Saya berumur 19 tahun dengan berat badan 55 kg. Saya ingin sekali menurunkan berat badan, terutama di bagian paha dan perut. Saya memiliki sepeda latihan dan pelatih silang magnet di rumah. Berapa kali seminggu dan berapa lama saya harus berolahraga? Bisakah kedua perangkat ini membantu saya? Ia juga banyak meminum teh hijau karena baik untuk kesehatan. Saya juga pernah mendengar bahwa itu membantu menurunkan berat badan. Saya mencoba makan banyak buah dan sayur setiap hari.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dari bagian tubuh tertentu, kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, lebih cepat di beberapa tempat, lebih lambat di tempat lain, dan itu tergantung pada tubuh manusia. Jika ingin menurunkan berat badan, ada baiknya jika Anda makan 5-6 kali sehari dengan interval 3-4 jam.
Dianjurkan untuk makan pagi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, harus mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Sumber karbohidrat kompleks adalah: oatmeal, buckwheat, barley, brown rice, wholemeal pasta, whole grain bread. Di sisi lain, Anda dapat menyediakan protein sehat dengan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi dan sapi tanpa lemak, ikan), telur, produk susu (keju cottage tanpa lemak, yogurt alami dengan kandungan lemak rendah, kefir, buttermilk). Anda bisa makan malam paling lambat dua jam sebelum tidur dan harus terdiri dari protein dan sayuran. Pada sore hari, kita menghindari karbohidrat sederhana, seperti buah, karena terakumulasi dalam bentuk jaringan adiposa.
Anda juga harus berhati-hati untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang tepat, minimal 30-35 ml per kilogram berat badan. Dalam proses menurunkan berat badan, aktivitas fisik sangatlah penting, sehingga pelatih sepeda dan cross pasti akan membantu. Harap diversifikasikan pelatihan Anda, Anda dapat melakukan pelatihan interval dan aerobik pada mesin yang disebutkan di atas. Minum teh hijau baik untuk menurunkan berat badan, sama seperti semua teh memiliki efek dehidrasi, jadi ingatlah untuk mengisi ulang air Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
