Pergeseran kerja dan jumlah kalori bagi seorang wanita. Apa yang harus menggantikan ayam?

Saya berumur 37 tahun dengan berat 68 kg dan tinggi saya 160 cm. Saya bekerja dalam tiga shift, tidak terlalu keras, tapi saya berdiri. Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari? Dengan apa harus mengganti dada ayam, karena aku sudah muak dengan itu.

Anda harus makan sekitar 2000 kkal, 15% protein: 300 kkal = 75 g, 55% karbohidrat: 1100 kkal = 275 g, 30% lemak: 600 kkal = 67 g untuk menjaga berat badan, dan 1700 kkal 15% protein: 255 kkal = 64 g, 55% karbohidrat: 935 kkal = 234 g, 30% lemak: 510 kkal = 57 g untuk pengurangan. Ayam bisa diganti dengan kalkun, kelinci, daging sapi muda, daging sapi tenderloin atau daging sapi tanpa lemak. Dua atau tiga kali seminggu dengan ikan dan dua kali seminggu dengan polong (lentil, buncis, kacang-kacangan).

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Agnieszka Ślusarska

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl