Dekalog dari BERAT ideal atau 10 perintah bagaimana secara efektif kehilangan BEBERAPA KILOGRAM

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilo? Jangan menyiksa diri dengan diet ketat. Ikuti saja ... 10 perintah. Setiap pelanggaran adalah dosa yang terlihat dalam bentuk lipatan.

Apa artinya makan sehat? Apa kebiasaan makan yang benar, berkat itu Anda dapat menurunkan kilogram yang tidak perlu atau mempertahankan berat badan - saran dari Katarzyna Zielińska, ahli diet dan pelatih kebugaran.

Bersikaplah moderat

Kondisi terpenting untuk menjaga bentuk tubuh langsing sangat sederhana: Anda tidak boleh memberi tubuh Anda lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkannya.Dan kebutuhan ini diperhitungkan dengan cermat: seorang wanita berusia 26-50 tahun dapat makan tidak lebih dari 2.000 kalori sehari saat hamil - 300 kalori lebih banyak, dan 500 kalori lebih banyak saat menyusui. Seorang wanita dalam masa menopause membutuhkan 200-400 kkal lebih sedikit dari sebelumnya, jika dia tidak mengurangi nilai kalori, dia pasti akan bertambah gemuk.

Jangan melewatkan makan

Tunjangan harian harus dibagi menjadi 5 porsi (sarapan - 500 kkal, sarapan ke-2 - 200 kkal, makan siang - 700 kkal, teh sore - 200 kkal, makan malam - 400 kkal). Setiap puasa adalah sinyal bagi tubuh untuk beralih ke sistem darurat - tidak ada suplai kalori, jadi Anda harus menimbunnya untuk masa-masa sulit. Jangan terkecoh bahwa tubuh Anda akan mencari cadangan lemak - mereka akan tetap utuh!

Mulailah setiap hari dengan sarapan

Ini adalah makanan paling penting - ini mengaktifkan metabolisme yang melambat di malam hari. Sarapan padat akan memberi Anda energi untuk paruh pertama hari itu, serta kadar glukosa yang cukup tinggi. Berkat ini, Anda akan bertahan sampai makan siang (yang ini seharusnya paling banyak kalori) dan Anda tidak akan tergoda oleh camilan yang menggemukkan sekali.

Hindari godaan di antara waktu makan

Sebuah bar, roti, pisang - dan itu sekitar 500 kalori ekstra. Dengan ngemil di antara waktu makan, Anda menggerakkan sistem pencernaan untuk bekerja terus-menerus, dan apa yang Anda makan akan disimpan sebagai lemak. Jika harus, ambil beberapa kacang, segenggam biji labu atau biji bunga matahari. Sedikit saja, karena itu adalah camilan yang sangat kalori.

Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur

Makan malam yang mewah (karena Anda tidak makan banyak di siang hari dan Anda ingin menebusnya di malam hari) adalah dosa yang kuat. Bahkan sebelum pencernaan selesai (tubuh membutuhkan 2,5–3 jam) Anda pergi tidur. Proses apa pun selama tidur
tanda-tanda vital, termasuk metabolisme, melambat. Efek bata: tidur nyenyak dan berat badan ekstra.

Gerakkan tubuh Anda

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda. Tubuh membutuhkan jalan yang kuat sampai berjalan, berenang, latihan kebugaran, bersepeda, sepatu roda, jalan Nordic. Pelatihan harus berlangsung lebih dari 30 menit, karena hanya setelah waktu ini tubuh mulai membakar lemak. Namun, ada juga kabar baik: Anda tidak perlu berkeringat saat berolahraga, tubuh Anda hanya perlu melakukan pemanasan, dan pernapasan Anda harus sedikit lebih cepat tetapi stabil.

Makan semuanya, tapi secukupnya

Kami membutuhkan sedikit dari segalanya. Jadi Anda tidak boleh menghilangkan lemak atau karbohidrat dari tubuh.
Tetapi dengan beberapa syarat. Batasi lemak hewani, gunakan lemak nabati. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa daging, gantilah daging babi dan sapi dengan unggas (tanpa kulit) dan ikan. Hentikan krim, mentega, dan keju kuning. Sore hari (dari jam 4 sore), hindari karbohidrat sederhana, pilih yang kompleks: pasta gandum, nasi hitam.

Nikmati seratnya

Saluran pencernaan tidak menyerapnya. Jadi mengapa memakannya? Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan lemak. Saat membengkak di perut, ini memberikan perasaan kenyang. Selain itu, mempercepat peristaltik usus, mencegah sembelit. Ini paling melimpah di biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.

Rayakan makanan

Intinya adalah jangan terjebak selama berjam-jam di meja, tetapi jangan makan saat bepergian. Selama makan, jangan membaca atau menonton TV, fokuslah pada apa yang ada di piring Anda. Nikmati, gigit setiap gigitan dengan seksama, jangan langsung menelannya. Biarkan meja makan agak tidak puas, karena sinyal tentang memuaskan rasa lapar mengalir dari perut ke otak selama kurang lebih 20 menit.

Minum tanpa henti

Tubuh sebagian besar terdiri dari air, jadi Anda harus terus mengisi persediaan Anda. Catatan: Jika Anda haus, ini bukan yang pertama, tetapi pertanda terakhir bahwa tubuh Anda ingin minum. Karena itu, minumlah 2 liter cairan sehari, lebih banyak lagi di musim panas. Yang terbaik adalah memiliki botol air di dekat Anda. Hindari minuman manis (hati-hati dengan beberapa jus yang sudah jadi - karena mengandung banyak gula).