Tidaklah mudah untuk menolak serakah ketika meja-meja melorot karena beratnya makanan, misalnya selama liburan atau perayaan keluarga. Tapi itu juga bukan tidak mungkin. Berikut ini cara-cara untuk menghentikan nafsu makan Anda yang berlebihan dan mencegah diri Anda membebani diri sendiri secara berlebihan.
Pesta meriah atau pesta keluarga yang lebih besar atau pesta meninggalkan jejak: perasaan makan berlebihan dan berat badan 2-3 kilogram lebih. Jika Anda mengikuti tip kami, Anda akan dapat menghindari kerakusan.
Siapkan hidangan yang lebih ringan
Belilah daging tanpa lemak (misalnya daging sapi muda, kalkun). Alih-alih kue - sajikan salad buah. Tambahkan minyak zaitun atau gogurt tanpa lemak ke salad, bukan mayones. Alih-alih menggoreng, panggang ikan dengan kertas timah. Ingatlah tentang tumbuhan - mereka membantu pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun.
Makanlah dalam porsi kecil
Yang satu ini mengharuskan makan malam Natal harus terdiri dari 12 hidangan. Anda harus makan semuanya untuk memastikan Anda memiliki cukup makanan untuk tahun depan. Sayangnya, lambung bagus untuk pencernaan jika kita hanya makan 2-4 gelas makanan. Jadi cicipi semua hidangan, tapi secara simbolis.
Nikmati setiap gigitan makanan
Pencernaan dimulai di mulut. Di sini, amilase disekresikan - enzim yang mencerna karbohidrat. Biarkan bekerja. Kunyah sampai bersih. Ini juga akan menyebabkan pulpa yang terfragmentasi masuk ke perut. Berkat ini, pencernaan protein akan jauh lebih mudah.
Lakukan dengan semestinyaSajikan piring di piring kecil. Porsi di atasnya akan tampak besar dan Anda akan makan lebih sedikit.
Mulailah setiap makan dengan salad sayuran.
Gunakan kayu manis dalam makanan penutup Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Karena aroma vanila menekan nafsu makan akan permen, rendamlah, misalnya serbet.
Encerkan jus buah dengan air mineral.
Hentikan dekorasi meja merah, yang merangsang nafsu makan. Warna-warna dalam bayangan coklat, hijau dan biru akan memiliki efek sebaliknya.
Sering-seringlah menyikat gigi - Anda tidak ingin makan setelah ini.
Curang rasa lapar Anda dengan sadar
Sebelum Anda duduk di meja, minumlah 2 gelas air mineral. Ini akan mengisi perut Anda dan membuat Anda makan lebih sedikit. Anda juga bisa menggunakan tablet yang mengandung serat atau mempercepat pembakaran lemak.
Bernafas dalam-dalam
Nafas dalam di antara piring yang berurutan akan memberi oksigen pada tubuh, meningkatkan sirkulasi, dan karena itu metabolisme. Selain itu, mereka akan menyebabkan diafragma bergerak ke bawah secara intensif. Dan pemijatan perut yang berirama seperti itu akan mendukung kerja kerasnya.
Konversi sambil makan
Sangat mudah untuk melihat bahwa mereka yang membicarakan sesuatu saat makan selesai paling lambat. Jadilah orang itu. Dengan cara ini, Anda akan makan setengah lebih banyak makanan pada saat yang bersamaan.
Jaga suasana hati yang ceria
Tertawa adalah sekutu dari sosok yang indah. Saat kita tertawa, sebanyak 150 otot bekerja, terutama otot perut. Jadi kami memiliki pijatan yang bermanfaat untuk perut kami.
Lakukan gerakan setelah makan
Sesaat setelah bangun dari makan malam tiga menu Anda, berhenti untuk berjalan-jalan. Mulailah dengan berjalan lambat. Saat berjalan, tegakkan tubuh, tarik perut ke dalam, kencangkan paha dan bokong. Bernafas dalam-dalam. Hembusan udara segar akan meningkatkan sirkulasi darah dan memberi Anda energi.
bulanan "Zdrowie"
---marker-nowotworowy.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
