Masalah tidur, terutama dengan cepat tertidur, memengaruhi banyak orang. Malam yang keras lainnya membuat kita bertanya-tanya apakah itu hanya masalah tertidur atau sudah insomnia atau gangguan tidur lainnya. Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan dan regenerasi menyeluruh dari tubuh dan pikiran, dan kekurangan itu dapat menyebabkan kematian lebih cepat daripada kekurangan makanan. Bagaimana cara tertidur dengan cepat?
Dengarkan apa yang harus dilakukan agar cepat mengenal dan tidur nyenyak. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Sebelum Anda khawatir memiliki masalah tidur, ingatlah bahwa tidur itu sangat individual dan kebutuhan untuk tidur dapat berubah seiring bertambahnya usia. Cara cepat tertidur: Tidak ada jawaban pasti. Beberapa orang bisa tertidur dengan cepat dan 5 jam tidur nyenyak sudah cukup, yang lain membutuhkan setengah jam istirahat di tempat tidur dan 8 jam tidur, dan beberapa bahkan setelah 10 jam akan bangun mengantuk dan mudah tersinggung. Yang terpenting adalah kualitas tidur yang sangat penting dalam mengobati gangguan tidur dan insomnia. Baca panduan kami tentang cara cepat tertidur dan apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Baca juga: MASALAH TIDUR - Jamu untuk tidur akan membantu Nyeri kanker total
Bagaimana cara memastikan kualitas tidur dan cepat tertidur?
1. Pertama-tama, pilih kasur yang tepat yang akan memastikan tidur yang nyaman dan nyenyak.
2. Jika Anda ingin cepat tertidur, berhati-hatilah dalam kedamaian dan ketenangan - jika Anda terganggu oleh suara-suara, terkadang Anda dapat memakai penyumbat telinga (hati-hati! Penggunaannya secara sistematis dapat meningkatkan risiko infeksi telinga atau kepekaan terhadap suara).
3. Belilah tempat tidur dan sarung bantal yang sesuai - terbuat dari bahan yang "dapat bernapas" yang tidak menyebabkan panas berlebih atau keringat. Kenyamanan Anda di kamar tidur kini menjadi prioritas. Pertimbangkan untuk mengubah warna dinding atau furnitur agar kamar tidur terasa nyaman dan mengundang untuk beristirahat.
Cara yang terbukti untuk tidur nyenyak
4. Tidur nyenyak dapat mengganggu peralatan TV. Karena itu, lepaskan komputer, TV, dan perangkat elektronik lainnya dari kamar tidur. Mereka memiliki efek buruk pada ionisasi udara. Selain itu, mereka dapat dikaitkan dengan, misalnya, pekerjaan, serta tumpukan cucian yang belum dicuci atau kertas dan buku yang benar-benar perlu kita ulas. Ini pasti tidak akan membantu Anda tertidur dengan cepat! Kamar tidur harus dikaitkan dengan tidur dan relaksasi, bukan dengan tanggung jawab.
5. Jaga kebersihan dan udara segar di kamar tidur. Jika Anda memiliki jendela generasi baru, yang terbaik adalah melengkapinya dengan saluran masuk udara yang memberikan ventilasi yang memadai. Udara ruangan sebelum tidur. Anda juga dapat memasang AC yang baik yang akan menjaga suhu ruangan yang tepat sambil menyaring udara.
6. Jangan terlalu banyak menanam tanaman di kamar tidur. Aroma beberapa di antaranya bisa berdampak negatif pada Anda, terutama jika Anda alergi. Adalah mitos bahwa tanaman meningkatkan kualitas udara dalam ruangan pada malam hari.
7. Suhu di kamar tidur harus sekitar 18-21 derajat C.
8. Anda ingin cepat tertidur, jangan tidur siang di siang hari.
9. Ikuti diet yang mudah dicerna dan makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, pilih makanan yang mengandung triptofan (ikan, unggas, susu hangat dengan satu sendok teh madu, sepotong cokelat hitam).
10. Sebelum tidur, dan sebaiknya sepanjang sore, jangan minum alkohol, kopi, teh kental, dan cola. Selain itu, batasi jumlah minuman yang Anda minum sebelum tidur agar keinginan ke kamar mandi tidak lebih kuat dari pada tidur.
11. Jalan-jalan lebih lama di sore hari.
12. Tidur nyenyak juga akan dijamin dengan mandi air hangat yang menyegarkan dengan tambahan minyak esensial yang menenangkan dan merilekskan.
13. Pergi tidur pada waktu yang sama.
14. Jika Anda ingin cepat tertidur, pergilah ke tempat tidur saat Anda benar-benar ingin tidur.
15. Jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak, jangan menonton film menegangkan, film horor, cerita detektif, dll.
16. Jika Anda bangun terlalu pagi, jangan memaksakan diri untuk tidur. Berbaringlah sedikit dan bangun tanpa tergesa-gesa.
17. Apakah Anda lelah dengan insomnia? Pertimbangkan apakah Anda mengalami banyak stres akhir-akhir ini. Ini adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Sebaiknya pelajari cara terbaik untuk mengatasi stres. Teh herbal, seperti lemon balm atau St. John's wort, dapat membantu.
Pastikan untuk membaca:
Herbal sebelum tidur - herbal yang akan membantu Anda tertidur
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Penting
Ingatlah bahwa gangguan tidur bisa menjadi gejala, misalnya gangguan mental dan psikosomatis atau defisiensi melatonin. Karena itu, jika masalah tidur Anda berlangsung lama, jangan tunda lagi untuk mengunjungi dokter.
Artikel yang direkomendasikan:
Sleep Paralysis: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan. Apakah kelumpuhan tidur serius untuk ... Periksa e-guide
Penulis: materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- apa yang harus makan dan minum sebelum tidur
- bagaimana menyiapkan makan malam yang ringan dicerna yang tidak akan membebani perut dan membuat lebih mudah tertidur
- Anda akan belajar tentang rekomendasi medis dan resep untuk salad, pasta atau hidangan ikan
