Saya didiagnosis dengan anoreksia dan saya perlu menambah berat badan. Saya berumur 15 tahun dengan tinggi 164 saya saat ini memiliki berat badan 40,5 kg. Saya selalu dalam perawatan orang tua, psikolog, dan dokter anak saya. Saya tahu saya harus menambah berat badan, tetapi saya masih bergumul dengannya. Ibuku memasukkan makanan dalam jumlah besar ke dalam diriku. Sepertinya terlalu berlebihan. Berapa banyak kalori yang harus saya sediakan sendiri per hari? Bagaimana cara menambah berat badan dengan sehat? Seperti apa tampilan makanan saya? Bisakah saya berolahraga dengan olahraga? Tolong, sarankan menu.
Prinsip umum diet yang memungkinkan Anda menambah berat badan sama dengan prinsip nutrisi rasional:
- Makan 4-5 kali sehari, teratur setiap 3-4 jam, sebaiknya pada waktu yang sama
- untuk merangsang nafsu makan, minum segelas jus sebelum makan;
- makan buah dan sayuran setiap hari;
- hindari makanan cepat saji, gorengan dan makanan berlemak yang tidak sehat dan bertahan di perut untuk waktu yang lama;
- hentikan minuman berkarbonasi dan rempah-rempah yang sangat pedas yang mengiritasi perut;
- setelah makan berat, biarkan diri Anda beristirahat selama setengah jam (misalnya tidur siang).
Dalam diet harian Anda, sertakan karbohidrat (roti putih, sereal, pasta, mie). Menu harian Anda harus mengandung sekitar 2500-3500 kkal, setengahnya adalah karbohidrat. Kelebihannya mudah diubah menjadi jaringan adiposa.
Sarapan pertama 4 sendok makan muesli dengan kismis dan kacang-kacangan, segelas susu 3,5%, sepotong roti cokelat dengan seiris ham, 6 lobak, segelas teh atau kopi.
Sarapan kedua, paket keju Bieluch dengan satu sendok kucai, tomat besar, 2 potong roti putih, segelas teh buah.
Makan siang: segelas sup tomat murni dengan mie dan peterseli, 3 kentang dengan satu sendok makan dill, seiris daging sapi panggang (150 g), salad wortel, setengah seledri, apel dengan satu sendok teh minyak bunga matahari, mentimun rendah garam, segelas kolak ceri.
Teh sore, segelas yogurt alami, segelas raspberry beku, beberapa biskuit.
Makan malam 2 telur goreng di atas irisan potongan dingin dengan satu sendok kucai, 2 potong roti cokelat dengan mentega, salad tomat, merica, setengah bawang bombay, segelas teh dengan lemon.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Małgorzata KrukowskaPusat Pendidikan Penurunan Berat Badan dan Gizi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingatlah bahwa jawaban pakar kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter."
