok makan kenari cincang dan kayu manis, segelas jus jeruk

Salad dengan kalkun

salad (beberapa daun selada, satu sendok makan kecambah, 1/2 lada, satu sendok teh biji bunga matahari, 2 sendok makan kalkun cincang yang dipanggang dengan bumbu, satu sendok makan minyak zaitun), roti graham diolesi dengan keju homogen, segelas jus blackcurrant

Tuna dengan jagung

salad (1/2 kaleng tuna dalam saus, 1/2 lada, sendok makan taoge, 3 sendok makan jagung, 1/2 yogurt alami, merica), 2 roti panggang dari wholemeal yang ditaburi minyak zaitun, 1/2 grapefruit

Salad alpukat

salad (2 genggam berbagai jenis selada, 1/4 alpukat, sendok teh keju parut, tomat) dengan saus (satu sendok makan minyak zaitun, jus 1/2 lemon, satu siung bawang putih, satu sendok makan peterseli cincang dan daun bawang), seiris roti gandum , 2 jeruk keprok kecil

Koktail buah

koktail dingin dihiasi dengan daun mint (yogurt alami kecil, 1/2 jeruk bali merah, jeruk kecil, 1/2 pisang, sendok teh minyak biji rami, sendok teh madu), sepotong roti gandum hitam dengan mentega dan keju cottage

bulanan "Zdrowie"