Tidur sehat: 9 tips untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak

Tidur yang sehat - tempat tidur yang nyaman tidak cukup untuk tidur nyenyak. Seluruh kamar tidur harus diatur dengan benar - maka Anda akan mudah tertidur di dalamnya dan bangun dengan segar. Tidur yang sehat adalah jaminan kecantikan dan kesejahteraan. Berikut 9 tips untuk tidur nyenyak dan tidur yang sehat.

Daftar Isi:

1. Tidur sehat: lantai dan dinding di kamar tidur
2. Tidur sehat: kasur yang tepat
3. Tidur yang sehat: hanya dalam keheningan
4. Tidur sehat: masalah tempat tidur
5. Tidur sehat: pisahkan dari istirahat setelah bekerja
6. Tidur sehat: udara bersih di kamar tidur
7. Tidur yang sehat: hanya dalam keheningan
8. Tidur yang sehat: jangan terlalu panaskan kamar tidur Anda
9. Tidur sehat: terang dan warna dinding kamar tidur

Tidur yang sehat - dipengaruhi oleh banyak faktor. Penting tidak hanya di mana, tetapi di bawah apa kita tidur, juga terbuat dari apa lantai di kamar tidur, dengan apa dindingnya dicat, apakah ada tanaman di dalamnya, dll. Singkatnya - tidur yang sehat dan kamar tidur yang sehat dan nyaman adalah tugas yang harus didekati dengan sengaja.

Dengarkan cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat. Kami memiliki 9 cara untuk melakukannya! Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

1. Tidur yang sehat: lantai dan dinding di kamar tidur

Lantai di kamar tidur harus hangat dan nyaman saat disentuh - tampaknya menandakan karpet. Tapi bukan ide yang baik untuk menggunakannya di ruangan ini. Karpet tidak mudah untuk dijaga kebersihannya - karpet mengumpulkan debu dan tungau sangat ingin hidup di dalamnya.

Karena itu, di kamar tidur, lantai dengan permukaan halus lebih baik - panel, papan, atau parket. Ubin keramik atau pelapis batu kurang disarankan - karena dingin dan tidak ramah saat disentuh. Kontak tanpa alas kaki dengan lantai seperti itu pasti tidak akan memperbaiki suasana hati Anda di pagi musim dingin (kecuali pemanas di bawah lantai dipasang di bawah ubin).

Saat memilih panel untuk kamar tidur, Anda harus memperhatikan fakta bahwa panel tersebut memiliki sertifikat yang sesuai yang mengonfirmasi bahwa panel tersebut tidak mengeluarkan formaldehida berbahaya, dan pernis yang digunakan untuk melapisi lantai kayu tidak boleh diperkeras secara kimiawi. Jenis pernis ini sangat kuat, tetapi melepaskan zat berbahaya saat dikeringkan.

Penting juga untuk menutupi dinding kamar tidur. Yang terbaik adalah plester biasa yang dicat dengan cat yang terbawa air, menciptakan lapisan yang dapat ditembus uap. Untuk orang yang menderita alergi, produsen menawarkan cat anti alergi khusus dengan sertifikat yang sesuai. Jangan menutupi dinding kamar dengan cat minyak, plester struktural (debu mengendap di atasnya) atau wallpaper vinil (mereka tidak memungkinkan dinding untuk bernapas). Secara khusus, Anda harus menghindari wallpaper dengan permukaan bertekstur.

Wallpaper kertas halus cocok untuk kamar tidur. Namun, perhatian harus diberikan pada perekat yang digunakan untuk memperbaikinya - mereka harus memiliki persetujuan yang memastikan bahwa mereka tidak berbahaya.

2. Tidur yang sehat: kasur yang layak

Sang putri pasti memiliki banyak selimut di bawahnya sehingga dia tidak akan diganggu oleh kacang yang tersembunyi di bawah kasur. Tetapi tidaklah sehat untuk tidur di tempat tidur yang sangat empuk. Parameter kasur tempat kita tidur lebih penting daripada desain rangka tempat tidur. Baik jika dibuat sedemikian rupa sehingga menyesuaikan dengan bentuk bodi (fitur ini tentunya ada pada kasur bonnell dan lateks). Sarung kasur harus sering dicuci, dan kasur harus disedot dan diberi udara.

3. Tidur yang sehat: hanya dalam keheningan

Jika Anda terganggu oleh suara-suara luar atau pasangan Anda mendengkur, misalnya, Anda bisa memakai penutup telinga. Namun waspadalah! Alat ini hanya dapat digunakan dari waktu ke waktu, karena penggunaan sumbat tersebut secara sistematis meningkatkan risiko infeksi telinga dan meningkatkan kepekaan terhadap kebisingan.

4. Tidur yang sehat: masalah tempat tidur

Di masa lalu, bulu angsa atau bebek tampaknya menjadi bahan yang sempurna untuk bantal, selimut atau eiderdown. Hari ini berhasil digantikan oleh plastik yang sangat terspesialisasi. Mengapa mereka lebih baik dari natural down? Pertama-tama, mereka tidak membuat peka. Kedua, struktur serat buatan membuat alas tidurnya sangat ringan dan hangat, dan pada saat yang sama dapat ditembus udara, yang membuatnya hangat pada malam yang dingin, dan sejuk pada malam yang panas.

Namun, keuntungan terpenting dari alas plastik adalah fakta bahwa ia biasanya dapat dicuci di mesin cuci (tanpa risiko kehilangan propertinya) - sehingga tidak mudah menjadi habitat tungau.

Bagi mereka yang tidak yakin dengan plastik, selimut bulu wol akan cocok - sangat hangat dan juga "bernapas". Di musim panas, selimut seperti itu bisa diganti dengan selimut katun atau wol.

Penting juga untuk memilih lapisan yang tepat. Selimut dan sarung bantal harus benar-benar terbuat dari serat alami - katun atau linen. Plastik tidak direkomendasikan di sini - tidak menyerap keringat dan tidak memanas.

5. Tidur yang sehat: pisahkan dari istirahat setelah bekerja

Suasana relaksasi di kamar tidur tidak disukai oleh komputer atau perangkat kerja lainnya. Sebaiknya keluarkan dari ruangan ini - kelebihan elektronik menyebabkan ionisasi udara yang tidak menguntungkan, dan selain itu, area relaksasi tidak boleh berisi barang-barang yang terkait dengan aktivitas profesional. Untuk alasan mental, ada baiknya memisahkan kedua bidang kehidupan ini setidaknya di kamar tidur. Jadi, lebih baik tidak meninggalkan tumpukan pakaian atau kertas menyetrika dari tempat kerja untuk diperiksa.

6. Tidur sehat: udara bersih di kamar tidur

Selain penataan interior kamar tidur yang tepat, ada baiknya memberi banyak perhatian pada ventilasi. Banyak orang memiliki jendela modern yang sangat rapat di apartemen mereka. Mereka melindungi rumah dari kehilangan panas, tetapi membatasi pertukaran udara. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kamar tidur memiliki ventilasi yang baik, yaitu memasang ventilasi udara di jendela yang rapat ini. Mereka akan memastikan pasokan udara segar yang konstan tanpa kehilangan panas.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memberikan ventilasi ruangan sebelum tidur. Jika kamar tidur milik penderita alergi, Anda mungkin tergoda untuk memasang AC yang baik di dalamnya, yang tidak hanya akan menjaga suhu ruangan yang diinginkan, tetapi juga menyaring udara. Namun, Anda harus tahu bahwa AC, seperti perangkat apa pun, membutuhkan perawatan - terutama agar tidak menjadi persemaian bakteri dan spora jamur.

Tugas memastikan kualitas udara yang tepat di kamar tidur dapat dipercayakan pada alat pembersih udara. Perangkat portabel ini dilengkapi dengan filter multi-tahap yang menangkap alergen, bakteri, dan bau tak sedap dari udara. Mereka memiliki apa yang disebut mode operasi senyap, yang memungkinkan Anda menginstalnya di kamar tidur.

Beberapa humidifier juga memiliki fungsi penjernihan udara - jadi jika udara dalam ruangan terlalu kering bisa membeli humidifier yang berfungsi menjernihkan dan mengionisasi udara. Kelembaban idealnya adalah 50-60%. Ketika lebih rendah, kita akan bangun dengan selaput lendir kering di hidung dan mulut, dan kulit kita juga akan menderita. Di sisi lain, kelembapan yang lebih tinggi juga tidak akan meningkatkan kesehatan kita - jamur dan spora jamur akan cepat berkembang di udara. Oleh karena itu, ada baiknya memasang higrometer di ruang tidur.

7. Tidur yang sehat: tanaman yang berlebihan tidak dianjurkan

Perlu juga diketahui bahwa kita tidak boleh memiliki banyak tanaman dalam ruangan di kamar tidur - mereka menyerap karbon dioksida dan menghasilkan oksigen - tetapi hanya pada siang hari. Mereka bernapas dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan di malam hari - jadi mereka tidak akan meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan sama sekali. Selain itu, banyak tanaman dalam ruangan yang mengeluarkan minyak esensial atau zat berbahaya lainnya yang dapat berdampak buruk bagi penderita alergi.

8. Tidur yang sehat: Jangan terlalu panaskan kamar tidur Anda

Ketika terlalu hangat di kamar tidur, kita berkeringat dan bangun dengan rasa lelah dan lemah. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menjaga suhu sekitar 20-21 ° C, meskipun ada orang yang puas dengan 18 ° C. Selama musim pemanasan, ada baiknya mengatur radiator agar tidak mengubah kamar tidur menjadi rumah kaca.

Di musim panas, bagaimanapun, Anda harus memastikan bahwa interior tidak menjadi hangat dari sinar matahari yang masuk melalui jendela. Ini akan dicegah dengan tirai internal atau eksternal - banyak produsen menawarkan tirai dengan pelapis reflektif cahaya dan panas.

Namun, terlalu dingin tidak menjamin tidur malam yang nyenyak - banyak orang memiliki masalah dengan kaki dingin atau tangan yang sulit untuk dihangatkan. Orang seperti itu pasti tidak akan tertidur dengan kaki sedingin es. Namun, agar mereka tidak perlu memanaskan seluruh interior kamar - mereka dapat mandi kaki yang hangat di perangkat pijat sebelum tidur. Perawatan seperti itu tidak hanya akan menghangatkan kaki Anda, tetapi juga membuat Anda rileks sebelum tidur. Anda juga bisa menyelamatkan diri dengan botol air panas.

9. Tidur yang sehat: terang dan warna dinding kamar tidur

Warna dinding kamar tidur juga bisa mempengaruhi kualitas tidur. Semua warna tanah yang memutih memiliki efek menenangkan - krem ​​hangat, coklat, oranye (tapi sangat terang) dan kuning. Biru dan hijau serta nuansa merah jambu juga menguntungkan. Abu-abu, ungu tua, hitam dan merah tidak bekerja dengan baik.

Warna terakhir direkomendasikan hanya untuk orang yang menderita kekurangan energi kronis di pagi hari. Ini memiliki efek yang sangat merangsang, bahkan dapat memicu agresi, itulah sebabnya orang yang bersemangat akan kesulitan tidur di antara tembok merah ...

Cahaya juga berperan penting dalam kamar tidur. Ini adalah satu-satunya ruangan di mana Anda dapat mengundurkan diri dengan aman dari pencahayaan di atas kepala untuk mendukung pencahayaan samping. Kami akan mencapai suasana yang bersahabat berkat penyebaran cahaya yang datang dari berbagai sumber. Paling baik jika memiliki spektrum yang mirip dengan yang alami, jadi lampu pijar tradisional akan lebih baik daripada halogen populer. Penting agar orang yang membaca di tempat tidur memiliki pencahayaan yang tepat untuk ini - lampu samping tempat tidur atau lampu berdiri.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"