Bagaimana cara menambah berat badan yang benar?

Halo, saya 19 tahun, laki-laki, 172 cm dan berat saya 55,5 kg ... Dulu berat saya sekitar 60 kg, penurunan lima ini tidak begitu mencolok, tapi itu membuat saya khawatir, jadi saya memutuskan untuk mengambilnya sendiri. Saya mulai makan dengan porsi yang lebih besar dan lebih sering, saya tidak mengisi diri dengan makanan cepat saji, ini makanan sehat, saya mencoba untuk memiliki variasi makanan. Setelah seminggu memeras diri, saya mengukur dan menunjukkan 55,8 jadi pertanyaan saya adalah, apakah itu tidak cukup? Atau ekspektasi saya begitu tinggi? Berapa banyak yang bisa Anda peroleh secara mingguan atau bulanan?

Halo, saya senang Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang rasional. Faktanya, menambah berat badan pada orang dengan metabolisme cepat bisa jadi lebih sulit daripada menurunkan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat. Penambahan berat badan yang aman dan nyata didasarkan pada peningkatan 0,3-0,5 kg per minggu, jadi penambahan berat badan Anda baik-baik saja. Diet Anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 kali makan yang dimakan setiap 2,5-3 jam. Anda harus mengonsumsi sumber protein yang sehat setiap hari (produk susu, ikan, daging tanpa lemak dan daging dingin, telur). Layak menggunakan produk susu. Anda dapat menyiapkan koktail buah dengan buttermilk, kefir atau yoghurt atau puding dengan susu. Buah-buahan cukup kalori, tetapi juga berharga, terutama pisang, alpukat, melon, anggur, serta buah dan kacang-kacangan kering. Kacang-kacangan, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum atau buah ara kering adalah sumber energi terkonsentrasi yang sangat direkomendasikan untuk diet tinggi kalori. Kacang 100g memiliki sebanyak 600 kkal. Di sisi lain, Anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak hewani yang tinggi, diasapi, digoreng, kembung - mereka bertahan lama di perut dan mengurangi nafsu makan. Makanan yang direbus, direbus, dan dipanggang adalah yang terbaik. Lemak nabati paling baik ditambahkan dingin, mis.ke salad, atau untuk menyiapkan saus untuk menir atau daging berdasarkan itu. Harap perhatikan produk biji-bijian utuh. Saya akan merekomendasikan roti gandum hitam, menir tebal, oatmeal, nasi merah, dan pasta gandum. Harap tambahkan produk sereal ke hampir semua hidangan. Anda bahkan bisa membuat roti menjadi sup, membuat crouton, menambahkan nasi dan pasta gandum ke salad, menaburkan kembang kol dengan remah roti. Ketika berbicara tentang cairan, saya menyarankan Anda untuk menyiapkan smoothie berdasarkan buah, minum jus yang dihaluskan, dan jus yang diperas dari buah. Ini akan menjadi porsi ekstra kalori sehat. Semoga berhasil

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl