Umur saya 14 tahun, berat saya 71 kg dengan tinggi 167 cm. Saya ingin sekali menurunkan berat badan dan menjadi orang yang sehat. Semoga seseorang membantu saya.
Hai Paula! Kami pergi bekerja. Pada awalnya, saya ingin Anda memikirkan apa yang membuat Anda bertambah gemuk dan apakah Anda bisa memengaruhinya. Senang rasanya mengetahui di mana penyebabnya. Satu hal adalah kesalahan pola makan yang Anda buat, dan hal lainnya adalah mengapa Anda membuatnya. Kesalahan nutrisi yang paling umum termasuk: kurang sarapan, makan tidak teratur, lebih banyak lemak dalam makanan, tidak cukup buah dan sayuran, sereal olahan, dan mengemil permen dan / atau camilan asin di antara waktu makan. Hal ini mungkin disebabkan kurangnya persiapan makanan, kurangnya jadwal harian, stres, kurangnya pengetahuan tentang gizi, atau perilaku makan anggota keluarga yang buruk. Pertanyaannya, apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Mulailah dengan secara bertahap menghilangkan kesalahan diet. Bicaralah dengan tutor Anda dan minta 5 kali makan kecil sepanjang hari. Katakanlah Anda ingin sayuran dan produk susu tanpa lemak mendominasi diet Anda. Pastikan pawang Anda membeli biji-bijian. Anda bisa memakannya dalam porsi kecil setiap kali makan. Produk-produk tersebut antara lain: wholemeal, rye, spelt bread, graham, pumpernickel bread, buckwheat, pasta wholemeal, beras merah, oatmeal, rye bran. Sebagian kecil beratnya kira-kira 45-50 g. Yang harus Anda hentikan sepenuhnya adalah semua minuman kecuali air putih. Agar makanan Anda tidak terlalu banyak dimodifikasi, cobalah kurangi semua waktu makan. Anda bisa menggunakan piring makanan penutup kecil untuk ini. Kami akan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga. Tarik kalender Anda dan tulis dengan warna merah saat Anda ingin menghabiskan waktu bergerak. Saya ingin Anda menjadwalkan 4 latihan minggu ini dan 4 latihan berikutnya. Ketika saya menulis tentang pelatihan, yang saya maksud adalah bersepeda, jalan kaki, berenang, lari, lompat tali, senam, sepatu roda, menari, berolahraga dengan piring, kebugaran. Pilihannya sangat besar. Anda akan menangani masalah ini secara profesional dan hasil Anda akan sangat bagus!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
