Saya ingin menurunkan berat badan

Umur saya 30 tahun, tinggi 157 cm dan berat badan saya saat ini 55,9. Saya memiliki lompatan besar dengan berat antara 54,5 dan hanya sekitar 60 kg. Menurut saya hal itu disebabkan karena bekerja dalam 2 shift, yaitu saya bekerja pada siang hari dari pukul 07:00 hingga 17:00 dan untuk malam dari pukul 17:00 hingga 04:00. Sejak saat ini, saya hanya bekerja untuk hari ini. Saya bangun jam 5 pagi, makan pagi, biasanya telur dalam berbagai bentuk, kadang saya makan salad, misalnya dengan ayam rumahan, dan minum kopi. Di tempat kerja, saat istirahat sarapan (tidak ada waktu saya bisa keluar dan makan, antara jam 9.00 - 11.00) saya makan yogurt, pisang dan minum kopi. Istirahat berikutnya adalah antara 12: 00-14: 00, itu berlangsung 15 menit, saya tidak makan apa-apa, saya tidak minum apa-apa. Saya pulang, makan siang, mencoba makan tanpa kentang. Daging dalam berbagai bentuk (wajib). Saya hanya makan roti hitam gandum utuh, saya makan banyak sayuran, saya tidak suka buah, saya tidak menggunakan gula, jadi saya menutupi kekurangannya dengan cokelat, tentu saja bukan seluruh piring dan tidak setiap hari, tetapi hanya jika saya benar-benar menginginkannya. Kadang-kadang, pada suatu hari di akhir pekan, saya membiarkan diri saya sepotong pizza atau makanan lezat lainnya. Sayangnya pekerjaan yang saya lakukan cukup melelahkan, duduk-berdiri, kadang bisa lari saat ada yang rusak, tapi tetap stress. Setelah pulang ke rumah, tidak peduli bagaimana saya ingin, saya tidak memiliki kekuatan untuk berolahraga. Masalah lainnya adalah saya segera pergi tidur sekitar jam 7 malam. Saya ingin menurunkan berat badan, tentu saja, atau menjaga berat badan saya pada 53kg - 54kg. Terima kasih sebelumnya atas bantuan Anda. salam Hormat

Ibu Ewelina, cara Anda makan sekarang memperlambat metabolisme Anda dan akibatnya menyebabkan penambahan berat badan. Mengapa ini terjadi? Sekitar pukul 10.00 Anda makan, dan yang berikutnya kira-kira dalam 6 jam atau lebih. Pada pisang kecil atau yoghurt, tubuh tidak dapat berfungsi secara normal. Dia perlu memperlambat metabolisme dan menyesuaikan diri dengan pisang. Kemudian Anda makan besar di rumah. Namun, harus diingat bahwa Anda belum makan selama setengah hari, sehingga kecepatan tubuh Anda lebih lambat, dan Anda mendapatkan bom kalori. Dia mulai menimbunnya dengan cepat, karena dia takut kelaparan, yang Anda berikan kepadanya setiap hari di tempat kerja. Di malam hari, jam biologis kita memberi tahu kita bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga jumlah kalori yang dikirim di malam hari tidak mungkin untuk dibakar. Anda secara bertahap mulai menambah berat badan. Menurunkan berat badan membutuhkan berbagai pengorbanan dan bisa melelahkan, namun agar lemak terbakar, beberapa syarat harus dipenuhi. Pertama, makanan harus dalam porsi kecil dan dimakan kira-kira setiap 2,5-3 jam, dengan dominasi sayuran. Anda harus minum air setiap saat. Saya mengerti bahwa Anda lelah setelah bekerja, tetapi tanpa olahraga, tubuh Anda akan lemas setelah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan, atau benar-benar mempertahankan berat badan yang berkurang tanpa olahraga, tidak mungkin. Saya merekomendasikan diet South Beach Anda, yang saya jelaskan di salah satu pertanyaan yang diajukan oleh pengguna internet.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di