Menurunkan berat badan dengan aktivitas fisik yang rendah

Saya telah mengikuti diet selama 8 hari, tetapi saya mulai bertanya-tanya apakah diet saya bijaksana dan tidak akan menimbulkan efek yo-yo. Setelah 7 hari, bobotnya menunjukkan 3 kg lebih sedikit (bobot awal 100.6 kg). Umur saya 29 tahun dengan berat 97,6 kg dengan tinggi 167 cm. Saya bekerja di kantor jadi aktivitas saya cukup rendah. Saya memiliki pekerjaan tambahan 3 kali seminggu, saya pergi selama 3-4 jam dan membagikan selebaran ke perusahaan. Sebelum diet, saya makan sangat tidak teratur dan meskipun saya tidak banyak makan, saya mengonsumsi banyak kalori dalam permen, energi, dan makanan cepat saji. Saya memasang penghitung kalori di telepon saya (saya menghitung kalori dan apakah saya mengonsumsi protein dan lemak karbohidrat dalam proporsi yang tepat), saya membeli timbangan dapur dan makan sekitar 1300-1350 kalori sehari. Nutrisi saat ini - pengabaian total permen, roti putih, dan pasta. Setiap hari saya makan menir (soba, barley atau millet), setiap hari yoghurt alami dan / atau kefir, saya mengganti roti putih dengan serat ringan, sayur porsi kecil setiap hari (saya tidak suka sayur, tapi saya makan dan minum jus sayur setiap hari), saya minum minimal 1 kali sehari, 5 liter air mineral, di pagi hari saya minum kopi seduh, dan di malam hari Inka (keduanya dengan 0,5% susu), daging 1-2 kali seminggu (ayam). Secara umum saya berusaha makan dengan variasi, porsi kecil dan sesering mungkin (4 kali makan). Baru-baru ini saya membaca tentang tingkat metabolisme basal dan menurut itu saya harus makan sekitar 1700 kalori sehari. Saya khawatir jumlahnya banyak dan saya tidak akan kehilangan hingga 60 kg, tetapi saya juga ingin dietnya efektif dan rasional, yaitu tanpa efek yo-yo.

Pada awalnya, Anda memperhatikan perbedaan berat yang begitu besar karena pada tahap ini Anda terutama kehilangan air dan gula yang disimpan di hati dan otot, dan mereka lebih mudah dibuang daripada jaringan lemak. Menurut saya, Anda telah membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu drastis. Jika Anda pernah makan lebih banyak sebelumnya, itu mengejutkan tubuh Anda. Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi ini akan memiliki efek yo-yo di masa mendatang.

Mungkin Anda harus makan 1700 kkal di awal, dan saat Anda menurunkan berat badan, Anda bisa menguranginya menjadi 1500 kkal. Selain itu, jumlah air minimal yang harus Anda sediakan adalah 30-35 ml per kilogram berat badan. Dianjurkan untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun. Ini adalah makanan berkarbohidrat tinggi dan berprotein tinggi. Secara umum, pada diet pengurangan, sumber karbohidrat sebaiknya adalah sayuran, roti gandum, menir, dan nasi merah.

Anda harus menambahkan sayuran ke setiap makanan. Anda dapat menyediakan protein dengan ikan, daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, bagian tanpa lemak dari daging sapi dan sapi muda, polong (lentil, buncis, kacang-kacangan), keju cottage tanpa lemak, yogurt alami, kefir, dan buttermilk. Lemak yang bisa Anda makan adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, seperti yang ditambahkan dingin ke makanan Anda. Metode perlakuan panas yang disukai adalah memasak, mengukus, memanggang dalam kertas timah, memanggang tanpa lemak. Hindari menggoreng dengan banyak lemak, minuman manis, permen, dan makanan olahan. Anda harus makan malam paling lambat 2 jam sebelum waktu tidur. Ini adalah makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Mohon jangan makan buah saat makan malam, karena buah mengandung karbohidrat sederhana yang menumpuk dalam bentuk jaringan adiposa.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl