Saya berusia 23 tahun dan memiliki masalah dengan membuang kilogram yang tidak perlu, berat saya 70 kg dan tinggi 169 cm, beberapa tahun yang lalu saya kehilangan 12 kg karena pola makan yang buruk, saya kehilangan menstruasi selama setahun, saya menderita bulimia dan OES, tetapi saya berhasil keluar dari itu dan Saya sudah bersih selama 2 tahun, periode juga kembali. Sejak saat itu, saya mencoba makan sehat, pergi ke gym dan berolahraga rata-rata 4-5 kali seminggu selama 1-1,5 jam, 2 hari kekuatan dan 2 aerobik. Latihan yang saya lakukan di sana termasuk interval (berlari 11km / jam dan berjalan 7km / jam, 1 menit berlari dan 1 menit berjalan - semuanya berlangsung selama 30 menit), kemudian latihan kekuatan pada peralatan (ini adalah latihan kekuatan) atau pelatih silang, stepper atau treadmill , dalam total sekitar 11 jam - Ini adalah hari-hari aerobik. Contoh menu saya adalah: sarapan pagi: oatmeal (4 sendok makan oatmeal, setengah gelas susu, segelas air, 5 kacang tanah, setengah apel), sarapan kedua: yogurt alami dengan dedak (yogurt 250 ml, 2 sendok makan dedak gandum), makan siang: kacang rebus asparagus kuning dengan telur dan pasta tomat (sekitar 200 g kacang-kacangan, 2 telur, 2 sendok teh konsentrat), makan malam: yoghurt stroberi Yunani 0%, sekitar 100 g keju cottage setengah lemak dan 1 wafel beras dengan 1 sendok teh keju vanilla, 1 buah ara kering . Sangat sering saya merasa manis, tetapi saya mencoba untuk tetap berpegang pada diet saya. Saya tidak tahu apakah saya melakukan sesuatu yang salah, tetapi saya tidak bisa kehilangan 100g, cm juga tidak jatuh, saya merasa seperti terus-menerus bengkak. Studi penelitian terbaru saya adalah: kolesterol total: 215mg / dL, glukosa: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Saya juga ingin menambahkan bahwa ayah saya penderita diabetes dan kebanyakan orang dari pihak ayah saya juga menderita diabetes.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan kalori yang cukup karena latihan intens yang Anda lakukan. Selain itu, kalori harus dalam proporsi yang tepat dan dari sumber yang tepat. Itu tergantung pada jenis usaha dan tujuan yang telah Anda tetapkan.
Anda pasti tidak makan cukup kalori dan itu tidak pantas. Hal ini dapat dilihat pada hasil analisis (kolesterol dan gula). Ada terlalu banyak karbohidrat dan gula sederhana dalam makanan Anda - yogurt, keju vanilla, dan buah ara. Mereka dimakan pada malam hari, yaitu mereka akan disimpan di jaringan adiposa karena pelepasan insulin. Anda tidak memiliki sumber protein yang baik dalam makanan Anda, dan tidak ada cukup protein, dan terlalu sedikit sayuran. Harus ada sekitar 3/4 kg. Mereka mengandung antioksidan dan zat yang mengatur metabolisme Anda, yang memperlambat Anda. Karbohidrat kompleks kurang. Dan Anda perlu tahu bahwa tanpa jumlah yang tepat dalam makanan, lemak tidak akan dibakar.
Dalam hal olahraga, Anda harus terlebih dahulu menentukan tingkat pembakaran lemak tubuh Anda, memperkirakan jumlahnya di dalam tubuh dengan mengukur lipatan lemak atau menggunakan komposisi berat badan, kemudian menyusun program olahraga dan diet untuk beberapa minggu mendatang. Anda mengalami resistensi insulin. Seorang ahli diet harus mengatasi masalah ini - dengan mengatur pola makan yang sesuai. Untuk tes lengkap, tandai kadar vitamin D, fosfor, kalsium, magnesium, dan morfologi dengan apusan. Dengan dokumentasi ini, yang terbaik adalah mengunjungi spesialis dan mengikuti program nutrisi dan olahraga mereka.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
